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stefasn
 8114 
 gniaqueur
 Coureur
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 06-03-2012 15:30
C'était une première édition avec cette période de carnaval. On va renouveler l'année prochaine et on ne sait jamais, peut-être qu'un jour le marathon reviendra... », analysait Bernard Dubois, président de l'Association du marathon de Dunkerque.
Les vacances scolaires, la grippe, l, la grisaille et sans nul doute aussi les lendemains de carnaval ont un peu refroisdi les organisateurs ( 290 sur semi et moins de 100 pour le 6 kms)
Après une semaine fiévreuse et médicamenteuse ( 1 séance annulée et une faite finalement mais à la ramasse complet) ce semi est la sortie longue de la 3 eme semaine de mon plan ;le moral est couci coup ça vu la tournure des derniers jours ?.
Direction le Dunkerquois pour cette toute nouvelle épreuve qui remplace le Marathon d' octobre (visiblement après plusieurs formules les organisateurs semblent avoir renoncé pour cette distance)
Le départ et l arrivée sont distants de 5 kms des bus navettes assurent le relais ; retrait des dossards à la salle du club de Hand de Dunkerque ; Le temps est très gris , les premières gouttes font leur apparition
Comme je dois, en théorie faire autour de 2 h 20 , à la différence de la semaine dernière je fis le « surplus » avant la course pour éviter de comme il y a 8 jours renoncer une fois la ligne passée. Je tourne donc pendant 15 mn et arrive pile poil pour le départ de ce 1 er semi du carnaval
Bien sur certains sont déguisés !!! mon plan de route est de faire les 11 premiers kilos 1 k/ h moins vite que ma vitesse marathon et faire les 10 derniers a vitesse M
Très rapidement je suis quasi en fin de peloton devant moi un gars accompagne 3 coureuses ou 2 d entre elles visiblement inaugurent la distance. direction la plage je suis à 20 mètres derrière le quatuor et une cinquantaine de mètres devant le groupe dune douzaine qui ferme la marche , au 3 eme kilomètres les premiers du 6 kms parti 10 mn plus tard passent , ce qui animera le parcours pour les 3 kms suivants .
Au 6 eme passage sur la ligne la pluie est maintenant continue (on s'y fait rapidement mais c est plutôt mon état de santé précaire qui me chiffonnes) je passe le quatuor et c est parti pour une très longue ligne droite qui longe un canal jusque BERGUES (bienvenue chez les ch tis) je me dis qu a chaque marathon j ai toujours longé un cours d eau ( Lens ; Paris Amsterdam) Il n’y a pas âme qui vive aussi loin que porte ma vision il y a au lin 3 concurrents isolés ; Par contre je me sens vraiment bien dans cette allure ( encore heureux) au 8eme j ai du m endormir je suis un peu en retard j avais prévu de passer les 10 en ….1 h 02 très légèrement j accélère ( c’est beaucoup dire ) et passe au 10 eme en 1 h03 la pluie est toujours présente Petit a petit je me suis rapproché du trio devant moi Au 11 eme je passes la concurrente devant moi et c est là je dois mettre un kilomètre / heure de plus , Après 300 mètres j ai passé les 3 concurrentes et arrive dans la cité de Bergues ou je retrouve quelques bénévoles , on suit les remparts ( Francine connait  ) et c est le retour qui emprunte une autre route je suis toujours très bien dans cette fraction et je me dis même que j aurais peut etre du tenter le semi …..
Après le 14 eme la sensation plonge un peu nous sommes maintenant sur un chemin en cendré et jusque l arrivée nous sommes dans les bois (très clairsemé par moment) je prends un ravitaillement à la volée à la grande surprise des bénévoles qui voient plutôt à ce niveau du peloton les coureurs prennent leur temps.
ça y est le 16 eme et une fin de fraction plus empreinte qui me rassure vraiment sur le fait que je n avais probablement pas les jambes pour un vrai semi , je prends 2/3 mn de récup et repart pour la fin de parcours , je remonte encore quelques concurrents isolés puis au 20 éme un groupe de 4 , ce dernier kilo est plus pénible te je ne tiens plus ma vitesse , l estomac et le dos ( mes 2 points faibles) se rappellent à mon bon souvenir
J ai du me planter dans mon calcul ( sur le 1 ère heure) et je sais que mon mbo de 2 h 04 est mort mais j essaie de mettre ce qui me reste pour m en approcher , je reprends un dernier coureur a 200 mètres de la ligne au retour sur le macadam et je jettes mes dernières forces (il n en reste plus beaucoup)
2 h 05 44 (et un temps total de course de 2 h 20
Les 30 premières minutes de fractionné Marathon en 5’ 37 la 2eme ramenée à 20 minutes en 5 ‘34
Ça fera au moins une séance de respectée cette semaine
Comme à chaque fois à DUNKERQUE un super t shirt bleu Marine « semi du CARNAVAL »
Mbo 2 + 2 + 21 + 10 (record épreuve forcément c' est la 1 ère ) + 10 (je viens de voir que la marge était de 2 ‘ j ai bien fait de ne pas lâcher) + 1 +( j avais corsaires t shirt ..mais pas beaucoup de photos sur le parcours !!!) 46
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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 Profil 
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marie58
4792
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 06-03-2012 16:11
bravo à toi Stef.... ton chrono n'est pas très loin de celui envisagé.... et de toute façon, tu le sais bien, l'objectif de ce semi et de ceux à venir, n'est pas le temps mais bien l'entraînement en vu du MDP... Alors encore bravo....   et surtout bonne suite pour le reste de l'aventure... 
Et j'espère bien que le marathon de Dunkerque va revenir...  il était dans mes prévisions....  |
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Sydoky
845
 meneur
Coureuse
| Posté : 06-03-2012 18:14
Bravo pour ta gestion de ce semi ! C'est une bonne séance de prépa marathon. Bon courage pour la suite ! |
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 06-03-2012 18:54
Bravo Stef, belle course de préparation meme si les conditions
météo et ta forme ne sont pas encore au top. C'est toujours de la
confiance d'engrangé. Bonne continuation.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 06-03-2012 20:50
Ton graphique est remarquable, très bonne course de préparation !!! |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 06-03-2012 21:32
Un beau semi que tu fais là  Bravo Stefasn
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-03-2012 21:35
Bravo stefasn
Malgré une petite forme ton objectif est atteint 
Bonne récup
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 06-03-2012 21:43
Bravo pour ce semi couru en "negative split" malgré tes soucis de santé de ces derniers jours!!!
Sois patient, ça va revenir.
Triste d'apprendre qu'il n'y a plus de marathon à Dunkerque... Si j'avais su, j'y serais allée avant sa disparition! Faudrait qu'il se courre en plein mois d'août pour avoir + de participants!!!
Bonne suite de préparation!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
|  Posté : 07-03-2012 08:34
Le premier d'une longue série de semis qui t'amèneront donc au pied de ton marathon
Malgré un état de santé précaire, tu as réussi à assurer l'objectif du jour et donc bravo !!!
Bien que non attirée par ta stratégie d'un semi par semaine, je vais cependant suivre avec intérêt le déroulement des opérations. Cela semble te rassurer, alors c'est positif pour toi !!!
 MD : 2 + 2 + 21 + 10 (obj) + 5 (record épreuve) + 1 (récit sans photo) = 41
Bien entendu, si tu trouves des photos je rajouterai les points de signes PCaP à ce moment-là |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-03-2012 10:15
merci a vous
c est vrai riri j avais pas capter pour le négative split j aimerais tellement pouvoir présenter un tel profil sur Marathon !!!!
heureusement que soleia est là avec la bonne calculette
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 07-03-2012 15:34
bravo stefasn pour ce premier semi d'une longue série , pense a bien recuperer tout de même
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pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-03-2012 17:46
Bravo Stefasn de l'avoir déjà fait .. Pas évident en sortant de ce virus (suis aussi à plat en ce moment) ... Et malgré la pluie , j'imaginais bien le parcours , surtout autour de Bergues .. Drolement joli ce coin .. Tu n'as pas eu droit à un p"tit coup de carillon ??
bon , ben au final , encore un bon entrainement pour le Marathon qui se profile doucement .. Bonne continuation |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 08-03-2012 18:48
et voilà !
la première marche vers ton marathon est montée...
tu t'en sors très bien!
bonne suite à ton entrainement!
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Profil
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 09-03-2012 22:43
Une belle course de préparation, pile poil dans tes prévisions ... si si on peut le dire !!
Vu tous les semi que tu vas enchaîner, tu mets un chrono fort raisonnable et tu le gères parfaitement bien !!
Bravo Stefasn !!
Allez ... au suivant !
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil  E-mail www
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 10-03-2012 14:29
Bravo stefasn tu as fait un super semi
Une bonne préparation pour ton marathon
Un beau chrono comme tu voulais
Encore un grand bravo à toi
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil E-mail www 
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