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eric92
 12504 
 propulseur
 Coureur
|  Posté : 19-03-2012 07:26
Bravo belle perf pour ce trail de presque 14 km  et beau début de programme |
 Profil  www 
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Valthyluje
4741
 gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 19-03-2012 13:18
Bravo Laurent 
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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Profil
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 19-03-2012 13:29
super Laurent |
Profil
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 19-03-2012 13:35
Excellent Laurent, la forme et la motivation sont là ... |
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 22-03-2012 19:12
merci 
Semaine 2 sortie 1
Decrassage de mes journées de taf ....8 kms en 45 mn
un peu plus elevé que mon allure marathon mais très en jambe ce soir |
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 23-03-2012 21:24
les jours se suivent mais ne se ressemblent pas...
semaine 2 séance 2 : fractionné vma courte
20 minutes échauffement
10 x 30s a 15 km/h /30s recup
2 mn de recup
10 x 30s a 15 km/h /30s recup
10mn allure cool
total : 8.83 kms en 52 mn ....séance hard ! trop de vent ! |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 23-03-2012 21:42
Belle séance
Bravo !!! |
Profil www
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 23-03-2012 22:14
merci eric
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Profil
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 25-03-2012 23:13
semaine 2 seance 3
nocturne la tanaissienne ... 11 kms
semaine 2 seance 4
course nature 19 kms
 ben voilà une belle semaine qui s’achève pour moi avec enfin 4 séances dans la semaine pour 48 kms !!!Je le dis très honnêtement je ferai pas ça toutes les semaines ....car j'ai bien senti la dernière ! Mais en même temps je suis content de l'avoir mené au bout ! Allez on lache rien ...semaine prochaine semi le samedi et semi ekiden le dimanche  |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 26-03-2012 07:38
4° séance difficile mais 11 km la veille et 19 le dimanche, plus un genou bof bof dans la semaine !!
Alors je pense que c'est "assez normal" !
Bravo 4 séances c'est bien et avec un bon kilométrage aussi, c'est le coach qui va être contente ! |
Profil www
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 26-03-2012 09:38
Bravo !!!
Ne force pas trop en vue du prochain week-end qui va lui aussi être bien dense |
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 26-03-2012 11:54
merci , là oui je fais faire light en vue du prochain week-end
en même temps j'ai pas le choix j'ai trop mal aux cuisses ! |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 26-03-2012 12:07
hydratation (eau plat et/ou eau de vichy) et paracétamol et c'est reparti !!
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Profil www
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
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dani57
1238
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-03-2012 18:19
Citation : laurent3336Â 
Merci pour vos encouragements , c'est tres spécial de se dire qu'on va suivre un programme d'entrainement sur 10 semaines ...ca mets un peu la pression tout de même , même si c'est une pression positive 
Malgré tout , avec vos encouragements/conseils et coach riri qui veille au grain je pars avec un tres gros avantage
merci a tous  
comme tu le dis laurent c'est très special de suivre un prog sur 13semaines (pour moi) et la pression s'installe de suite
jusqu'a present j'avais toujours fais a l'instinct mes preparation alors que là pour le marathon je me suis dis qu'il fallait assurer le coup et suivre correctement le plan sur semi et 10km j'avais pas eu besoin de cela
bon courage a toi
Daniel |
Profil
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 26-03-2012 20:53
Bon et bien maintenant c'est certain je ne serais pas au sauternes pour la deuxième édition !! Ma fille à compétition de gym !!!
Désolé je ne serais pas là mais amuse toi bien sur ta prépa et sur le marathon aussi !!!
il n'y aura donc pas de marathon pour moi cette année ! |
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
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kikitom
5810
gniaqueur
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 29-03-2012 21:12
semaine 3 sortie 1
Bon j'ai essayé de la caser a la pause de midi , 5 kms en 32 mn . pause trop courte donc sortie trop courte ...pas vraiment ce que j'avais prévu mais bon on s'en contentera . Par contre , les 2 collègues avec qui je cours sont a 10.4 km/h de moyenne et surtout hyper régulières...très bon pour mon allure marathon ca . |
Profil
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-03-2012 21:35
J'ai survolé tout ce qui s'est passé, visiblement c'est tout bon.
Bonne continuation et surtout n'oublies pas qu'il faut se faire plaisir avant tout.
ps : tu as un super coach.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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