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Laurent35
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 gniaqueur
 Coureur
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 09-04-2012 17:42
Je ne poste pas souvent ici car les courses auxquelles je participe se comptent sur les doigts de la main et puis je suis paresseux dès qu’il s’agit de rédiger (j’ai l’impression de travailler). Aujourd'hui, cependant, je ne résiste à l'envie d'écrire un petit CR sur ma course d'hier.
Comme vous le savez, je prépare un 100 km et les séances d'entraînement reviennent 5 ou 6 fois la semaine. Il y a peu de place pour une compétition sur 10 km dans une telle préparation.
Vendredi, mes deux copains d’entraînement, Claude et Denis, me poussent à m'inscrire à la Corrida de St Jouan, un 10 km mesuré à côté de Saint-Malo. "Tu as besoin de te changer les idées, allez viens, pour l'ambiance !". L'argument est imparable. J’ai besoin de décompresser . J'ai beaucoup de travail en ce moment et les séances d’entraînement se ressemblent toutes (de l’endurance), hormis la séance du mardi qui comprend du fractionné long ou du seuil. Quelques clics sur Internet et me voilà inscrit.
Rendez-vous est donné par les deux copains à 8 h dimanche matin. Cette course est planifiée dans leur plan d'entraînement marathon. Moi, j'y vais pour voir ce que je vaux sur la distance. Sans grande conviction et un peu fatigué car je me suis couché à 2 h du matin dans la nuit de samedi à dimanche pour livrer un projet à un client. Après 15 km en voiture, nous arrivons sur les lieux. L’échauffement se passe sans problème pour les copains. Ils trottinent comme des cabris. Petite forme, le dos tout courbaturé, je pense à mon lit. Ce footing à 10 km/h me semble bien laborieux. Au bout d’une demi-heure, je pars me reposer un peu dans la voiture. Je pique un somme et suis réveillé une vingtaine de minutes plus tard par l'odeur du café qu'une amie du club vient de m'apporter. Sympa !
C’est pas tout ça mais il faut s’échauffer… encore ! Après quelques étirements et quelques foulées, je me sens tout ragaillardi !
Il est temps de rejoindre la ligne de départ. 9 h 30. Pan ! 250 coureurs s’élancent sur la première boucle (il y en a quatre). J'ai l'impression de partir très vite. L’un de mes copains s’écrit : « Tu pars comme un boulet de canon mon Lolo, vas-y fonce !"
Effectivement, je passe le premier km en 3'53", ce qui ne m'est jamais arrivé en course. Tout va bien mais si j’explosais ensuite, j’aurais l’air malin. Pire, je pourrais me blesser et alors adieu Chavagnes ! Je décide donc de ralentir et de courir au cardio. Il ne faudra pas franchir 165 pulsations/minute. Nous attaquons un faux-plat en haut duquel on peut admirer les berges verdoyantes de la Rance. Superbe ! Les minutes défilent. Je passe le deuxième kilomètre en 8’01.
On emprunte une route en travaux au troisième km. Toujours 165 pulsations/minute et un peu plus de 12 minutes de course. Je n'en reviens pas. Nous passons dans le centre du bourg. J'accélère, porté par les commentaires du speaker. Km 5 : 20'08" et 172 pulsations ! J'ai mal aux cuisses et quelques douleurs aux tendons d'Achille. Il faut ralentir un peu.
La première féminine que je suivais depuis le début de la course s'éloigne doucement. Elle en a sous les runnings ! Km 8 : ça va mieux. J’ai récupéré ! Il est temps de lâcher les chevaux : ça passe ou ça casse. Plus question de se freiner. Dernier km : une longue ligne droite. Allez, comme à l’entraînement. Je sprinte et franchis la ligne en 40’56".
Record battu ! Je suis un peu hébété, étonné, surpris mais ravi !
Mes copains arrivent peu après. Ils ont atteint leur objectif. Je les félicite. Voilà que je bats mon record sur 10 bornes pendant un plan 100 bornes, alors que je me suis déjà cassé le nez sur la distance après avoir suivi des plans spécifiques. Bizarre, bizarre ! Et si c’était magique ! On me remets un tee-shirt (un de plus !).
C’est alors que je me rappelle mon premier 10 km, il y a 10 ans, quasiment jour pour jour. A l’époque, j’ai bouclé la distance dans la douleur en 51 minutes. C'était sur un parcours vallonné dans un village à 20 km d’Amiens. J'ai vieilli de 10 ans et gagné 10 minutes sur 10 km. Ce qui me fait dire : « + 10 ans -10 minutes = 10 km ». Je n’ai jamais été fort en maths.
Nous regagnons la voiture. Je me change et remplis le camel back. Il me reste 15 km pour rentrer chez moi (le plan indiquait une sortie de 25 km). Encore 1 h 30 Ă trotter dans la campagne. La vie est belle ! 
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-04-2012 17:54
Et bien moi je dis bravo !
Améliorer son chrono sur 10km lors d'une préparation 10km, il faut le faire ! Et puis tu n'avais pas l'air en très grande forme ce dimanche !
C'est tout bon pour ton 100km !
Bonne récupération ! |
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marino
5239
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 09-04-2012 17:54
d'abord, tu peux remercier Claude et Denis, de t'avoir traîné sur cette course, car ton enthousiasme n'était pas au top 
et ensuite, de grandes félicitations pour ton super chrono ; attention, Lorenzo a frappé  
allez, tu seras à 30' dans 10 ans, c'est mathématique  |
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 09-04-2012 18:04
Bravo Laurent, super chrono. Si ca continue comme ca, quand on franchira
la ligne d'arrivée à Chavagnes, tu seras déjà douché et changé. 
C'est parfois quand on ne se met pas la pression que l'on réalise les
meilleures courses. En tous cas, c'est bon pour le moral. Bonne continuation
pour ta préparation 100 bornes.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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soleia
47539
 Ă©claireur
Coureuse
| Posté : 09-04-2012 18:09
Eh bien, tu peux remercier tes copains d'avoir insisté hein ?
Joli record battu, contre toute attente !
Et de quoi aussi te rassurer un peu pour ton 100 km, non ?  |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-04-2012 18:09
@tayral : merci. J'ai fait une sieste de 2 h en arrivant !
@marino : merci ! euh, à 68 ans, un 10 bornes sera pour moi une formalité de 20 minutes
@pgaz : merci ! à Chavagnes, je vais faire un podium, c'est sûr. |
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pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-04-2012 18:10
Super Laurent .. hé oui , souvent ça tombe comme ça ; sans trop qu'on s"y attend ... Alors faut garder le plaisir , le sourire de ces instants là ...
Bon en plus si tu continues comme ça , avec le poids des ages ; il y faut souhaiter la masse des records (et non des kilos) qui vont tomber aussi petit à petit ..
En plus dans un joli cadre .. Donc que du bonheur  |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-04-2012 18:12
Citation : soleia 
Eh bien, tu peux remercier tes copains d'avoir insisté hein ?
Joli record battu, contre toute attente !
Et de quoi aussi te rassurer un peu pour ton 100 km, non ? Â 
Merci Soleia. Oui, cela me rassure un peu sur mon état de forme, mais quand j'ai mal aux cuisses après 2 h 30 d'entraînement, je me pose quelques questions.  |
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Sydoky
845
 meneur
Coureuse
| Posté : 09-04-2012 18:32
Bravo ! ça valait le coup de te faire prier par tes amis
Bonne continuation pour ta prépa 100 km  |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-04-2012 18:35
Merci Sydoky ! Il faut que je me bouge pour faire plus de compètes |
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soleia
47539
Ă©claireur
Coureuse
| Posté : 09-04-2012 18:38
Laurent, quel est ton objectif pour ton 100 km ?
L'officiel et... l'officieux |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
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soleia
47539
Ă©claireur
Coureuse
| Posté : 09-04-2012 18:47
Ton officieux ressemble au mien
Et je pense sincèrement que tu peux y arriver, avec un chrono meilleur que le mien !!!
Tu comptes partir sur une moyenne de combien ?
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
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soleia
47539
Ă©claireur
Coureuse
| Posté : 09-04-2012 19:21
J'Ă©tais partie sur ces bases plus sages, un bon 8 km/h, mais pour le prochain, je vais essayer ( ) de travailler cette allure de 9 km/h.
En tout cas, je sais qu'il faut se laisser une marge pour les ravitaillements, car 100 km, ça creuse drôlement |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-04-2012 19:23
Citation : soleiaÂ
J'Ă©tais partie sur ces bases plus sages, un bon 8 km/h, mais pour le prochain, je vais essayer ( ) de travailler cette allure de 9 km/h.
En tout cas, je sais qu'il faut se laisser une marge pour les ravitaillements, car 100 km, ça creuse drĂ´lement Â
Et j'ai un rude appétit. Merci des conseils, Soleia !
Message édité par : Laurent35 / 09-04-2012 19:25 |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-04-2012 20:26
10 x 40 ' ça va dépoter
ça c est du chrono !!!!!
vraiment costaud le laurent
encore un Pcapien Ă 40 
bon courage pour la suite 
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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Laurent94
1335
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-04-2012 20:30
un 100 bornes en un peu plus de 7 heures... bon courage à toi et belle perf... je rêve de passer sous les 42 min...du moins, je m'en fous un peu mais je me dis qu'il faudrait que je suive une prépa pour les 100... je vais y réfléchir... |
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Laurent35
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gniaqueur
Coureur
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