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Auteurgerer une grosse cote
loupienne
184    
 trotteur
 Coureuse

loupienne
  Posté : 17-03-2007 07:25

dans le 10 km que je me prépare à courir le 1 avril prochain, il y a une difficulté, une cote de 2 km à 8% de moyenne avec des passages à 10% de dénivelé;
avez vous des "trucs" pour mieux négocier ce passage que je redoute vraiment , le delai est certes un peu court pour demander conseil mais çà me servira toujours pour la suite :)
  Profil  
CLO
5391     
 gniaqueur
 Coureuse

CLO
  Posté : 17-03-2007 10:10

Tout dépend de ton niveau : pour les amateurs, mieux vaut :
- soit marcher à grands pas si vraiment le dénivelé est trop important (tu iras parfois plus vite et ça économise du battements cardiaques)
- soit y aller à petits pas, en se penchant selon l'inclinaison, mains sur les cuisses et bien souffler
- bien boire avant et après, éventuellement, craquer un gel juste avant histoire de bien la monter
Maintenant je laisse la main aux pros car je n'ai pas forcément l'expérience pour bien renseigner : je te donne ce qu'on m'a appris !

« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 17-03-2007 13:03

A petits pas, le buste un peu penché en avant... dans les montées.

Il te reste deux semaines, essaie de caser une sortie avec quelques côtes en début de la première semaine et idem en début de la deuxième. Plutôt en début de la semaine, pour avoir bien le temps de récupérer

Par exemple, échauffement sur du plat puis monter une petite côte sur un rythme un peu au-dessus de ton endurance et récupérer en redescendant... Si tu peux le faire 4 ou 5 fois, ça serait pas mal

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
  Profil  
Mod_sup4
  

Mod_sup4
  Posté : 17-03-2007 13:16

Ah sujet que je ne contrôle pas du tout....bonne idée loupienne d'avoir poser cette question....les côtes c'est mon vrai gros problème....toujours très mal aux cuicuisses....pfffff...bahhhhh....il est vrai qu'il est parfois plus rapide de les monter en marchant.....mais j'ai constaté que parfois je préfère monter une vraie grosse côte longue que plusieurs petites consécutives....les changements de rythme sont fatiguants.....Il doit y avoir de bons spécialistes sur le site....j'attends aussi des réponses....bien vu....

  Profil  
loupienne
184    
 trotteur
 Coureuse

loupienne
  Posté : 17-03-2007 18:26

pour mon niveau, j'ai fait cette course l'an passé ( un 10 km) en 57 mn, le début de la cote se situe au troisième kilo

j'ai reussi à courir tt le long mais dur dur niveau souffle et jambe et il reste 5 kilometres après

kesako "craquer un gel" ??

merci dejà de vos réponses




je retiens l'idée du buste en avant
  Profil  
eve
766    
 meneur
 Coureuse

eve
  Posté : 17-03-2007 19:42

bien penser à expirer/inspirer, tirer bien haut les mains, presque à hauteur du visage, et baisser le rythme aussi!
  Profil  
Mod_sup6
  

Mod_sup6
  Posté : 19-03-2007 11:33

je n'ai pas de réponse "pro" à te donner, loupienne, mais juste ma petite expérience sur le terrain.
Pour ça, je prend toujours l'analogie....du coureur cycliste (et oui, faire du vélo m'a appris à négocier les côtes!!)
En gros, quand tu entâmes l'ascension d'une côte vélo, que fais tu? tu vas changer de vitesse, prendre aussi peut être un plateau plus petit pour moins peiner. Et surtout, ta vitesse sera beaucoup moins importante.
De plus, si la côte est très importante, tu vas vraiment déplacer ton corps vers l'avant, afin d'avoir de meilleurs appuis.
il en va de même en course à pied : toi aussi, tu va te mettre "en petite vitesse", le corps penché un peu vers l'avant, l'amplitude de la foulée va être plus réduite...après tu joues sur la fréquence de la foulée ;).

Pour avoir les "sensations", le mieux est de trouver un parcours comportant justement quelques côtes.
La première fois, cherche à doser ton rythme, et ton souffle, sans chercher à avoir "des performances".
par suite, tu n'auras plus qu'à faire en sorte que la négociation des côtes soit plus facile, c'est à dire en refaisant plusieurs fois le parcours!

Pour ma part, je ne m'entraine que très très peu sur piste et ne fais jamais que du plat.
Je fais essentiellement des parcours possédant pas mal de dénivellés, et alternant chemin et route.
Du coup, les côtes "raisonnables" ne me posent pas trop de pbs.
J'ai vraiment pu constater ce bénéfice lors de ma première course!
Mais ce ne sont que des appréciations "non pro".. En espérant avoir pu t'aider malgrès tout :) !

Message édité par : Mod_sup6 / 19-03-2007 11:38

  Profil  
loupienne
184    
 trotteur
 Coureuse

loupienne
  Posté : 19-03-2007 12:05

oui merci Mod_sup6
jusqu'à présent je ne fais jamais de piste non plus donc j'ai toujours des parcours non plats
j(ai testé dimanche le parcours et donc la fameuse cote... j'ai testé de me pencher en avant, j'ai effectivement trouvé un confort supplémentaire dans cette position et j'ai vraiment eu l'impression de moins souffrir

je ne vais pas pouvoir programmer beaucoup de "cotes" à 15 jours de l'échéance mais je retiens l'idée pour l'an prochain

en tt cas, vous aurez des nouvelles de mon resultat et de la negociation de ce passage
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