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Gustave Flaubert : On fait de la critique quand on ne peut pas faire de l'art, de même qu'on se met mouchard quand on ne peut pas être soldat.
soleia Profil
stefasn Profil
Valthyluje Courir c'est vivre 2 fois 5 km - 26'49 - 09.10.2011 10 km - 1:00:37 - 10.10.2010 Profil
grouik5962 Lundi (Fractionné Long) : voilà c'est l'été sur le Nord, le thermomètre affiche 25°C à l'ombre mais la sortie va se faire en plein soleil.
2 * 5000m en 22mn30s (vitesse semi)
Déroulé séance : avec le soleil et le manque de préparation de ma sortie (pas de casquette, pas d'eau), j'ai des doutes sur le fait de terminer correctement ces 2 fractions. L'échauffement est correct, et hop, première fraction qui passe bien, même très bien. C'est long 5km mais la vitesse reste constante et pas de difficulté à tenir le rythme : temps final 22mn20s , donc quasi pile poil l'objectif.
22mn16s prouvent que l'allure était bonne. Encore un beau fractionné long de réussi.
17km en 1h25mn
Mardi : direction la piscine, pour faire un peu de pull-buoy, plaquettes, ... Pas de grandes sensations dans l'eau et les 250m de plaquettes seront vraiment pas terribles. Je boucle les 2.1km en 46mn .
Mercredi : beaucoup trop chaud pour courir le midi, mais pour faire du vélo c'est pas mal. Donc petite sortie le midi dans les patelins à côté du boulot (Linselle - Quesnoy - Bondues), avec 5-6km sur le grand plateau 33km en 1h12mn .
Vendredi : on continue dans le n'importe quoi, matinée très chargée et un poil stressante au boulot donc je pars vite sans objectif. Finalement après plus de 10km à plus de 12km/h, je finis en footing car la chaleur commence à faire du dégât. Sortie de 17.69km en 1h30mn .
Dimanche : dernier jour avant la semaine de récupération, donc petit test de sortie longue tournée plutôt marathon que semi-marathon. Sachant que ma préparation marathon à partir de septembre ne va durer que 5 semaines, c'est pas mal de tester quelques séances avant. C'est donc parti sous le soleil et 24°C, à un rythme un peu au dessus de 11km/h, le but étant de finir la sortie sans taper dedans. Tour habituel IKEA, Noyelles, Dourges, Hénin et retour maison, respiration parfaite pendant toute la sortie, et rythme correct même si petite baisse après le 15ème. Je termine les 22.20km en 2h02mn15s avec cependant une petite douleur au genou droit qui est partie dès l'arrêt.
Bilan de la semaine : semaine un peu moins maîtrisée que les 3 précédentes, mais finalement il ne manque que le fractionné court, qui de toute façon avec les températures de la semaine aurait été dure à faire. Avec une séance de moins, le kilométrage est quasi le même que les semaines précédentes avec 55km en 5h de cà p , kilométrage complété par 33km de vélo et 2km de natation. Maintenant place à la semaine de récupération. Running Team Profil www
kikitom Profil
grouik5962 Mercredi : petit footing au boulot de 9.31km en 53mn pas d'énormes sensations heureusement que c'est la semaine de récup.
Dimanche : arrivé la veille sur mon lieu de vacances (Ardennes entre Sedan et Charleville), nouveau footing pour découvrir les environs. Pas mal de petites côtes bien casse pattes pour ce footing de 10.21km en 1h .
Mardi : petit tour dans les villes environnantes du lieu de vacances et retour par un petit bois derrière le gîte. Ça passe mais les jambes sont pas dans un état exceptionnel : 14.90km en 1h24mn .
Jeudi : grosse chaleur sur les Ardennes, et heure de départ pas top, une heure après le repas du midi donc soleil au top. Je pars pour une sortie longue mais finalement mon stock d'eau ne va pas tenir toute la route et je suis obligé d'écourter la sortie. Résultat 18km en 1h40mn .
Dimanche : retour au bercail pour une nouvelle sortie longue sur des terrains que je connais bien. Mais comme jeudi, grosse température et heure de départ pas top. Je vais partir correctement pendant 10km puis totalement exploser. Je pense avoir fait ma pire sortie depuis des lustres. A ne pas rééditer : 21.6km en 2h09mn .
Bilan semaine : la semaine de récupération n'a pas vraiment était profitable, cette semaine de reprise fût très dure physiquement et moralement. Impossible d'accélérer le rythme sur l'une des trois sorties et très mauvaises sensations la plupart du temps. J'espère que les conditions climatiques et l'heure de départ ont joué beaucoup sur la forme pour vite revenir à quelque chose de plus qualitatif.
54.5km en 3 sorties et 5h12mn . Running Team Profil www
Valthyluje marino Profil
marie58 Profil
soleia Profil
grouik5962 Mercredi : je profite du mercredi pour voir si sortie club nature çà passe bien souvent çà , mais non toujours pas. Donc je me rabats sur le parcours des 10km d'Hénin, première boucle (5km) bien en jambes à 11.6km/h, la seconde je vais la couper en trois morceaux, la première de 2km rapide à 13.3km/h, puis un peu de repos sur 2km à 11.5km/h et ensuite à bloc sur le dernier kilo, enfin plus 925m à 16km/h . C'est pas encore des sensations extra mais content de cette petite sortie de 9.89km et 48mn41s . Je pense que le rythme vacances/apéro a fait du mal à ma prép au final ... à suivre les 2 prochaines semaines.
Jeudi : Dom's est dispo pour une petite sortie nature donc on va pas bouder son plaisir et hop direction EFM pour un départ à trois avec Pat. Direction Quiery, Beaumont, et passage par la boucle habituelle du vélo. Par moment çà accélère bien. Les jambes sont bonnes et le rythme correct avec une belle fin de sortie bien rapide. Au final, une sortie nature comme je les aime avec 2 gars d'HET, cool. Kilomètrage 15.08km en 1h18mn12s .
Dimanche : 32°C annoncé dans la journée, on décide donc de partir relativement tôt avec Nono pour une sortie longue à travers Carvin, Libercourt, Courrières. Contrairement aux dernières grosses sorties, les sensations ne sont pas mauvaises, courir le matin c'est quand même mieux ... Et à deux çà passe bien plus vite. On termine notre petit tour au bout de 2h et 21.2km . Content mais j'aurais pas pu en faire beaucoup plus, vu la chaleur déjà bien présente à 10h30.
Bilan de la semaine : une petite semaine avec 3 entrainement et 46km parcourus en 4h05mn . Pas de fractionné au programme mais 2 sorties avec variations d'allure. J'ai plus vraiment l'impression d'être dans le tempo pour le record sur le semi de Lille mais on verra çà le jour J. Running Team Profil www
grouik5962 Mardi : fractionné court de prévu mais FredC se joint à la sortie et après sa course au Touquet il préfère un footing. Footing ok, mais avec des pointes à 12km/h sur certains kilos. Les sensations sont bonnes c'est plutôt bon signe, sortie de 14.5km en 1h16mn .
Mercredi : une belle sortie vélo le midi toujours avec FredC. Parcours habituel Linselles-Quesnoy-Bondues, mais en appuyant fort sur les pédales par moment. Perso, je souffre un peu, mais je lâche rien, FredC lui est plutôt tranquille sur sa super bécane. Résultat : ma sortie la plus rapide en vélo ; 34.5km en 1h11mn soit du 29.2km/h de moyenne.
Une belle rando-course sur les terrils du coin pendant 1h20mn pour 9.6km . Oh ! Qu'il va être dur ce trail, notez le sur vos calepins, samedi 29/09/2012 et hop un petit lien sur le site de l'événement : LIEN SITE . Jeudi, jambes pas top pour une sortie et vendredi, Mickey toute la journée.
Samedi : Après la grosse journée de la veille chez Mickey et une toute petite nuit. Mal à la tête en me levant mais je vais quand même faire ma sortie. Ecourtée car les sensations seront vraiment mauvaises mais fallait un peu s'en douter. Sortie de 10.75km en 1h03mn .
Bilan de la semaine :
35km en 3h40mn en cà p + 42.5km en vélo en comptant le petit trajet du lundi.
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marie58 Profil
Valthyluje Courir c'est vivre 2 fois 5 km - 26'49 - 09.10.2011 10 km - 1:00:37 - 10.10.2010 Profil
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stefasn Profil
grouik5962 Lundi : petit footing de reprise pour FredD, donc c'est rythme tout doux et c'est tant mieux car les cuisses couinent pas mal. Vitesse finale à 9.5km/h mais même tout seul je pense que j'aurais pas pu aller beaucoup plus vite : 10.10km en 1h03mn .
Mardi : c'est le grand jour de la reprise club, donc direction la piscine. Rien de spécial, juste 1500m d'aller/retour tranquille avec quelques longueurs avec de bonnes sensations : 1500m en 33mn .
Mercredi : j'avais prévu une belle séance de fractionné, mais ni FredC, ni moi, sommes en état pour le faire. Donc ce sera du footing mais sur une bien belle distance. J'ai encore quelques traces du semi de Lille, j'espère que çà va pas durer. Séance de 17.85km en 1h40mn .
Jeudi : enfin une séance vélo, toujours avec FredC. Pas question de forcer cette fois-ci, sortie super agréable et en plus nous terminerons à 26.8km/h sans aucune difficulté, je sens une nette différence avec mes premières sorties. Total séance : 33.90km en 1h15mn .
Vendredi : voici la grosse séance de la semaine avec le fractionné long : 3*2000m en 9mn . Échauffement correct à 11km/h et hop, j'attaque les séries. Sur les 2 premières fractions le premier 1000 va passer super bien mais je dois m'employer pour finir dans les temps. 8mn55s et 8mn56s , c'est pile poil l'objectif. Bizarrement la troisième va mieux passer, plus rapide sur le début et je force à partir du 1500, résultat 8mn44s . Retour au calme en footing très léger, car l'arrière de la cuisse gauche a du mal à se décontracter, je vais même marcher sur la fin pour soulager la cuisse. Petit pommade décontractante après la douche et j'espère que la cuisse ne va pas souffrir sur la cyclo de dimanche. Séance de 12,76km en 1h05mn .
Dimanche : grande première, ma première cyclo. 105km d'un parcours tout plat avec FredC et Jeremy, organisation à revoir mais parcours nickel, plutôt joli et quasiment aucune voiture sur le parcours. Une bien belle séance, et je pulvérise au passage ma sortie la plus longue en vélo qui passe de 86km à 108km. Total de la séance 108km en 4h16mn soit 25.3km/h.
Bilan de la semaine : un peu de natation, pas mal de course à pied et beaucoup de vélo, çà fait une belle semaine tout çà . Maintenant, on allège jusque dimanche et le semi de Marcq avec le record en vue si les jambes tournent bien cette semaine ou alors version sortie longue si j'ai pas trop la patate.
Course à pied : 40.7km en 3h48mn et 3 séances
Vélo : 142km en 5h32mn et 2 séances
Natation : 1.5km en 33mn
TMPJ de la semaine : 1.41 (jamais vu çà , vive le vélo)
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éclaireur
Coureuse
Posté : 22-07-2012 20:55
gniaqueur 
Coureur
. Et jeudi, la flemme d'aller à la piscine.
