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xotica
 443 
 galopeur
 Coureuse
|  Posté : 24-03-2007 08:37
J'ai l'impression que ça deveint plus difficile,les deux dernières sorties je n'aipas pu tenir mes 40 mn  , je ne sais pas si c'est parce qu'il faisait froid ou non, mais j'avais vraiment du mal. Des hypothèses ? |
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CLO
5391
 gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 24-03-2007 08:52
Bon je suis loin d'avoir les connaissances des pro mais je peux te donner mon avis à mon niveau : lorsque tu te sens fatiguée, c'est parce que tu dois l'être car ton corps doit s'habituer tout doucement ! Donc, il faut mieux courir, dans ce cas, le temps que tu le sens et dès que tu te sens mieux, tu reprends tes objectifs ! Il faudrait aussi que tu varies tes séances afin de ne pas te rendre compte du temps !
Bon courage à toi et tiens bon ! 
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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Profil  E-mail
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Pioupiou
879
 meneur
 Coureur
| Posté : 24-03-2007 08:53
Peut-être en fais-tu trop...?
Il faut aussi laisser à son corps le temps de s'habituer au volume de sport que tu lui imposes.
L'augmentation du temps passé à courir doit être très progressive, sinon, on risque la grosse fatigue, ou pire, la blessure.
Combien de sorties fais-tu par semaine ? Et en combien de temps ?
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xotica
443
galopeur
Coureuse
| Posté : 24-03-2007 08:59
Jusque la semaine dernière j'en faisais 2 : le samedi et le dimanche. Cette semeine je suis passée à 3 : samedi, dimanche et mardi. Et ces deux dernières vraiment pas top. En général mes séances durent 40 mn sans trop de problème sauf le début où je peine un peu. Mais les deux dernières ont duré 30 et 20 mn. |
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-03-2007 09:05
Rassure toi, tu ne peux régresser, étant donné que tu t'entraines et que justement tu as rajouté une séance.
Pour cette fatigue, plusieurs causes sont possibles.. 
Passage à vide, état général en baisse de forme suite à un manque de sommeil?
Alimentation insuffisante ou déséquilibrée?
Stress?
Anxiété?
Voilà des facteurs qui peuvent jouer énormément sur ton état.
Mais ceux qui t'ont répondu avant moi t'ont aussi donné de bonnes pistes. 
Essaie de nous en dire un peu plus..
Peut être nous arriverons à mieux cibler ce qui se passe..
A bientôt. |
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Pioupiou
879
meneur
Coureur
| Posté : 24-03-2007 09:07
Je pense que tu ferai mieux de rester sur deux séances au départ, en gardant une séance le week-end, et une le mercredi par exemple.
Car il faut savoir que la récupération d'après entrainement est aussi importante que l'entrainement lui-même.
Et peut-être qu'au bout de quelques semaines, tu te sentiras mieux. Tu pourras alors, si bon te semble, rajouter une séance supplémentaire, en essayant toujours de garder une journée de repos entre deux séances.
Voilà , bon week-end !!!  |
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xotica
443
galopeur
Coureuse
| Posté : 24-03-2007 09:11
C'est vrai que le stress l'anxiété et l'alimenation déséquilibrée font partis de mon quotidien actuellement. Lors de mes deux dernières séances je n'arrivais pas à trouver mon souffle et j'avais l'impression que mes jambes étaient en plomb. En plus mon coeur battait bcp plus vite que d'habitude. Bref rien pour aider. |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 24-03-2007 10:00
Bonjour xotica,
Dans ta séance rajoutée, as-tu intégré du 30/30 ou des lignes droites finalement ?
Ou bien es-tu restée en endurance comme d'habitude ?
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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xotica
443
galopeur
Coureuse
| Posté : 24-03-2007 10:03
J'ai tellement peinée que je n'ai pas tente. Tu penses que j'aurais du ? |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 24-03-2007 10:12
Non...
Si tu es fatiguée en ce moment, il vaut mieux plutôt rester en endurance.
Si tu constates un mieux, essaie quelques lignes droites... à défaut du 30/30 peut-être encore trop contraignant...
Tiens-nous au courant !
En même temps, les périodes de "moins bien" sont fréquentes...
pour peu que les conditions climatiques ne soient pas excellentes, ça n'aide pas
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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xotica
443
galopeur
Coureuse
| Posté : 24-03-2007 10:16
Et il faut faire koi ds ces cas là ? On garde la même fréquence et on diminue la durée ou on garde la durée et on diminue la fréquence ? |
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Mod_sup8
| Posté : 24-03-2007 10:27
On garde la durée et on diminue la fréquence !!! Et si encore trop dur on diminue aussi la durée
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pierre
2087
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-03-2007 10:56
entre 2 et 3 seance cela change beaucoup coté fatigue attends encore quelques semaine pour la troisieme attention a l'alimentation la course sa creuse
et n'oublie pas les glucides pates patates riz ect..........
bon courage a bientot. |
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 24-03-2007 18:18
Diminuer les séances, ou faire une séance à allure tortue en se forçant à aller très doucement.
Mais si tu es fatiguée repose toi. Ton corps n'est pas encore habitué.
Suis les conseils de Soleia, quelques 30-30 qund tu itas mieux. |
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yahou
128
 trotteur
Coureur
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 25-03-2007 10:42
Bonjour Yahou,
Si l'on regarde la plupart des plans d'entraînement, on constate qu'ils sont toujours progressifs sur une certaine durée : 7 semaines par exemple et une semaine de récupération.
Nécessaire avant la compétition pour assimiler le travail fait et arriver frais le jour J.
Parfois une semaine très relâchée est nécessaire avant de repartir sur un nouvel objectif...
Je vais mettre un article sur le surentraînement ce jour...
Récupère bien Yahou et si tu le sens, reste en endurance le temps qu'il te faudra... Jusqu'à ce que, un jour, tu aies envie et la force d'accélérer à nouveau
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 25-03-2007 11:05
L'article sur le surentraînement est en ligne ICI
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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yahou
128
trotteur
Coureur
| Posté : 25-03-2007 12:43
Merci Soleia pour le document que j'ai lu.
J'ai l'impression que pour les débutants il y a un moment où la persévérance finit par créer une sorte de fatigue de fond et qu'il est peut-être bon effectivement de laisser parfois quelques jours de repos au corps pour qu'il assimile les nouvelles conditions. On a du mal à le faire parce qu'on veut être sûr de progresser et de demeurer dans l'effort. Là je me sens de mieux en mieux, je n'ai plus l'impression de traîner un corps fatigué, des jambes lourdes. J'y retourne ce soir ou demain (demain cela fera une semaine entière sans entraînement). Je vous donnerai des nouvelles lors des prochaines sorties.
Bon dimanche!
Yahou |
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