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Nicolas Boileau, Art poétique : Chaque âge a ses plaisirs, son esprit et ses mœurs
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Index du Forum » » La gestion de l'effort » » Courir au seuil
AuteurCourir au seuil
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 24-08-2012 21:26

J'ai besoin de vos conseils !

Il m'arrive de temps en temps (en fonction de la forme du jour) de transformer une séance d'endurance, en séance intense.

Souvent lorsque je procède ainsi, je fais un premiers tour (3.8km) à 85%fcm de moyenne (18' à 19') et ensuite le 2e tour à 90%fcm, sans modifier mon allure.
Donc ça me fait une séance de 36' à 88%fcm de moyenne (trop fort le calcul !), mais dans les dernières minutes je monte à 92%, car c'est la fin alors j'accélère...

Je trouve ces séances fatiguantes, car j'ai aussi 2 séances de fractionné par semaine...

Est ce que 2x15' à 85% séparés de 5' de récup seraient mieux (voire 3x15') ?

Il m'arrive aussi d'être à plus de 90%fcm pendant 35', c'est encore pire en terme de fatigue !

Actuellement je suis censé faire :
- mardi : vma courte
- mercredi : footing d'assimilation (30')
- jeudi : vma moyenne
- samedi : footing (30')
- dimanche : sortie longue (1h15 dont 3x5' ou 2x10' rapide)

Si je change la sortie du samedi par 10' echauffement + 2x15' allure 85%fcm (5' recup), et dimanche sortie longue sans variation d'allure c'est tout bon ?

PS :
D'après ce que j'ai trouvé sur internet :
85%fcm = allure marathon
90%fcm = allure semi
95%fcm ) allure 10km
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 24-08-2012 22:23

Je ne saurais te répondre tayral
  Profil  
eric92
12504      
 propulseur
 Coureur

eric92
  Posté : 24-08-2012 22:25

Là je passe aussi !
Désolé !
  Profil  www  
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 24-08-2012 23:36

C'est pas grave, tous ces chiffres vont faire peur ! Merci qd meme !
  Profil  
marino
5239     
 gniaqueur
 Coureuse

marino
  Posté : 25-08-2012 09:08

je ne suis pas compétente non plus. Attends que les experts viennent sur le site et tu auras surement la réponse à ta question.
  Profil  
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 25-08-2012 11:06

Pas de pb
  Profil  
Laurent35
5364     
 gniaqueur
 Coureur

Laurent35
  Posté : 25-08-2012 21:55

Salut Tayral,

Tu peux essayer de faire un truc du genre : 2 x 15 min allure 15 km (de 80 à 85% FCM) récup de 3 ou 4 minutes en footing entre chaque séquence de 15 minutes

ou un truc plus ludique : 12min / 10 min / 8min avec récupération courte de 2 à 3 minutes entre chaque phase. Avec un travail de l'allure marathon à l’allure 15 km en passant par l'allure semi (de 80 à 90 % FCM)

Perso, je suis pour la progressivité dans le travail au seuil.

Par exemple : 40 minutes hebdomadaires au seuil pendant 3 semaines :

S1 : 4 x 10 minutes récup 4 minutes

S2 : 2 x 13 et 1 x 14 minutes récup 3 ou 4 min

S3 : 2 x 20 minutes récup 5 ou 6 min

Bon entraînement



  Profil    
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 25-08-2012 22:42

Merci beaucoup Laurent !
Je pensais que allure semi = 90%fcm et allure marathon = 95%fcm
Et allure 15 km?
  Profil  
Laurent35
5364     
 gniaqueur
 Coureur

Laurent35
  Posté : 25-08-2012 23:00

Citation : tayral 

Merci beaucoup Laurent !
Je pensais que allure semi = 90%fcm et allure marathon = 95%fcm
Et allure 15 km? 


L'allure 15 km, c'est-à-dire entre l'allure semi et l'allure 10 bornes. Entre 85 et 90 % de vma. Tout dépend du % de vma auquel tu cours un 10 km. Disons 86-87 % si tu cours un 10 bornes à 88-89 % comme beaucoup de coureurs amateurs. A tester à l'entraînement.
  Profil    
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 25-08-2012 23:27

ok
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