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benjamin
 438 
 galopeur
 Coureur
|  Posté : 29-08-2012 21:55
Apres une journée de boulo plier en deux a tailler les base du reseau je suis sortie faire une petite séance de 20minute footing, 5 minute a 95% de ma VMA et 15 minute footing pour me dégourdire les jambes.
Benji |
 Profil  
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| MARC78
12352
 propulseur
Coureur
|  Posté : 29-08-2012 22:05
Bonsoir !!!
30mn à la frontale pour finir cette sortie ... le début de l'automne montre le bout de son nez. La soirée était belle alors je l'ai poursuivi en courant plus longtemps histoire de me vider la tête. J'avoue que je n'était pas parti pour autant de km, surtout qu'au km10 ma douleur à la "fesse" s'est accentuée ... mais pas le choix, fallait revenir !
Au total de cette ballade en forêt et bords de Seine: 22,28km - 2h17' - 6'10"/km - +/-140m ...
Le parcours: http://connect.garmin.com/activity/216530973
Bonne soirée !
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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