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Index du Forum » » La gestion de l'effort » » Idées de parcours type
AuteurIdées de parcours type
bushido
259    
 galopeur
 Coureur

bushido
  Posté : 07-09-2012 22:28

bonsoir,

nous sommes un groupe d'amis et nous aimons de plus en plus courir ensemble et meme parfois (le cote maso de l'humain sans doute) nous "arracher" en nous creant des defis..

dans cette lignee j'aimerai creer une session training composee de running, de pompes, de montees de marches lors du parcours (il y a sur le parcours une serie de une dizéaine de marches).. bref un truc de ouf de une heure histoire de s'arracherr, se faire mal et changer pour une fois..

bref, please aidez moi a creer cette fameuse session.. pleaasseee

Message édité par : soleia / 07-09-2012 23:07

  Profil  
zebra
12299      
 propulseur
 Coureuse

zebra
  Posté : 08-09-2012 07:21

suis pas experte mais des pompes au milieu d'un parcours... ça ressemble plus à l'armée...
echauffement et accélérations ensuite, puis gainage, why not... au milieu, je n'ai jamais vu faire...
  Profil  
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 08-09-2012 09:45

Personnellement, je ne suis pas adepte du "parcours santé" que les municipalités nous proposent dans leurs espaces verts ....
C'est un concept, je n'y adhère pas mais je comprends très bien que cela puisse plaire ...
Déjà que je fractionne pas, je gaine pas, je dénivelle pas ....
Bon courage dans ton entreprise Bushido !!!


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
  Profil  E-mail  www    
eric92
12504      
 propulseur
 Coureur

eric92
  Posté : 08-09-2012 13:34

pas trop d'expérience dans le domaine mais je partirais sur quelque chose comme ça :
15-20 minutes de running tranquille, monté de genoux (20-30), talons fesses (20-30), running avec accélération type 30" vite puis 30 " plus lent 6 fois puis pompes et on recommence 30/30 6 fois et pompes .
Running 5 minutes de "récup" puis 40 abdos reprise running et de nouveau 40 abdo et retour au calme 15 minutes de running tranquille.
Et tu es à plus d'une heure et bien cassé (à mon avis).
  Profil  www  
Laurent35
5364     
 gniaqueur
 Coureur

Laurent35
  Posté : 08-09-2012 15:13

Introduis de la PPG et de la PPS dans ta séance.

Des infos ici, par exemple.

http://www.u-run.fr/entrainement-running/ppg-entrainement-running

http://www.conseils-courseapied.com/seances/entrainement-ppg-pps-course-a-pied.html

A partir de ces infos, crée ta séance





  Profil    
Valthyluje
4741     
 gniaqueur
 Coureuse

Valthyluje
  Posté : 08-09-2012 19:00

Ne pas oublier les étirements

Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
  Profil  
bushido
259    
 galopeur
 Coureur

bushido
  Posté : 08-09-2012 23:04

hey pas mal !!
  Profil  
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