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Auteurpause obligée entre 2 courses....conseils...
zazie
57   
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zazie
  Posté : 27-03-2007 13:45

en prevision d'un marathon cet automne j'ai decide
de faire une course superieure a 15km /mois pour allonger les distances....il y a trois semaines j'ai couru un semi et comme j'ai eu un lumbago a la suite je reprends juste l'entrainement cette semaine....
pensez vous qu'envisager un 17 km le 7 avril est enviseageable et que me conseillez vous comme seances jusque la
je ne suis pas une pro ni du chrono ni de l'entrainement, mais de me donner des objectifs me motive pour m'entrainer et donc garder "la forme"....la cinquantaine approchant ça aide ....

merci pour vos conseils
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soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 27-03-2007 14:51

Bonjour Zazie,

Comment étaient structurées tes séances jusqu'ici (avant la blessure) ? Combien de sorties ? Suivais-tu un plan ?

Quel marathon as-tu prévu de faire cet automne ?

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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zazie
57   
 trotteur
 Coureuse

zazie
  Posté : 27-03-2007 16:01

Bonjour,

3 sorties/semaine environ (45' a 1h15 )... le plan ce sera pour le marathon...celui de vannes surement

merci Soleia
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soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 27-03-2007 16:24

Il te reste seulement 2 semaines, donc 2 x 3 séances...

D'ici à dimanche, une sortie en endurance (ce soir peut-être ?) de 50 mn (endurance limite supérieure, donc proche des 80 % de ta fcm).

Jeudi ou vendredi, une sortie en fractionné ? mais je ne sais pas si tu as l'habitude d'en faire ?

Dimanche sortie longue 1 h 15 endurance mais plus lente que la séance de ce soir, plutôt vers 75 %.

Luni ou mardi prochain : séance de 50 mn (identique à celle de ce soir).

Mercredi ou jeudi - nouvelle séance de fractionné court sur 400 ou 500 m...

La veille de ta course : endurance 20 mn et quelques lignes droites.


Euh, ce n'est qu'une suggestion et surtout pour le fractionné, parce que je ne sais pas si tu en fais habituellement....
N'hésite pas si tu as d'autres questions...

---------------
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(Romain Rolland)
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Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 27-03-2007 16:34


Juste une question:

Quelle est la distance maximale effectuée en une sortie?

Tu as allée jusque????????????????????????

Réponse ici ====>

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soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 27-03-2007 16:36

Il me semble que zazie avait fait la course de Behobie-San Sebastian l'année dernière ainsi que son premier marathon (La Rochelle ? je n'en suis plus très sûre )




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(Romain Rolland)
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zazie
57   
 trotteur
 Coureuse

zazie
  Posté : 27-03-2007 17:03

oui, effectivement j'ai fait mon premier marathon a la rochelle l'an dernier et j'en suis tellement enchantee que j'ai decide de renouveler l'experience tous les ans....j'avais laisse pas mal de post a ce moment la..vous m'avez donne beaucoup de conseils avez ete pour beaucoup dans ma reussite...je viens toujours sur le site avec un reel plaisir mais manque de temps pour m'atarder neanmoins je glane toujours de precieux conseils et de merveilleux recits....
encore felicitations pour ce site ...
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soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 27-03-2007 17:22

Bonne préparation pour ton 17 km, je pense que si tu viens de faire un semi il y a 3 semaines, tu dois encore bénéficier de l'entraînement que tu avais suivi, même si tu as du t'interrompre pour ton lumbago.

A bientôt zazie

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(Romain Rolland)
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CLO
5391     
 gniaqueur
 Coureuse

CLO
  Posté : 27-03-2007 21:23

Bon courage Zazie !

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