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stefasn
 8114 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 20-03-2013 19:30
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-03-2013 19:59
Oui c'est vrai je me sens ZEN 
A+
ALEX |
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 20-03-2013 20:29
Citation : alexdu39Â 
massage + keto
c'est déja moins sensible aujourd'hui je remplacerai peut etre le fractionné de demain par une sortie en endurance selon les sensations
A+
ALEXÂ 
+1 avec Roger. Il serait plus sage de faire une sortie endurance. Ce n'est pas une séance de fractionné supprimée qui va bouleverser ton plan.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 20-03-2013 20:40
 PGAZ
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alexdu39
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gniaqueur
Coureur
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-03-2013 20:51
fin de la semaine 8 avec une des grosses sorties longue du plan
au programme 1'20 en endurance
puis fractionné 10X100 m à 100% VMA
10' de recup en endurance
30' en accelération progressive de 70 à 85% de VMA
Puis recup avec 20 ' en endurance
la premiere partie se passe bien si ce n'est une sensation de fatigue
le fractionné fut un enfer après 1h20 a faible allure les jambes refusent de marché correctement malgré tous les temps sont conforme je ravitaille et recupèrent 10 en endurance
puis viennent les 30 minutes en accération progressive le début est compliqué comme a chaque changement de rythme puis je termine fatigué mais dans les temps
retour au calme 20 en endurance elle seront très longue ,mes jambes me font mal et refuse d'avancer je suis tout casser je n'ai pas encore connu le mur du marathon mais je pense que ca resemble à ca je finis tant bien que mal et boucle 23 KM en 2H 33
J'ai profiter de cette séance pour tester le ravitaillement en marchant toutes les 30 min pour boire et toute les heures pour manger et boire
J'ai bu les meme quantité que d'habitude mais j'ai eu l'impression d'avoir soif tous le temps au niveau nourriture je le fais habituellement toutes les 45 minutes et je pense que mon coup de mous et du a cela toute les heures c'est pas assez .
Je pense donc que je vais embarquer mon camel back à Annecy car je prefere portée 1Kg de plus et manger et boire quand j'ai besoin
A+
ALEX
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 24-03-2013 21:09
Très bonne longue sortie, certe fatigante, mais elle te servira d'expérience pour ton marathon,
"J'ai profiter de cette séance pour tester le ravitaillement en marchant toutes les 30 min pour boire et toute les heures pour manger et boire ",
C'est ce que je fais dans mes longues sorties, je n'hésites pas à marcher tranquillement pour me ravitailler.
ça va payer !!!! 
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-03-2013 20:41
Citation : rogersÂ
C'est ce que je fais dans mes longues sorties, je n'hésites pas à marcher tranquillement pour me ravitailler.
ça va payer !!!!
Â
Je manque d'habitude et à chaque arret c'est dur de repartir et puis j'ai pris l'habitude de boire et manger quand j'ai besoin alors c'est dur de devoir attendre faut que je m'entraine
A+
ALEX |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-03-2013 20:46
23 bornes ça commence à pulser
une séance à la fois on approche
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-03-2013 21:12
Citation : stefasnÂ
23 bornes ça commence à pulser
une séance à la fois on approche Â
J'approche les 50 km par semaine alors que je parcourrais cette distance en mois il y a 1 an
quel progression
A+
ALEX |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 26-03-2013 19:17
Belle progression réalisée par ton bon travail ALEX.
Pour revenir à l'entrainement "ravito", cela m'a énormement aider sur des longues distances car psychologiquement j'avais du mal à repartir quand je m'arrêter sur stand et donc je zappais, les conséquences étaient facheuses pour finir.
Si plus je devais refaire du très long, c'est sûre que je travaillerais beaucoup sur les ravitos. |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-03-2013 20:45
debut de la semaine 9 dans 4 semaines à ce moment la je serai probablement très courbaturé et vainqueur ou vaincu et oui l'écheance approche
le volume d'entrainement décroit lentement jusqu'a l'échéance
pour aujourd'hui rien de terrible 1H en endurance et comme chaque mardi je me sens au top j'ai donc fais 25' en endurance faible et 43' en endurance haute limite du seuil marathon
au final 58' pour 9,3 km assez valloné et de super sensations
A+
ALEX |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 27-03-2013 19:07
Continues comme cela, rappel, respect du plan, ça va le faire.
Tu vas apprécier quand les séances vont baisser |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-03-2013 21:06
Merci roger pour les conseils
Je ne sais pas si je vais apprécie la baisse des séances car je suis actuellement dans le pic de préparation plus j'enchaine les kilomètres et plus je me sens bien et je prend du plaisir je boucle des semaines à 45 km et je devrais finir le mois à 180 km soit mon plus gros mois depuis mes début en CAP
Sinon pour ce soir la plus grosse séance de fractionné du programme
30 ' en endurance
3X7X100 m à 100% de VMA avec 3' de recup entre les séries
15' en endurance pour finir
pour l'endurance RAS 32 minutes ou je me suis senti facile
les 3 X 7 X 100 m se passent bien meme pas de baisse de regime en fin de série et je repars comme si de rien n'était en endurance au final je boucle 11KM 500 en 1H17'58 sans trop de fatigue
je suis en super forme pourvu que ca dure
A+
ALEX
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marie58
4792
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 29-03-2013 07:14
Bravo Alex... tu fais là une belle prépa... ça va payer c'est sûr...!!! |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 29-03-2013 14:08
Je suis d'accord avec MARIE, ça va le faire.
Le fait que tu as fini tes séances de vma à 100%, sans "être à l'agoire" est une bonne nouvelle, très bonne nouvelle sur ton état de forme.
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 29-03-2013 15:35
Peut-être ne vas-tu pas apprécier ta baisse des séances dans l'immédiat. Mais, nul doute que tu sauras l'apprécier le 21 avril.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 31-03-2013 21:14
fin de semaine avec la sortie la plus longue du programme avec:
1H30 en endurance
15min à 80% suivis de 10' en endurance
10 min à 85% suivis de 10' en endurance
5 min à 95 % suivis de 15 ' en endurance
soit 2H35 au final
bizarement je demarre avec des jambes,je me sens bien et je continu le test des ravitaillements en mangeant des la premiere 1/2 heure
les changements d'allure se deroule sans encombre avec des timings respectés pour chaque allure
je boucle 25km 250 en 2H35 soit 9,77 km/h la meilleure moyenne en sortie longue et surtout
je finis assez frais a bonne allure et sans les habituelles douleurs dans les jambes
je boucle donc cette grosse semaine avec 46 km un bon etat de forme et peut de fatigue,maintenant place à la recup à 3 semaine de l'objectif les km decroissent je dois donc rester au top
A+
ALEX
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 31-03-2013 21:18
Bravo Alex.... oui ça approche.... bonne continuation... |
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4 jours et pas totalement recupéré je crois que je veillis
