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rogers
 13143 
 propulseur
 Coureur
|  Posté : 01-04-2013 12:04
Excellent ALEX.  |
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kikitom
5810
 gniaqueur
| Posté : 02-04-2013 15:13
pfiou !! en tout cas d'un point de vue foncier tu bouffes du km et ca c'est tout bon !!!
Bravo Alex , le dénouement approche et c'est bien parti  |
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luke54
2567
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-04-2013 19:07
C'est bon ça!!!
Y'a plus qu' à descendre gentiment en intensité et tu vas aller au bout et rallier l'arrivée en bon état!! |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-04-2013 20:38
Merci à tous pour ces encouragements avec l'état de forme qui monte la confiance grandie également ,je me sens plus que jamais pret .
début de la semaine 9 les km vont en diminuants 1heure en endurance ce soir au Final 56'31 pour 9,314 km et de bonnes sensations pas un brin de fatigue de la sortie de dimanche j'ai enormement gagné sur le point de la recup
fractionné à suivre jeudi soir
A+
ALEX
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 02-04-2013 20:39
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-04-2013 21:16
Comme prevue sortie fractionné ce soir
35' en endurance RAS
6X100 M tous va bien jusqu'a la derniere fraction ou je fus victime d'une contracture à la cuisse droite retour en trotinant douche chaude et plus de douleur
au final 8 km en 52'13
A+
ALEX |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-04-2013 23:01
pas de folie hein
c est droit devant 
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 05-04-2013 12:01
ALEX
6X100 M tous va bien jusqu'a la derniere fraction ou je fus victime d'une contracture à la cuisse droite retour en trotinant douche chaude et plus de douleur
au final 8 km en 52'13
Tu t'es suffisament échauffé pour ces fractions courtes ????
A surveiller, ça va le faire vu ton excellent travail fourni. |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-04-2013 20:28
Citation : rogers 
Tu t'es suffisament échauffé pour ces fractions courtes ????
A surveiller, ça va le faire vu ton excellent travail fourni. 
35' en endurance mais en short alors que le temps est encore frais ceci explique peut etre cela
aujourd'hui plus de douleur
A+
ALEX |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-04-2013 21:22
fin de la semaine 10 avec la sortie longue ce soir
au programme 50' en endurance
2X 10' Ã 80 % de vma
puis 25' en endurance
je suis partis tard 18H00 après une journée bien remplie et les jambes n'y sont pas au bout de 5 km mauvaise nouvelle j'ai faim (quel!censured!j'ai rien manger depuis midi) j'avale le seul gel que j'ai emmené au bout de 40' et ca va mieux les 2X 10' ce passe bien le premier troncon est conforme il manque 250 metres au second mais j'ai fais 1km avec un vent de face de 40 km/h
reste 25' en endurance mais c'est le coup de pompe et j'ai plus rien à manger 3 km me separe de la maison je decide de rentrer
au final je fais 1H32 au lieu de 1H40 ce qui n'est pas très grave
au moins j'ai pris une bonne lecon attention à partir ravitaillé et avec du ravitaillement
au final une semaine à 32 km en 3H20
A+
ALEX
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 07-04-2013 16:25
ALEX
35' en endurance mais en short alors que le temps est encore frais ceci explique peut etre cela
aujourd'hui plus de douleur
Très bonne nouvelle
au moins j'ai pris une bonne lecon attention à partir ravitaillé et avec du ravitaillement
C'est très important !!!
Pour info, ce matin, pour ma sortie longue, j'ai pris une gourde d'eau gazeuse SAN PELLIGRINO avec un peu de grenadine pour le goût, + 2 madeleines , la 1ère demi heure, marche ravito liquide, à l'heure marche ravito liquide + 1 madeleine, l'heure et demi marche ravito liquide, 1 h 45 mn marche dernier ravito liquide (pas mangé la 2-me madeleine)
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-04-2013 21:33
debut de la semaine 11 et oui plus que 4 seances avant le grand jour ca approche à grand pas
au programme ce soir 45 min en endurance au final 7,4 km vallonné en 47 min et comme un gout d'inachevé je suis rentrer en aillant encore envie de courrir ce seras surement pas le cas le 21 au soir
bref je me sens bien
RDV jeudi pour la dernière sortie fractionné
A+
ALEX |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-04-2013 09:37
derniere séance de fractionné du plan aujourd'hui au programme 45' en endurance suivis de 12X100 m à 100 % de VMA
endurance sous la pluie puis retour du soleil je cuit sous le KWAY que je pose rapidement
comme d'hab les premieres series sont compliquées mais les temps sont conformes puis j'accelère au fur est à mesure pour finir les 4 dernières series avec 3 secondes de mieux sur le temps de réference retour au calme 10' sans probleme
Et ce matin pas de courbatures je me sens bien
demain la derniere sortie longue,avec les derniers réglages
A+
ALEX |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 13-04-2013 09:40
Allez, c'est pour très bientôt ce marathon  |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 13-04-2013 11:33
Belle séance ALEX, dernière ligne droite. |
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luke54
2567
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-04-2013 12:00
T'es dans le coup c'est tout bon!!!
Allez pas de pression ça va le faire!!! |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-04-2013 15:02
t as jamais été si prés .......et pret
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-04-2013 20:57
Fin de la semaine 11 avec la sortie longue ou presque longue car au programme
50' en endurance suivis de 2X 10 ' Ã 80% de VMA puis 10' en endurance
pas grand chose à signalé si ce n'est un manque de jambes dont je connais les causes
les deux fractions sont conformes 2,1 km pour la premiere et 2 km pour la secondes au lieu des 1,9 correspondant à 80% de VMA
Ca sent la fin du plan dans une semaine si tous va bien je serai finisher
A+
ALEX
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-04-2013 07:27
Dernière ligne droite avant le grand jour.... Ta prépa a été nickel... C'est tout bon pour dimanche...  |
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