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alexdu39
 1266 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 30-01-2013 21:08
pendant qu'on est dans la prepa j'ai une question concernant les courses intégrer au programme
le plan prevois un semi en semaine 9 soit le 30 ou 31 mars le pb c'est que la course que je pense faire (semi de nuit st george ) et le week-end d'avant soit le 24 mars
est-ce grave?
comment gérer la semaine du semi, dois-je diminuer les distances
et que faire le dimanche suivant?
je souhaite egalement faire un 10 km le 10 mars est ce que ca peut remplacer 1H20 en endurance+ 20' a 80% et 15' Ã 85% +10' en endurance ou dois-je faire autre chose
A+
ALEX
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 Profil  
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-01-2013 23:02
a mon avis ça n a aucune importance sauf à te ménagé un peu derriére ton semi 
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 31-01-2013 10:56
Je pense que tu peux intervertir les semaines 8 et 9: ta semaine 9 devient semaine 8 et inversement.
Ta semaine 8 devenant ta semaine 9 (j'espère que tu me suis toujours  ), évites de placer ton jour1 le lundi, soit juste après ta compétition.
Concernant le 10 km, que souhaites-tu faire ? A quelle allure comptes-tu le courir ?
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 31-01-2013 18:51
Citation : pgaz 
Concernant le 10 km, que souhaites-tu faire ? A quelle allure comptes-tu le courir ? Â 
Merci pour les précisions
concernant le 10 km n'étant pas spécialement raisonnable je me vois mal prendre un dossard et ne pas tenter de battre mon records
je pensais tenter 50' en profitant de mon état de forme
si il faut me brider je prefere ne pas prendre de dossard
A+
ALEX |
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 31-01-2013 19:22
Je pense ALEX, que de vouloir courir plusieurs lièvres risque d'être négatif.
Si ton GRAND défi est le marathon, concentres toi dessus et ne te "crames" pas sur le 10 km, d'autant plus que tu as signalé des retours de douleurs au tendon d'achille le 30-01-2013 lors d'une sortie longue. |
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 31-01-2013 19:51
Je suis assez d'accord avec Roger. Pour ton 1er, concentres-toi sur ton objectif de marathon et ne
t'éparpilles pas. Ton record sur 10 km, tu auras bien le temps de le battre plus tard.
http://www.marathons.fr/
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 31-01-2013 19:58
+ 1
A trop vouloir en faire, on gaspille des ressources  |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 31-01-2013 20:23
je vais etre raisonable et suivre vos conseils ;je preparerai les courtes distances pour la fin de saison
A+
ALEX |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 31-01-2013 20:35
sinon retour sur la premiere séance du plan réaliser ce soir
30 min en endurance 65% VMA RAS si ce n'est un leger retour de douleur au tendon à 5km
Puis 6 x 200 m à 100% de VMA piouffffffffff que ce fut dur apres un mois sans fractionner c'est normal
la suite dimanche
A+
ALEX |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-02-2013 18:47
3eme seance de la semaine 1 ce jour,la sortie la plus longue de la semaine
1h en endurance à 65% de VMA pas de soucis si ce n'est la douleur au tendon qui revient comme d'habitude au bout de 35 min
15' à 85% de VMA j'ai fais 3 km soit 5' au km est j'aurais pu tenir ce rythme encore plusieurs KM ce qui me pousse à croire que la forme est de retour
j'ai finis avec 10 ' en endurance le retours au calme fc 140 P/M en 2'30
voila fin de la S1
A+
ALEX |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 03-02-2013 19:49
C'est bon signe, continues comme cela. |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-02-2013 21:01
1 ere sortie de la semaine 2
45 min en endurancie au final 48 min pour 7,2 km de bonnes sensation et pas de reste de la sortie de dimanche si ce n'est mes douleurs recurrentes au tendon
A suivre jeudi fractionné court
A+
ALEX |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-02-2013 21:58
t as sur les rails 
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-02-2013 19:10
seance de fractionné court 30 min en endurance + 15 x 100 m rien de spécial les fractions se sont bien passées
par contre j'ai remarqué qu'a FC indentique j'ai gagné 20'' au kilomètre ce qui tends à me faire croire que la forme est en net hausse c'est bon signe
A+
ALEX |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 07-02-2013 19:32
Content pour toi ALEX. |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-02-2013 20:02
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 07-02-2013 20:02
Tu ne parles pas d'une récup en footing d'environ 10' à la fin des fractions. C'est très important pour faire
redescendre les pulsations. Pour imager, c'est comme si tu donnais un coup d'accélérateur à ta voiture avant de couper le contact.
A ta décharge, j'ai vu sur ton plan AE que ce n'était pas spécifié sur les 2 premières semaines.
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-02-2013 20:05
Citation : pgazÂ
Tu ne parles pas d'une récup en footing d'environ 10' à la fin des fractions. C'est très important pour faire
redescendre les pulsations. Pour imager, c'est comme si tu donnais un coup d'accélérateur à ta voiture avant de couper le contact.
A ta décharge, j'ai vu sur ton plan AE que ce n'était pas spécifié sur les 2 premières semaines.
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
Message édité par : soleia / 07-02-2013 20:08 |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-02-2013 20:35
Citation : pgazÂ
Tu ne parles pas d'une récup en footing d'environ 10' à la fin des fractions. C'est très important pour faire
redescendre les pulsations. Pour imager, c'est comme si tu donnais un coup d'accélérateur à ta voiture avant de couper le contact.
A ta décharge, j'ai vu sur ton plan AE que ce n'était pas spécifié sur les 2 premières semaines. Â
Effectivement ce n'est pas précisé mais je m'y astreint depuis toujours hier j'ai pas fait 10' mais 8 ' la maison était trop proche
Malgré tous quelque courbatures aujourd'hui me rapellent les efforts d'hier
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ALEX
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 08-02-2013 20:42
Citation : alexdu39Â
Citation : pgazÂ
Tu ne parles pas d'une récup en footing d'environ 10' à la fin des fractions. C'est très important pour faire
redescendre les pulsations. Pour imager, c'est comme si tu donnais un coup d'accélérateur à ta voiture avant de couper le contact.
A ta décharge, j'ai vu sur ton plan AE que ce n'était pas spécifié sur les 2 premières semaines.
Effectivement ce n'est pas précisé mais je m'y astreint depuis toujours hier j'ai pas fait 10' mais 8 ' la maison était trop proche
Malgré tous quelque courbatures aujourd'hui me rapellent les efforts d'hier
A+
ALEX
Â
OK, c'est nickel.
Pour diminuer les courbatures, étirements, bonne hydratation après l'effort (de l'eau, pas l'apéro) et, eventuellement, boisson ou produit de récupération.
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Message édité par : pgaz / 08-02-2013 20:43 |
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