|
alexdu39
 1266 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 19-02-2013 14:19
Citation : Laurent35Â 
Citation : alexdu39Â
(...)
10' à 85% soit 4'53 au Km j'ai pas de repère kilométrique à cet endroit la alors je me fie à mon cardio le debut est dur puis le rythme revient je ne sais pas ou j'en suis alors comme je me sens bien je continu ,en rentrant apres mesure j'ai fais 4,25 au Km trops en forme 
(...) 
Belle sortie longue Alex mais veille à bien respecter les allures indiquées même si tu te sens en forme. L'important est de "garder de la fraîcheur" pour la suite du plan. 
Ta VMA est en train de "décoller" : c'est bon signe !  Â
Je sais qu'il est important de respecter le plan mais sans repères kilométres il n'est pas simple d'estimer sa vitesse et puis les longues sorties en endurance rendent l'apréciation de la vitesse encore plus compliquée et puis quel bonheur de pouvoir tourner un peut plus vite
mais promis je serai plus attentif à l'avenir et j'ai balisé a la bombe le parcours ce sera plus simple
A+
ALEX |
 Profil  
|
|
alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-02-2013 18:38
Début de la S4 du plan c'est une semaine plus light avec beaucoup de footing et du fractionné moins long
pour la sortie du jour 32' en endurance pour 5,2 KM RAS bonnes sensations pas de courbatures de ma sortie longue tout va bien
A+
ALEX |
Profil
|
|
rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 19-02-2013 20:03
De bonnes sensations, c'est tout bon !!!!  |
Profil
|
|
stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-02-2013 22:49
profites bien de cette semaine de relachement ( relatif)
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
|
Profil
|
|
alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-02-2013 20:36
sortie fractionné ce soir au programme 20' en endurance suivi de 10x 100 m à 100 % VMA puis 10' en endurance
mon fils de 13 ans m'accompagne il a laché après la 2eme fraction alors qu'il faisait le malin il a confondu fractionné et sprint
pour mon cas RAS pour l'endurance concernant les fraction je me sens en forme et cela se verifie au chrono je dois faire 25'' au 100 m et je tourne entre 22 et 24 ' avec une FC plus basse de 4 à 6 P/MIN par rapport à la semaine dernière je pense que j'aurais pu accelérer un peu plus
la recup est bonne pas de courbatures tous va bien
A+
ALEX |
Profil
|
|
hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-02-2013 21:51
Visiblement ça se passe plutôt bien alors tu vas nous faire un beau marathon.
Bonne continuation et bon courage.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
Profil  E-mail  www
|
|
alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-02-2013 13:50
fin de la Semaine 4 par une sortie longue ou un peu plus longue que celles de cette semaine
1H35 en endurance sous la neige et dans le froid 13,6 km sans rien à signaler
la semaine prochaine travail sur l'endurance avec 2 sorties de 1h en endurance et une sortie longue de 2H10
A+
ALEX |
Profil
|
|
rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 24-02-2013 14:45
ALEX
la semaine prochaine travail sur l'endurance avec 2 sorties de 1h en endurance et une sortie longue de 2H10
Ton plan monte en kms, impeccable !!!!
Bon courage !!!! |
Profil
|
|
alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-02-2013 17:42
Merci Rogers
les km montent et ma forme aussi je me sens de mieux en mieux
A+
ALEX |
Profil
|
|
alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-02-2013 20:50
Premiere sortie de la semaine 5 au programme 1H00 en endurance
J'ai fais 8,8 km en 58'53 en terrain vallonné de très bonnes sensations et une irresistible envie d'accélerer mais il faut suivre le plan
au rayon des bonnes nouvelles mon tendon ne fais quasiment plus souffrir tous les signaux sont au verts pour aborder la deuxieme partie du plan
avec le temps sec et le redoux j'ai l'impression d'avoir passer 15 jours en altitudes je pense que le soleil me reboost
A+
ALEX
|
Profil
|
|
rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 26-02-2013 22:00
alex
J'ai fais 8,8 km en 58'53 en terrain vallonné de très bonnes sensations et une irresistible envie d'accélerer mais il faut suivre le plan
Excellent !!!!!!
Oui vivement le soleil, je l'adore aussi !!! |
Profil
|
|
alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| |
alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-03-2013 19:53
Fin de la semaine 5 avec la traditionnelle sortie longue au menu 1h30 en endurance suivie de 30 min en accelération progressive de 70 à 85 % VMA puis 10' en endurance
Pour la premiere tranche une mise en jambe compliquée avec les jambes lourdes et dures et ce jusqu'au 6 eme KM puis ravitaillement au bout de 45 ' et la la patate je cours donc un peu au dessus de ma vitesse d'endurance pendant 45'
Début de la tranche de 30' au bout de 13 KM j'accelere un peut mon rythme et je passe le premier KM en 5,30 soit 75% de VMA je tiens ce rythme 11' et boucle 2KM puis nouvelle acceleration pendant 10' en 5' 10 au Kilo soit 80% de Vma , et je finis les 9' restante à 85% de VMA soit 4'50 au Kilo
Retour au calme 7'
Une bonne séance avec de bonnes sensations dans la deuxieme moitier
A+
ALEX |
Profil
|
|
alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-03-2013 20:14
Debut de la semaine 6 soit la semaine à la moitié du chemin qui meme à Annecy
Premiere sortie en endurance ca se ralonge avec 1H20 pour 12 KM
le volume augment sensiblement pas de signe de fatigue j'aurais meme tendance à me sentir plutot bien pourvu que ca dur
A+
ALEX |
Profil
|
|
soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 05-03-2013 20:22
Bonne continuation  |
Profil
|
|
luke54
2567
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-03-2013 20:36
C'est bon çz Alex, ça va le faire!! |
Profil
|
|
alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-03-2013 20:09
Merci pour vos encouragements
Pour aujourd'hui une sortie de fractionné avec au programme 30 minutes en endurance suivis de 7X300 metres à 90% de VMA
Pour l'endurance RAS si ce n'est comme d'hab les jambes dures et douloureuses pendant 25 minutes
Pour les fractions des temps compris entre 1'17 et 1'22 soit 3 à 4 secondes en dessous du temps à réaliser
retour au calme 10 ' avec une FC qui peine à redecendre 
au final 10,5 km pour 1 H et un peut de fatigue ressentie
A+
ALEX
|
Profil
|
|
marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 07-03-2013 20:51
bravo Alex.... tu bosses bien, tu as de bonnes sensations en général.... c'est tout bon ça...
Bonne continuation... |
Profil
|
|
stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-03-2013 20:53
regardes déjà dans le rétro ce que tu as fait depuis le début
c est du tout bon
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
|
Profil
|
|
luke54
2567
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-03-2013 21:10
C'est normal tu montes en intensité. Tout se déroule bien! C'est tout bon! |
Profil
|
|
| Aller à la page : [ 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 ] | |
