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pgaz
 9068 
 Beer
|  Posté : 13-01-2013 20:11
Bravo Stef, belle semaine. 
+1 avec Rogers et Laurent: bonne séance de 400 m, toute en progression.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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marino
5239
 gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 13-01-2013 21:33
bonne préparation et bravo pour cette 1ère semaine |
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Laurent94
1335
gniaqueur
 Coureur
| Posté : 14-01-2013 09:04
Bon courage à toi pour cette belle préparation et sûrement une jolie course ensuite |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-01-2013 20:47
tous les témoins sont au vert
j'envie ton état de forme j'espere te ratrapper d'ici quelque semaines
A+
ALEX |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-01-2013 19:52
semaine 3
 forcément tres perturbé vu les conditions
Lundi les premiers flocons : 50 ' tranquille sur les trottoirs pendant que les voitures patinent
Mercredi chgt de programme , j ai vraiment envie d aller courir sortie " longue"
1 h 30 dans la plaine enneigée avec 2/3 belles cotes un petit kilométrage ( 12.5) mais qu importe
Vendredi 20 ' d echaufement , puis enfin un bout de route un peu praticable
c' est part pour 3 x 6'-3' ( normalement 1200 m - 600m mais pas de piste praticable)
1 ere série rapidement vent de face glacial ( je n' avance pas beaucoup et l' air froid ds les poumons !!)
4'45 au kilo sur le 6 ' 4 '48 sur le 3'
2 eme série demi tour c' est mieux dans ce sens là 4'39-4'30
pas envie de repartir je continue dans le meme sens pour le 6 ' ( 4'47) et le 3 ' vent de face ça devient vraiment dur (4'51)
1 h 08 et 10 kms content d avoir pu placer une séance fractionné
Dimanche (course annulée) sortie toujours dans la neige ( 13 cm)
et 10 x 35 s ( au lieu de 10 x45) là ,aussi petit kilométrage (8...y a les pauses photos  )
A l'arrivée j' ai pu casé mes 4 séances , forcément il manque de la vitesse ( tu as raison soleia ce qu' il faut pas faire pour gagner un chouia de vitesse  ) à peine 40 bornes ( 37)
cette semaine risque d etre encore galére avec normalement un 10 pour finir dimanche
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 21-01-2013 20:00
Il est vrai qu'avec ce temps pourri, il est difficile de se caler des sorties longues, belle entame pour le rythme. |
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 21-01-2013 20:15
Bravo Stef. avec ce temps sur une bonne moitié de la France, difficile de tenir le rythme.
Tu as maintenu tes séances, c'est déjà pas mal. A défaut de travailler ta vitesse, c'était
un bon travail d'entretien.
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-01-2013 20:22
merci a vous 2 mais sur ma séannce de vendredi j ai bien tiré la langue 
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 21-01-2013 20:29
Bravo stef et félicitation.... car avec ce temps de pouvoir faire les séances prévues et rester motivé.. toi tu y arrives, bravo et très bonne continuation... en espérant que les semaines à venir seront plus clémentes...  |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 21-01-2013 22:06
Allez, stef |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-01-2013 20:57
semaine 4
encore une semaine blanche (je parle du temps hein )
Mardi pas de piste praticable
25 ' echauffement puis 3 x 3'-1'30 sur la route ( y a pas d autre moyen) 9 kms
Mercredi rebelote bon je sais que c est pas top d enchainer 2 séances de fractions ....mais c est la derniére de la semaine
il floconne un peu , toujours sur la route 8'(4"54/k) - 6(4'53/k) - 4' (4'52/k)
Dimanche Malgré 3 jours de repos - 10 kms Hondschoote (59) 55'23 
http://www.passioncourseapied.fr/viewtopic.php?topic=14525&forum=90
10 km 10/10 48'08
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 30-01-2013 17:15
Impeccable STEFASN, on ne lache rien !!! |
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 30-01-2013 20:05
Oui, ca aurait été mieux de courir mardi et jeudi, surtout pour faire 2 séances de fractionné.
Mais tu n'avais peut-être pas le choix ?
Après, couper 3 jours, surtout sur une épreuve courte, je ne sais pas si c'est forcement bénéfique: tu perds du rythme. Moi, j'ai l'habitude de faire une petite séance en veille de course (quel que soit la distance, enfin peut-être pas sur 100 km quand même  ): ca consiste en 20' faciles + 10' accélérés. Mais, là , chacun a ses petites habitudes.
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-01-2013 20:29
merci les gars
je retiens le conseil patrick
en tous cas je sens les efforts dans les cuisses
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 30-01-2013 20:35
Citation : stefasn 
merci les gars
je retiens le conseil patrick
en tous cas je sens les efforts dans les cuisses 
Cette séance de veille de course te sera très utile pour la course enfants de Steenwerck. Car, je ne sais pas si tu as déjà remarqué mais les gamins, ca part extremement vite.
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-01-2013 20:51
    
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-01-2013 20:53
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 04-02-2013 14:26
voilà un fil que j'avais complétement zappé
Bravo stefasn , continue comme cela et tu vas nous le faire péter ce record de 1h48 !
même si tu te prépares pour 1h50 |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-02-2013 21:16
semaine 5
Mardi apres 15 jours de blanc retour sur la piste il pleut ,il y a du vent le bonheur ....et l 'éclairage n est pas mis tout pour plaire
20 ' echauffememnt et c est parti pour 3 x 1000-500 ( encore un mode de fractionné inédit)
mon plan indique 4 '48 dur les 1000 m et 2 '15 sur les 500
je n ai aucun repére et comme il fait noir pas de chrono
1 er 1000 4'38 ( heureusement le vent fort n est de face " que dans le virage*
1' de recup et c est parti pour le 500 2'07
le temps est vraiment exécrable finalement courir dans le noir permet de ne pas trop "voir" les distances
2' de recup et 2 eme série 4'35 -2'12
3 eme série faut s accrocher sur les 2.5 tours de piste 4'30, 2'07 sur le 500 ou comme par magie la lumiére est enfin allumée
yes c est tout good apres le 10 tout pourri du dimanche précédent
jeudi 1 heure dt 3 x 7 ( avec le 2eme gros vent de face 12.5/12.2 k/h sur l e1 et 3)
Dimanche sortie longue 1 h 30 mais y a une course au milieu
20 ' echauffememnt- le 10 (avec 3 belles cotes en 1 h 02) et 10 ' derriére - 14 kms
reste 3 semaines avec des sorties à rallonger
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 08-02-2013 12:59
Excellent, ça va le faire !!!!!
N'oublies pas, respect STRICT du plan inutile d'en faire de trop (aussi bien en km qu'en vitesse )
A plus |
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