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tayral
 6353 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 17-02-2013 15:09
Tu as fait une grosse semaine d'entrainement ! 4x800m c'est du lourd... Et sortie longue de 1h58 dont 2x10min allure semi (si j'ai bien compris) c'est difficile aussi !
Si ça peut te rassurer, hier j'ai fait séance 1h10 dont 2x10min allure semi, et je ne me vois pas tenir cette allure pendant 21km, mais le jour de la course on est reposé (enfin en principe), et l'ambiance de la course donne des ailes !
Bon maintenant pour les dernières semaines qui arrivent pense à ne pas trop forcer. |
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 17-02-2013 15:40
Belle semaine 7 avec du rythme et du long, l'idéal, à surveiller ces semelles !!!! 
Ta dernière semaine devrait être très light, donc comme le dit TAYRAL, tu auras la pêche pour ton objectif, en plus la compétition devrait te booster.
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Profil
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marie58
4792
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 17-02-2013 21:02
Bravo Stef.... encore une belle semaine ... qui va te rassurer et te donner la pêche...!!! |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-02-2013 14:34
Semaine 8
Lundi 60 ' décrassage 8 kms
Mardi 25 ' puis 4 x 1’- 45s- 30 s - 1 h15 -8.5 kms
Jeudi 1 h 10 dt 20' (11.3k/h 5’18) 10 ‘ vent contre 10’vent face 15' 11.4-5-17 ( vent face)- 10.7 kms
Dimanche Au lever !!!  Tant pis pour la course prévue 10 kms + 30' prévue , c' est à 45 minutes
Direction le canal en mode "ninja "sous la neige 1 H 30 - 14.4 kms
A J-8 j espére que la capitale offrira d'autres conditions météo
Le plan est Quasi bouclé !!!!!
2 Séances en début de semaine et Repos ……ça tombe bien c' est les congés
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 24-02-2013 14:47
Stefasn
Le plan est Quasi bouclé !!!!!
Le plus dure est fait, ça va le faire car tu t'es bien préparé sans te cramer !!!!  |
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-02-2013 15:22
Bravo Steph,
on se voit dimanche.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
Profil  E-mail  www
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-02-2013 16:03
Y'a plus qu'A 
Dommage, on ne pourra pas se voir ce week (je suis inscrit au semi de Rueil)
Mais... inscrit à Maroilles  |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-02-2013 17:46
Bravo Stefasn
tu touche au but
a J-7 comment te sens tu?quelles sont les sensations ?
et enfin pense tu que l'objectif soit au bout du chrono ?
A+
ALEX |
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pat93
200
 galopeur
Coureur
| Posté : 24-02-2013 23:28
Bravo Stefasn.
Les dés sont jetés.
Ma préparation a été beaucoup plus courte, le semi de Paris n'étant pas prévu initiallement dans mon programme.
A Dimanche. |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
|  Posté : 25-02-2013 08:08
Bon courage Steph pour ton semi j'espère que tu auras pas de neige
Donne le bonjour a tous les amizzzzzzzz PCAP de ma part
Allezzzzzzzzzzzz Go !GO GOOOOOOOOOOOOO
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil E-mail www 
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 25-02-2013 08:19
Tu as vraiment bien bosser Stef.... Paris va trembler...!!!!
Bonne semaine... reposes-toi.... |
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 01-03-2013 08:59
J-2... Allez go....!!!!
Vu ta prépa.... ça va être "the finger in the noze!!!.." |
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