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stefasn
 8114 
 gniaqueur
 Coureur
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 07-02-2013 20:50
Ce 10 kms tombe pile au milieu de mon cheminement vers le semi de Paris
Ce 10 kms est aussi le tout premier que j ai fait en 2009 avec un chrono de 57 ‘ 
Mais le parcours est tres loin d être plat . Cette sortie sera ma sortie « longue de la semaine (1 h 30)
Recup dossard et je rejoins les quelques dizaines de coureurs qui s'échauffent sur une (toute petite ) piste , j ai l impression d'être un hamster puis direction le départ avec encore 4/5 allers retour en fin de peloton
c est parti nous sommes très nombreux quasi 1500
Je suis en mode footing en fin de peloton il y a de l’accent belge dans le peloton la frontière est une nouvelle fois toute proche.
Apres 2 kms je vois au loin une mega cote …. Eh oui il faudra bien la monter vu la taille du peloton , la chaussée est remplie de coureurs le peloton est encore dense et le long ruban multicolore sur toute la pente est super ……sauf que ça grimpe vraiment , vu le monde , le dénivelé parait moins impressionnant le souffle est court c est qu elle arrive vite dans le parcours
le pied de la cote (dommage que le photogeaphe ne se soit pas retourné !!!!!"
et il y a déjà des marcheurs , ça redescend , puis une portion plate jusqu au 5 eme ou je passe pile en 30
Ça passe très vite je reprends quelques coureurs , dans les dernières courses c' était toujours le contraire , vient la 2 eme difficulté moins méchante que la 1 ere mais c' est maintenant 1 coureur sur 3 qui marche , bien sur je gère mais je passe la bosse sans trop souffrir , bien sur le souffle est court mais je n ai pas mal aux cuisses ç a redescends un peu nous sommes déjà au 7 eme ça passe toujours aussi vite pourtant ce n est pas l allure ( entre 9.5 et 10 ) qui me donne cette sensation à cette vitesse c est vraiment le bonheur de courir : 3 eme et dernière cote que passe toujours aussi tranquille ça redescend puis le 9 eme nous sommes de retour dans la ville et c est un très léger faux plat montant sur tout ce dernier kilomètre les derniers 50 mètres grimpent un peu mais sans plus 1 h 02 ça sera pas le record du monde , mais le chrono était aujourd hui le moindre de mes soucis
Retour vers la piste pour tourner encore 10 ‘
A l arrivée 14 kms et une sortie avec cotes bien agréable d autant plus que pour une fois pas de pluie pas de vent( bon pas de soleil non plus mais ne soyons pas trop exigeant ) quoique j ai bien pensé à nos sudistes 1200 kms plus bas de coté de Monaco …..un autre pays
Par rapport a la course d il y a 8 jours cette fois quel bonheur mais forcément ca allait tout doucement je me disais même en courant a quoi bon fractionner plutôt courir tout cool
Quoique après coup c est surement aussi grâce à ce travail que le parcours soit passé si bien
Reste 4 semaines avant de retrouver la capitale …..où il faudra passer la 2 eme
le départ ..............faut attendre un sacre bout que me voir passer 
http://www.youtube.com/watch?v=emFEohR7vAU
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-02-2013 21:10
Que voilà de quoi me rappeler de bons souvenirs , avec cette course là que j'ai souvent fait ;. la première de la saison et souvent il faisait froid , me souviens même d'un départ sur la glace avec le passage d'une saleuse/sableuse juste avant pour nous aider à ""tenir"" cette patinoire ...
Et je confirme , là bas ça grimpe aussi , d'ailleurs "berg" .. Dans le nom : signifie qu'on va en baver un peu .. 
de jolies paysages , de bons souvenirs comme de sympathiques lots offerts à l'époque .. Sac , objets en polaire ... J'en ai encore dans mes affaires !
et un joli tour de piste que tu nous fait là , photo .. Et sympa les images du départ pour accompagner ton joli Cr Stefasn
une course qui me servait aussi pour la prépa du Marathon de Paris .. De quoi muscler les cuisses avec les pentes de Ch'Nord ... Bonne continuation ...  |
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Laplombe
2424
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-02-2013 21:19
Bravo Stephan pour ta course, meme si le chrono est un peu au dessus.
Mais on aura l'occasion de se retrouver sur le semi de Paris
Bonne recup et bonne preparation
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Laurent94
1335
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-02-2013 22:14
Ben alors une côte dans le nord... tu as bien pris la photo droite ?  Belle préparation pour le semi de Paris et ces quelques faux plats.... |
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 08-02-2013 12:42
Belle course de préparation sagement négociée, le travail en côtes, excellent également pour ton semI.
On ressent non seulement du plaisir dans ton récit, mais aussi de la facilité, comme tu l'écrit, ton travail commence à payé
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 08-02-2013 13:59
1500 coureurs pour un 10 kms ca rigole pas chez vous !!!!
bravo stefasn ,ca va payer a paris
pense a bien récupérer |
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 08-02-2013 17:13
Bravo Stef, belle course tranquille en guise de sortie longue.
Vu sur la vidéo. Par contre, celui qui part tout seul devant est légèrement en surrégime. 
Si je ne me trompe pas, il fait un peu plus de 54' à l'arrivée. Bonne continuation et
bonne fin de préparation pour ton semi de Paris.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 08-02-2013 19:59
Le tout c'est de ne pas se tromper d'objectif, le tien est effectivement dans 4 semaines, donc il était logique de ne pas forcer sur un 10 km, vallonné qui plus est
Allez, bonne fin de préparation et bonne chance  |
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 08-02-2013 20:18
En parlant de Bailleul, c'est surement là que je vais loger pour les 100 km de Steenwerck.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-02-2013 13:52
j ai vu pgaz pourtant y avait pas de prime au 1 er au bout de la ligne droite 
si tu loges à Bailleul tu pourras faire tes foulées de l avant course dans cette cote c est à 1 kms du centre
A propos je suis pas trop étonné de ton choix pour l herbergement.
y a une maison pour les "fous"
eh oui pinpin y a toujours polaire ou sac
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 09-02-2013 18:17
un bel "entrainement" et une jolie côte!!!! 
bravo à toi, stef!!! |
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 10-02-2013 08:35
Une belle course de mise en jambes pour Paris.... et cette course tu l'as gérée comme il fallait en fonction de ton objectif à venir...
bravo, tu as tenu le rythme qu'il fallait, sans t'emballer... Bravo Stef |
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dani57
1238
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-02-2013 09:16
bien belle course ,beau recit je te souhaite bon vent pour ton objectif
Daniel |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 13-02-2013 17:07
Bravo pour ta course Stefasn !!
Quand je vois le dénivelé ..... ça fait peur !!!!
Tu l'as pris en mode sortie longue et plaisir avant tout et c'est réussi !
Finalement tu n'es qu'à 5mn de ton temps de référence sur cette course !!
Grand bravo à toi et cette belle prépa du semi de Paris !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-02-2013 21:28
Une course bien gérée sans prise de tête, sans pression et finalement tu n'es pas loin de ton meilleur chrono sur cette épreuve alors que l'objectif était une sortie longue sur un parcours vallonné
Bonne continuation et rendez-vous à Paris.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-02-2013 23:51
ayé je t'ai vu à l'image ... ça aide en regardant la photo avant pour te trouver  |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 13-02-2013 23:58
Bravo Stefasn pour ta course que tu as bien géré !
En plus tu t'ais fait plaisir avant tout ...
Merci pour ton récit ainsi pour la photo
Bon courage pour ta préparation pour le semi
Encore bravo à toi
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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Francky06
444
 galopeur
Coureur
| Posté : 14-02-2013 21:39
effectivement, presque il n'y a pas un mètre de plat sur ton 10 bornes
Bonne sortie pour la prépa, ça approche! |
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luke54
2567
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-02-2013 23:00
Ah Bailleul, des souvenirs d'enfance.............Encore une course côte! Tu vas attraper des cuisseaux de "pistard" bientôt
Encore un beau CR agrémenté de photos sympas.
Pour le chrono, bah c'est pas ton objectif sur cettes course. Faut le voir comme une bonne sortie longue. |
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