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2 pages [ 1 | 2 ]
AuteurBilan Plan semi Paris - stefasn
stefasn
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 gniaqueur
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stefasn
  Posté : 25-02-2013 23:14

Pour répondre à Alex

a J-7 comment te sens tu?quelles sont les sensations ?

et enfin pense tu que l'objectif soit au bout du chrono ?

A+
ALEX




1 ) Depuis 4 mois toutes mes courses sont de 8 à 3 minutes plus lentes que l'année précédente
sur ce plan ( je voulais changer un peu ) peu de fractionnés court de type 30-30 ( je sais pgaz c' est pas bon pour le moteur - mais j ai vraiment du mal à me faire violence sur ce type d'- exercices !!)
en ça j’ai préférer ce plan avec de la vma moyenne 1'- 2 '- 3 "- 4' 400 - 800 m
Par contre j ai pris quelques bosses qui devraient me faire du bien

2) Sur les sorties plus logues j ai eu beaucoup de mal à travailler sur vitesse 10 et même Semi
3 ) Comme pour chacun d' entre nous ces 8 semaines se sont faites dans des conditions vraiment glaciales .... mais j ai pu tenir à quasi 100 % mon plan

4) point positif je m'étais fixé 2 kgs de moins en ce début d' année c'est pile ce qu affichais la balance dimanche

En Fractionnés ça donne ça

8 x 400 1"42-1"40"1"39"1"36 1"36 1"39 1"36 1"32
2 x 6 x 30 en cotes
3 x 6'- 3' 4'45-4'48/4'39-4"30/4'47-4'51
3 x 3-1,30 ??
8-6-4" 4'54'/ 4'53/ 4'52 (vitesse au kilo)
3 x 1000-500 4"38-2'07/ 4'35-2,12/4'30-2,05
3 x 7 ??
4 x 800 m 3'48 3'41 3'42 3'38
10' 8' 6' 4'43 4'47 5 (vitesse au kilo)
4 x 1'- 45"-30"
20' (11,4 5,12) 15' (11,44-5'14)

Finalement c est en résumant ça que je prends conscience de l’enchainement des séances

Et en sortie « plus Longues "

D'abord un cross le 3 janvier 6 kms mais pas piqué des vers puis :

1 h 20- 1 h 30 (3 cotes)- 1H30 (3 cotes)- 1H 40- 1 h55 – 1 H 30 plus un 10 kms( ....à la rue) et un autre 9 kms très hard ........et quelques footing de décrassages

Un peu comme sur marathon toujours l'impression de ne pas avoir allongé assez (300 kms c est pas terrible)

Pour finir , je n ai toujours pas régler ces problèmes d estomac que je traine sue des sorties logues depuis 2 ans ( isa pourra vous raconter !!!)

Donc voilà moi qui m’était jurer ne plus courir a Paris après le galére de mon MDP 2012 , mais pour une semi ……la prépa et l’effort à fournir n’ont rien à voir .
Apres j' espére avec tout ce monde sur le parcours, je trouverais les bons lièvres

l'image qui me reste de ce plan c' est

ça me conforte d'autant plus que pour préparer un objectif longue distance mieux vaut viser l(automne que le printemps pour la prép ( bon je parles pas des sudistes )

Quant au chono......adviennes que pourra !!




10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-




Message édité par : soleia / 25-02-2013 23:22


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soleia
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soleia
  Posté : 25-02-2013 23:22

Sur semi, tu cours moins de risque de défaillance que sur marathon.

Prends bien ton allure dès le départ... mais ça, tu le sais déjà !
Good luck

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tayral
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tayral
  Posté : 26-02-2013 06:20

Si ça peut te rassurer, j'ai aussi du mal a tenir mon allure spécifique 10km ou semi sur la sortie longue.
Pour info mon allure 10km, je l'ai tenu sur lors d'une sortie "longue" de 1h10 sur les 3x1000m, le mardi avant la course...
Mais je pense que l'allure spécifique est plus facile a tenir sur piste.
Aller je croise les doigts pour toi !
Sinon pour le développement de la vma, c'est plus lors d'une préparation 10km que tu peux la faire

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rogers
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rogers
  Posté : 26-02-2013 10:18

Bonne chance Stefasn, ça va le faire !!!!!

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stefasn
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stefasn
  Posté : 26-02-2013 18:57

merci à vous

je rajoute la séance de cet ap 1 h 05 dt 8 x 300 (bien dur a tenir)

1'09 1'05 1'05 1'03 1'04 1'05 1'07 1'07' le plan indiquait 1'05-1'09

50 de recup àpres les 4 premiéres j' ai pris 30 s en plus zt j ai meme failli ne pas faire la derniére ....mais ça naurait été ballot
40 ' demain et rideau ..... sauf que je vais suivre pgaz et une tiote virée samedi





10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-



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pgaz
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pgaz
  Posté : 26-02-2013 19:46

Je pense que tu as fait une bonne préparation. Le fait de l'avoir effectuée dans le dur avec de
mauvaises conditions météo devrait t'être bénéfique à Paris car la météo annoncée semble être bonne.
Pour la virée du samedi, c'est du testé et approuvé. Je ne garantis pas que ça fonctionne pour tout le monde mais de toutes façons, ce n'est pas mauvais.
Concernant ta séance de 300 m du jour, elle me semble très rapide en comparaison de tes 400 m, par exemple. Je ne suis pas étonné que tu aies souffert.
Maintenant, place à la récup et bonne course dimanche.


http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ...

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stefasn
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stefasn
  Posté : 26-02-2013 20:04

Merci patrick
autant que je m en souviennes j avais effectivememnt mieux passé les 400 métres que ces 300



10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-



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alexdu39
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alexdu39
  Posté : 26-02-2013 20:40

Bravo pour la cloture de ce plan

Les objectifs de préparation semblant remplis le chrono ne devrait etre su'une formalité

Pour autant tu me semble fébrile et pas sur de toi ? est ce juste la pression ou un ressenti physique?

en tous cas bonne chance et soit fort

A+
ALEX

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pgaz
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pgaz
  Posté : 26-02-2013 21:35

Citation : alexdu39 

Bravo pour la cloture de ce plan

Les objectifs de préparation semblant remplis le chrono ne devrait etre su'une formalité

Pour autant tu me semble fébrile et pas sur de toi ? est ce juste la pression ou un ressenti physique?

en tous cas bonne chance et soit fort

A+
ALEX 

Ah, Alex, si tout se passait vraiment comme prévu en cap, ça serait trop beau.
Malheureusement, une préparation bien menée n'est pas un gage de réussite certaine. Stef a déjà connu ça et la plupart d'entre nous aussi.
Pour ma part, même avec pas mal d'expérience, j'ai confiance en mes moyens mais je ne suis jamais vraiment sur de moi. Quant à la pression, je pense qu'elle est nécessaire. Mais juste ce qu'il faut, on ne va pas courir la peur au ventre, non plus.


http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ...

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rogers
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rogers
  Posté : 26-02-2013 22:02

+ 1 avec PGAZ

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alexdu39
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alexdu39
  Posté : 27-02-2013 09:29

Citation : pgaz 

Citation : alexdu39 

Bravo pour la cloture de ce plan

Les objectifs de préparation semblant remplis le chrono ne devrait etre su'une formalité

Pour autant tu me semble fébrile et pas sur de toi ? est ce juste la pression ou un ressenti physique?

en tous cas bonne chance et soit fort

A+
ALEX 

Ah, Alex, si tout se passait vraiment comme prévu en cap, ça serait trop beau.
Malheureusement, une préparation bien menée n'est pas un gage de réussite certaine. Stef a déjà connu ça et la plupart d'entre nous aussi.
Pour ma part, même avec pas mal d'expérience, j'ai confiance en mes moyens mais je ne suis jamais vraiment sur de moi. Quant à la pression, je pense qu'elle est nécessaire. Mais juste ce qu'il faut, on ne va pas courir la peur au ventre, non plus.

 


Alors c'est une question de personnalité peut etre, car pour mon cas si tous a été fais dans les règles je parts sans pression en étant certain que l'objectif est au bout (ca ne concerne que mon Job à l'heure actuel )
La pression me bloque complettement et je perds mes moyens alors je suis détendu quand je suis pret

A contrario en CAP la confiance m'a value plusieur departs trop rapides qui ce paient en fin de parcours alors j'essaie d'ajouter à la confiance la sagesse

A+
ALEX

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hubert75003
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hubert75003
  Posté : 27-02-2013 13:24

La messe sera dite dimanche vers midi.
Je te souhaite une bonne course sans te prendre la tête avec le chrono.

A part ça, tu vas chercher ton dossard à quelle heure ? je dois aller à Vincennes samedi, on peut se voir là bas ?




Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38

1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75

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Valthyluje
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Valthyluje
  Posté : 27-02-2013 19:42

Bonne chance Stefasn On sera pendu à tes baskets pour t'encourager

Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010

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pgaz
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pgaz
  Posté : 27-02-2013 19:50

Citation : Valthyluje 

Bonne chance Stefasn On sera pendu à tes baskets pour t'encourager

Oui, sous réserves qu'il n'emmène pas 2 chaussures gauches.


http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ...

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tayral
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tayral
  Posté : 27-02-2013 20:07

Comme tu as fait une bonne séance de vitesse aujourd'hui, fait bien attention de ne pas partir trop vite dimanche... On se fait vite piéger...
Mais c'est toujours bon signe de faire une bonne séance de fractionné la dernière semaine (bon pas trop tard quand même dans la semaine, car il faut pouvoir récupérer !).
Toi qui n'aime pas les séances de vma courte, de mémoire jusqu'au 300m (inclus) c'est de la vma courte !
Repose toi bien jusqu'à dimanche !

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hubert75003
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hubert75003
  Posté : 27-02-2013 21:07

Pour les intéressé(e)s, le parcours à la loupe et les pièges à éviter :

http://www.lepape-info.com/courses/semi-marathon-de-paris-le-parcours-a-la-loupe

Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38

1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75

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francinedefi
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francinedefi
  Posté : 27-02-2013 21:50

Bonne chance Stefasn pour dimanche .....

Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro

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MARC78
12352      
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MARC78
  Posté : 28-02-2013 08:04

Bonne chance Stefasn pour ton semi de Paris !!!! Le soleil est avec toi !!!


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)

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tayral
6353     
 gniaqueur
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tayral
  Posté : 28-02-2013 08:38

Citation : hubert75003 

Pour les intéressé(e)s, le parcours à la loupe et les pièges à éviter :

http://www.lepape-info.com/courses/semi-marathon-de-paris-le-parcours-a-la-loupe

 


Merci Hubert pour le lien !

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stefasn
8114     
 gniaqueur
 Coureur

stefasn
  Posté : 28-02-2013 14:21

merci a vous

super hubert pour le lien j avais meme pas capté qu il y avait des passages plus "sérieux"

hier soir dernier footing avant paris et là bien mauvaise surprise un mal en contnue sous toute la voute plantaire droite du coup le plaisir gaché et surtout pour dimanche

fin janvier achat une nouvelles baskets
2 sorties 1 h
16 fevrier nouvelles semelles

Es ce les baskets , les semelles ou .......................le pied

reméde 1 mon podologue est en congé

lors de la 1 ere sortie longue j avais déja eu cette sensation qui s était estompée avec le temps
lors de ma sortie longue de dimanche idem en début de parcours et apres 45 ' ok

mais hier la douleur a été bien plus vive et sur tout le parcours

je crois que je vais reprendre les vielles baskets et les vielles semelles ( lesquelles me 'brulent' apres 75 ')




10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-



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