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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 15-04-2013 20:59
Merci à vous... |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
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eric92
12504
 propulseur
 Coureur
| Posté : 18-04-2013 07:28
On croise les doigts pour toi !
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Profil  www
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luke54
2567
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-04-2013 08:07
Ah des petits signes de "mieux", c'est bon pour le moral!!!
On y crois!! |
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 18-04-2013 08:53
Ah oui! Que du positif!!! Allez Soleia!!!!! 
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 18-04-2013 11:14
GO GO SOLEIA, super d'avoir le tracé et donc tu peux le tester !!!!
FAIS TOI PLAISIR !!!! |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 18-04-2013 11:47
Oui ! Youpi ! 
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
|  Posté : 21-04-2013 16:17
Récapitulatif semaine :
Mercredi : test grande boucle de la course
- 6,421 km en 41'44" ==>nouvelle boucle d'environ 3,9 km à 9,72 km/h
- ondes de choc 3/4 et kiné 5/15 (presse et fente jambe droite)
Jeudi : très fortes courbatures (  l'exo de la fente !!!!)
Vendredi : courbatures toujours présentes
Kiné 6/15 (pas de fentes !!!!!!!!!!)
- 4,048 km en 39'34" pour accompagner Petitrenardbleu en rando-course dans l'Estérel
Samedi : test vitesse sur parcours plat en aller-retour
- 8,705 km en 53'32" soit 9,76 km/h. Mon allure la plus rapide depuis bien longtemps sur cette distance. Les ischios ont tenu !
Dimanche : test dénivelé D+/D- 209 m
Montée et descente du Malmont en supprimant les 2 derniers km qui sont les plus pentus (10 km au lieu de 14,2 km)
Montée sur allure lente (7,3 km/h - vitesse non blessée : 8,2 km/h) et descente également prudente (8,46 km/h pour 10,4 km/h habituellement).
- 10,01 km en 1 h 16'38". Après 5 km de montée, j'aurais pu continuer mais la sagesse l'a emporté.
Bilan :
4 sorties avec allures et terrains différents. Un net mieux puisque plus de douleurs dans les ischios, seulement une "lourdeur" (comme annoncé par le médecin du sport).
Il reste 1 séance d'ondes de choc et 9 séances de kiné.
Objectif semaine à venir :
- 2 ou 3 sorties plates et sans vitesse jusqu'Ã mercredi
- 2 séances de kiné (pas de fente ni travail lourd sur les ischios)
- 1 séance d'ondes de choc
Ma seule peur à Belvès, maintenant, c'est me re-blesser à nouveau 
Penser à laisser laurent3336 partir seul devant et marcher régulièrement !
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luke54
2567
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-04-2013 17:21
Hé hé, ça semble s'arranger. En tout cas on voit qu'au fil des jours il y a une bonne progression.
Tu peux t'estimer fière de toi, et que tu es sans soute sur la voie de la guérison!!
Je suis sincèrement très content de lire tout ça!!! |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 21-04-2013 17:26
Bon il semble objectivement qu'il y a du mieux !
Je suis heureux de lire cela, reste à être prudente encore.
Bon courage |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 21-04-2013 19:55
Je pense comme LUKE et ERIC, il y a de l'amélioration et heureusement ta sagesse et ton expérience te poussent à "en laisser" sous le pied.
Oui à BELVES tu devras tout comme LAURENT suite à sa pneumopathie, être extremement prudente.
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-04-2013 10:51
Bon ça à l'air d'aller beaucoup mieux, ça fait plaisir d'avoir de bonnes nouvelles !
A Belves, il serait peut être prudent de ne courir que 10 ou 15km maxi, car comme tu commence a aller mieux, ce serait bête de te blesser, surtout que Belves n'est plus un objectif pour toi je pense.
Et augmenter brutalement sa sortie longue n'est pas recommandée, je me suis blessé en préparation semi de paris à cause de ça, en augmentant ma sortie longue de 10km à 23km
Donc mieux vaut prévenir que guérir.
Je croise les doigts pour la suite ! |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 22-04-2013 19:34
Très encourageant   Bravo Soleia
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 28-04-2013 11:39
Récapitulatif semaine :
Lundi 22 :
8,181 km en 57'56" avec lolorunning83 ==> 8,47 km/h Parcours globalement plat, bonnes sensations, sans forcer
Après-midi : kiné
Mardi 23 :
5,037 km en 44'30" pour accompagner Petitrenardbleu, parcours plat sur chemin de terre
Après-midi : 4e et ultime séance d'ondes de choc
Mercredi 24 :
6,044 km en 41'24" avec M. soleia ==> 8,76 km/h parcours centre-ville avec quelques raidillons. Dernier kilomètre ralenti car m. avait mal au tendon d'achille
Après-midi : kiné
4,040 km en 36'07 avec Petitrenardbleu ==> 6,71 km/h parcours dans l'Estérel très vallonné (longue côte et longue descente)
Vendredi 26 :
Kiné
4,051 km en 34'51 avec Petitrenarbleu ==> 6,97 km/h
4,051 km en 24'12 ==> environ 10 km/h Parcours dans l'Estérel, 2e boucle courue "à fond"
Dimanche 28 :
3,960 km en 24'06" ==> 9,86 km/h
3,960 km en 21'58" ==> 10,82 km/h soit 2 fois la grande boucle de la course.
Entraînement fait aux sensations, avec juste un coup d'oeil au chrono à la fin du 1er tour.
Les ischios vont très bien (ouf !!!!!)
Mes deux jambes sont en train de se demander ce qui leur arrive (cette vitesse-là , elles l'ont oublié depuis longtemps et vont se venger avec des courbatures certainement !)
Par contre, côté souffle, y'a du travail, c'est ce qui m'a manqué le plus aujourd'hui !
Mais je suis RAVIE !!!!!!!!!!!!!!!!!!
Total semaine : 6 sorties pour 39,325 km et.... beaucoup d'espoir pour la suite 
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 28-04-2013 13:20
Et bé voilà ! ton objectif se rapproche et tu peux espérer l'atteindre  Encore un petit effort  Je suis ravie pour toi aussi
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 28-04-2013 13:37
Super Soleia. Content pour toi. Du coup, va falloir revoir l'objectif à la hausse.
Allez, je pronostique un petit 57'/57'30".
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 28-04-2013 14:16
Tes agréables sensations et ces vitesses en hausses sont de TRES BONNES NOUVELLES SOLEIA, je pense sincèrement que ton objectif est réalisable.
A voir tout de même ces difficultés respiratoires. Quelques séances de rythme genre 200 m 1 foi dans la semaine mais surtout pas à fonddevraient peut être ré accoutumer ton coeur au rythme plus élevé. A voir tout de même l'état de tes tendons avant car il ne faut surtout pas te blesser !!!!
Qu'en penses tu PGAZ ?
Bonne continuité notamment dans ton plan, SOLEIA.   |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 28-04-2013 15:27
Merci à tous les 3
J'y ai songé à refaire du fractionné court. Je crois que ça va être comme je le sens, comme les choses se présentent... Là les cours reprennent demain, mais avec de nombreux ponts, ce qui ouvre la voie aux possibles...
D'un autre côté, je tiens à toutes mes sorties avec Petitrenardbleu, elles m'apportent du kilométrage en plus.
Peut-être le fractionné court pour un autre objectif, postérieur aux 10 km de Draguignan 
Je vais déjà laisser passer cette course-là |
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aeolis
188
 trotteur
Coureur
| Posté : 28-04-2013 16:07
C'est quand la course de Draguignan ?
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luke54
2567
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-04-2013 17:19
Waouw!! Ce c'est bon!! On voit que ça revient bien!! Le physique est en bonne voie, pour le souffle ça va revenir aussi!!
Très sincèrement je suis vraiment content pour toi!! En plus avec les ponts qui s'annoncent tu vas pouvoir acumuler un peu de kilomètres en préparation de ta course.
SUPER!!! |
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