|
alexdu39
 1266 
 gniaqueur
 Coureur
| |
alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 05-05-2013 21:56
Salt a tous
3 semaines après mon premier marathon je reprend un dossard sur 10 km distance que je n'ai pas courue depuis 6 mois et en plus la forme est loin d'etre au top
Le parcours je ne le connais pas mais d'après mes indque sur place c'est départ en cote 2 boucles de 9 km finissant par une cote de 800 mètres et une arrivé en montée sur 300 mètres
2km d'échauffement talons fesses et tout le tremblement et le constat est simple je suis pas au mieux  j'aurais pas du rester coucher
bref au coup de pétard je ne suis pas rassuré malgré au objectif de 1 heure et des la première cotes soit 50 mètres après le départ comme à Annecy mon ischio droit se tentanise suivis par le gauche dans la décentes 
2km de fait et malgré mes 5 min au kilo je ne suis pas bien et j'envisage d'arretter au 5 km puis comme à Annecy la tete reprend le dessus je ralentis les km defilent et je me sens meiux j'avale la cote sans probleme ma FC est à 100% je vais exploser c'est pas possible je passe au 5 KM en 27' je suis dans les temps pour mon objo
je calme un peut dans la descente les 4 derniers Km se profile j'ai en ligne de mire un groupe de 2 coureuse et 1 coureur alors en mode Neptune je reviens tranquile au Km 7 pensant faire le retour sous le vent un peu à l'abris mais le coureur abandonne (crampes aux molets) et mes deux coureuses marque le ravito du 8 eme que j'ai sauter
Je regarde pour la 2eme fois mon chrono et la surprise KM 8 41 min je peut battre mon records  
le pied de la derniere bosse il reste un km je ne me pose pas de questions je monte à bloque et en haut je bat mon premier record celui de la FCMax jusqu'a présent c'était 186 et la mon cardio indique 192  l'entrainement ca paye
Je calme dans la descente virage à droite 300 metres de montée que je fais à bloque je passe la ligne clic 52 min 47 record sur 10 K battu
Je suis contant et pas plus si epuiser que d'habitude
bref malgré une petite forme des contractures et un parcours tres vallonné j'efface mon record de 37 secondes la prepa marathon m'as fait un bien fou
A+
ALEX
|
 Profil  
|
|
soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 05-05-2013 22:11
Eh, moi j'ai toujours pensé qu'une préparation marathon bien menée pouvait être aussi rentable sur une petite distance, juste après le marathon ! Et c'est bien le cas pour toi 
Par contre, soigne bien ta récupération (étirements des ischios +++ , chaleur et massages) pour éviter que tes ischios restent blessés 11 mois (si tu vois ce que je veux dire...)
Encore bravo
PS : la méthode neptune fait de + en + d'adeptes, à ce que je lis  |
Profil
|
|
marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 06-05-2013 08:04
Bravo à toi Alex.... Un record trois semaines après ton marathon... comme tu le dis, la prépa marathon a payé pour cette course aussi....
Bravo pour ce record.... tu peux être content...  |
Profil
|
|
melanisse
753
 meneur
Coureuse
| Posté : 06-05-2013 10:42
Bravo Alex, c'est drôle en te lisant je me lisais moi avec ma forme du moment, et du coup si j'arrive à faire ton chrono, je prend :) |
Profil
|
|
rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 06-05-2013 13:48
BRAVO ALEX, oui ton excellente préparation marathon te fera une belle saison 2013 si tu soignes bien tes ischios, SOLEIA a raison.
Tu as TRES BIEN géré avec un 1er 5km en 27 mn pour faire le second en 25 mn 47 secondes
Félicitations pour ce record qui en appelle d'autres.  |
Profil
|
|
pgaz
9068
 Beer
| Posté : 06-05-2013 14:57
Bravo Alex, belle course avec un record à la clé. Signe que tu as fait une
bonne préparation marathon. Bonne récup et bonne continuation.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
Profil  www
|
|
pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-05-2013 17:03
Une bien belle réussite Alex malgré tes doutes au matin ... Et un joli chrono réalisé ... En effet les préparations payent ... et ça fait plaisir de voir que tout ce travail donne de bons résultats ... Tout comme la formule "magique" de Neptune .. Je vote pour |
Profil
|
|
Bruno971
111
 trotteur
Coureur
| Posté : 06-05-2013 17:15
Je me joins aux autres pour te féliciter.
Bravo pour ton record. |
Profil
|
|
madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 06-05-2013 17:37
Bravo pour ta course et ton record!
PS: Eh non, je ne regrette absolument pas de ne pas être venue... C'est trop dur la compèt' |
Profil
|
|
Laurent94
1335
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-05-2013 19:47
et oui les bienfaits de l'entraînement... t'es calibré jusqu'à l'été... tu peux y aller... bravo à toi |
Profil
|
|
luke54
2567
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-05-2013 21:14
Bravo Alex, malgré les douleurs tu pètes un score!!!Et avec un beau négative split!!!
Maintenant il te faut prendre soin de tes ischios!!!
Comme quoi un entraînement régulier et bien mené ça sert toujours. |
Profil
|
|
alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-05-2013 21:22
Merci à tous
Effectivement malgré la fatigue résultant du marathon le plan m'as permis de progresser en vitesse en endurance et en recupération la fatigue passée les records devraient encore tombé
et pour les coups de mou il y a la méthode Neptune 
sinon MP à Madie je cherche un lievre pour juin ca te laisse du temps pour t'organiser et te préparer et au pire ce seras moi le lievre
A+
ALX |
Profil
|
|
stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-05-2013 21:46
super  moi aussi j avais constaté qu un juste apres un marathon
dailleurs mon meilleur temps sur 5 date de cet enchainement
néanmoins alex ne fais pas mon erreur d en faitre "trop" derriére
mais en attendant le record est tombé c est l essentiel
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
|
Profil
|
|
kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 07-05-2013 02:21
Bravo Alex
Un record juste apres un marathon c'est bon pour le moral
Pense tout de même aux jambes ...le repos et la recup sont essentiels pour en battre d'autres |
Profil
|
|
