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marino
 5239 
 gniaqueur
 Coureuse
|  Posté : 09-10-2013 12:11
+1 également ; il vaut peut-être mieux aller plus doucement sur le 1er semi et si tu vas bien, tu pourras accélérer sur le 2ème semi.
ah NY vivement ton cr  |
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stefasn
8114
gniaqueur
 Coureur
| Posté : 14-10-2013 22:06
Semaine 10 semaine avec une programmation pas tres équilibrée
Lundi-mardi vendredi- samedi 
Lundi 24 heures après le 10 kms dominical plutôt réussi (pour moi)
7 x 1 et 7 x 45’ entre 16 et 17 j ai déjà fait un peu mieux mais les jambes répondent- 1 h 15-10.8 kms
Mardi 1 h en recup
Jeudi 3 x 18 mais c 'est la tempête  et des paquets de flotte
Jo suis pas a une goutte d eau …..Mais là 
Du coup rebelote le lendemain cette fois le temps est gris mais pas une once de vent
30 mn d’échauffement 2 jours de recup , les jambes sont légères et c'’est parti au final un peu plus de 3.7 kms à chaque soit 4.50/4.51/4.48mn/ kilo soit assez prêt de ma vitesse record 10 – 17 kms au total 1 h 40 – bien bonne séance 
Samedi pris tout le dimanche par le déménagement pas d autre record que d enchainer la Longue c’est encore bingo il fait bon
Je prends en grande partie le parcours de la semaine dernière il y a quelques cotes et faux plat
Après 1 h 15 1ere fraction de 25 mn , mais surprise par rapport a la semaine dernière c est gorgée de boue …..et puis bien sur je me plante de « carrefour » du coup tout droit ça monte avant de redescende en pente douce 5.51 me revoilà du coup sur un parcours connu 2 eme fraction les 5 dernières mn je pioche 5’45 puis 30 mn pour finir assez dans le dur
Au total 1 h 40 – 24.66 kms
Pour cette 10 eme longue …l'estomac n est toujours pas top mais pas de vomissements
Le bilan de cette semaine est positif
Après le bon 10 kms du dimanche l enchainement en 2 jours des 2 grosses séances s est bien passé
Je viens de me rendre compte que ça fait Quasi un marathon et un estomac qui ce coup ci a résisté
ET puis plus qu’une « grosse » semaine et 2 grosses séances
J ai même envisagé reprogrammer un 10 pour le prochain dimanche (je n ai pas fait de semi intermédiaire) car vendredi je devais avoir les jambes pour peut être redescendre sous les 49 ….
Mais ce n est pas l'objectif
Bilan semaine 62 kms
Bilan cumule 516 kms
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 14-10-2013 22:34
Je pense que la séance du samedi, tu veux dire 2 h 40 plutôt.
Un bilan bien positif, d'ailleurs, ça se "sent" dans ta manière d'écrire  on voit que tu y crois à nouveau 
Pour le 10 km, pas sûre non plus que ce soit une bonne idée  |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-10-2013 22:57
décidément je vais de bug en bug en ce moment
ben oui 2 h 40
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-10-2013 07:04
Encore une bien belle semaine de prépa... franchement tu assures et tes séances sont au top... Bravo Stef.... ça approche et avec une telle préparation menée de la sorte, nul doute que ça va bien le faire....  |
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 15-10-2013 15:03
Bravo Stef, c'est tout bon. Continues comme ca et laisses ton objectif sur 10 km pour plus
tard: ta récompense est au bout.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 15-10-2013 17:28
D'accord avec SOLEIA et PGAZ.
Continues ainsi, ces longues sorties vont payer. |
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-10-2013 22:55
Belle préparation pour ce grand objectif.
Je te souhaite de le vivre à fond, d'en profiter un max.
Bonne chance et bon voyage !!!
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-10-2013 21:25
Semaine 11
Lundi 1 H 05- 8 X 1’ – 6 x 45 ‘ 9.5 kms
Jeudi la plus 'dure' du plan – 1 h 52 3 x 20 un peu plus de 4 kms à chaque
Idem qu il y a 2 ans et j ai tenu la 3 eme fin content d avoir bouclé la séance – et j ai déjà plus souffert à ce stade et la prep est quasi bouclée-18.3 kms
Samedi c' est la dernière longue - 30 mn avant de me mettre en route je reçois mon numéro de dossard 50 556 vague verte, encore un élément de motivation supplémentaire
Au bout de 30 mn c est l’averse  (fallait bien que ça arrive la 1 ère séance dans ces conditions) mais c est pas le moment de reculer …après 1 h30 1 ère fraction de 30 mn -10.3 km/h et 2 eme fraction de 30 mn 10.2 kms je crie un grand yeeeeees a la fin de cette 2 eme fraction et pour les 20 mn restantes il s est arrêté de pleuvoir. A la différence des 2 précédentes je ne traine pas trop les pieds. Je termine trempé …mais heureux
Cette fois ca y est je suis au bout 2 h 45 – 25.63 kms
Et le top du top aucun problème d estomac (les petites pilules aux plantes de gastro auraient t elle suffît)
A partir de maintenant je vais vraiment apprécier chaque journée d 'ici la course du pur bonheur c' est de loin la meilleure période qui s engage
Et au final ce dernier cycle de 3 semaines plutôt bien passé avec les fractions de 3 x 18 et 3 x20 dans de bonnes sensations et un chrono sous les 50 aux 10 kms ( enfin)
De quoi zapper les 6 premières semaines un galère – 6 kgs  de perdus depuis le 1 er aout et surtout depuis 3 semaines de la confiance emmagasinée par rapport au début du plan
Dimanche 50 mn en recup les jambes sont lourdes ( pas eu le courage de décrasser après la longue ........trop mouillé)
Total 11 eme semaine – 62.3 kms
Total cumulé 579 kms
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 22-10-2013 21:34
Bien joué !!!
Maintenant, que du bonheur qui t'attend !!!!!!!!! |
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 22-10-2013 21:50
+1 avec Soleia. Maintenant, tu déroules jusqu'au 3 novembre. 
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-10-2013 22:21
Bravo Stef !
Maintenant, va falloir faire du jus !  |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 23-10-2013 10:31
Il n'y a plus qu'Ã !!!
Tu es bien préparé, affuté (-6kg) et hyper motivé vu l'évènement, ça va le faire !!!! |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 23-10-2013 20:59
Bravo Stefasn T'as la patate
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-10-2013 16:50
12 eme semaine (mais la prep est derrière)
Lundi 1 Heure et 10 x 30 -30 (c’est – très court- comparé aux dernières)
Mercredi 1 heure tranquille 9 kms les cuisses sont lourdes
Vendredi débriefing avec le collègue (on essaie de voir pour un Match NBA)
Mais c est là que je me suis aperçu de ma boulette qui me fera partir au niveau inférieur du pont
Samedi 3 kms cool et 10 kms dans le cadre d une course ( avec les encouragements à venir de quelques connaissances ) je devais faire tout cool finalement 58 ‘ soit la vitesse sur laquelle je compte partir ( très très légèrement au dessus de 10) pas mal de vent et sur le 2 eme tour j ai même sans accélérer repris ¾ coureurs dont un avec qui j ai discuté il a déjà fait 4 fois new York et il ne m a parlé que de bouffe
l encéphalogramme plat ( quel pied ça doit être de tenir ça pendant plus de 4 heures)
Semaine cool 30kms (la moitié de la précédente) on m a trouvé bien maigri
Par contre la semaine est passée à vitesse grand V , la faute à un appel d'offres de Pole emploi qui nous est tomber dessus et qui a occasionner pas mal de déplacements et un travail à la maison plusieurs soirées jusqu’ à 23 h et plus pas vraiment le top pour faire du jus et ça sera jusque la veille du départ
Merci à l heure d hiver et à un dimanche sous la couette (mais avec l ordi pour la boulot)
La semaine prochaine va consister en un petit footing lundi
Puis décollage mercredi et un 5 Kilomètres samedi 2
Je peux donc faire par avance le bilan de cette prép
620 kms pour 50 sorties avec 9 longues de 2 h à 2 h 45
Un début de prép très galère avec les problèmes que vous connaissez
Et un dernier cycle de 3 semaines plutôt pas mal et surtout plus de problèmes d'estomac ( ça reste néanmoins une interrogation sur la durée)
Ce qui me redonne le moral si les petites pilules du gastro vont effet 4 heures 30 je lui apportent des chocolats
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 27-10-2013 18:21
Tu me ramènes un dé, dis ?
stp, stp, stp |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-10-2013 18:57
quel sorte de dé?
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-10-2013 19:23
tu parles donc bien de des a coudre ?
Bon on verra si t es sage
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 27-10-2013 19:34
Oui, des dés à coudre, sauf que bien sûr : primo je ne couds pas 
Deuzio, ils sont trop jolis pour être utilisés !!!
J'en ai bien 1 ou 2 en métal quand je suis contrainte de recoudre un bouton
Merci, merci, merci !!! |
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