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marie58
 4792 
 gniaqueur
 Coureuse
|  Posté : 13-08-2013 07:32
Le 29 septembre 2013, je serai sur la ligne de départ pour le marathon des écluses qui se court entre Mayenne et Laval et j'espère être aussi sur la ligne d'arrivée....
Donc, pour mener ce projet à bien, j'ai débuté une préparation à l'identique de celle faite pour Berlin et pour Cheverny...
Comme vous le savez déjà , je prends toujours beaucoup de plaisir à suivre une prépa et je le fais toujours avec beaucoup de sérieux.... mais malheureusement, le jour J n'a pas toujours le résultat souhaité... et j'espère que cette fois-ci sera la bonne pour enfin me rapprocher le plus possible de mon objectif, voire l'atteindre....
Semaine 1 (du29/07 au 04/08) :
mardi : 30' endu + 2 x 10 x 100 (prévus en 25"97 et faites entre 22"8 et 28"6) + 8'30" endu donc un total de 9 km en 59'
mercredi : 1 heure en endurance = 10 km
vendredi : 26' endu + 3 x 10' Ã 80-85 % (1km870 ; 1 km 730 ; 1km750) + 13' endu donc un total de 12,26 km en 1h15'
dimanche : sortie longue : 54'30" endu + 30' allure marathon (5km370 en 30') + 21' endu soit 17,760 en 1h45'
Total de la semaine : 48,91 km pour 5h
Semaine 2 (du 05/08 au 11/08) :
mardi : 29' endu + 16 x 150 m en 40" (seulement 12 de faite car l'orage s'est invité et était très menaçant  ) + 5' endu (pour rejoindre la voiture...) Total de 7km400 en 50'
mercredi : 1h en endu soit 9km900
vendredi : 30'10" + 3 x 12' (2km220 : 2km270 ; 2km280) + 11'23" en endu soit un total de 14,25 km en 1h23"
dimanche : sortie longue : 40' endu + 2x20' allure marathon (3km800 par tranche de 20') + 40' endu soit 2 h pour 20,540 km
Total de la semaine : 52km en 5h13'49"
Ces deux premières semaines se sont super bien passées, même les séances du vendredi que je redoute le plus se sont super bien passées... donc je suis super contente et bien sûr j'espère que cela va continuer comme cela et bien sûr je mesure, chaque fois que je chausse mes running, la chance que j'ai de pouvoir faire ça... et je savoure... 
Message édité par : soleia / 13-08-2013 07:51 |
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 13-08-2013 07:45
bonne préparation Marie, j'admire toujours tes entrainements et l'enchaînement des séances sans faille  . Je serais également sur un marathon le 29 septembre, mais ma prépa a déjà été adapté et risque de l'être encore.  |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 13-08-2013 07:52
Oui tu as bien de la chance !!!!
Bonne préparation, Marie |
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eric92
12504
 propulseur
 Coureur
| Posté : 13-08-2013 08:18
Je te souhaite une belle préparation et un très beau marathon pour conclure ce cycle !
Amuse toi bien !  |
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 13-08-2013 09:36
Bonne préparation, Marie.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-08-2013 10:15
ça donne le vertige ce bonheur après chaque séance 
je pourrais essayer de me caler , j attaquerai mes 3 x 10 quand tu sera a 15 jours du départ
tu en déjà plus que bien engagée
je vais avoir du mal a suivre
allez Go
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 13-08-2013 15:47
Bonne préparation, MARIE.
J'ai vois beaucoup de joie sur tes entrainements, c'est bon signe. Continues ainsi. |
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pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-08-2013 20:38
Bonne préparation et faudra nous glisser quelques photos du parcours .. ça va me rappeler les images de mon époque où je jouais à la guéguerre avec fusil , tenue de camouflage lorsque je faisais mon service à Laval ... |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 25-08-2013 18:41
Amuse-toi bien Marie et bonne préparation 
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 26-08-2013 07:24
Merci les amis
Voilà deux nouvelles semaines de faites. Et elles se sont bien passées....
Semaine 3 (du 12 au 18 août) :
mardi : 30' endu + 10x200 m + 12'42" endu. Chaque 200 m auraient du être courus en 54"07 et je les ai faits entre 50"02 (trop vite) et 1'03" (trop lent). séance de 58'42" pour 9km190.
Jeudi : 1h endurance = 10km09
Vendredi : 31' endu + 3x14' à 80-85% + 7'50" endu. D'après mon plan et ma VMA, j'aurais du courir 2km500 en moyenne chaque 14' et j'ai fait 2km720; 2km670 et 2km610. Séance de 14km800 pour 1h26'
Dimanche : 2h13' dont 25' + 20' allure marathon avec récup d'1'30 entre les deux. Cette séance n'a pas été agréable car j'ai souffert de maux de ventre très forts et dérangeants mais j'ai pu faire mes passages à allure marathon dans le bon tempo soit entre 5'31 et 5'35 au km.
Total de la semaine : 55,880 km pour 5h39'42"
Semaine 4 (du 19 au 25 août) :
C'est la semaine allégée du plan avec seulement trois sorties.
mardi : 28' endu / 15x30/30 + 11'51" endu. chaque fraction de 30" j'ai couru entre 110 m et 130 m. Séance de 54'52" pour 9km480.
jeudi : 1h endu dont 30' allure marathon. Ce jour là , les sensations n'ont pas été très bonnes car il a fait très chaud et j'ai fait cete séance pendant ma coupure au boulot, donc avec le souci de l'heure qui défile... donc à ne pas refaire....!!! 10km280 lors de cette séance.
dimanche : 1h30 en endurance soit 15km420.
Total de cette semaine allégée : 35km180 en 3h34'52"
Tout continue donc de bien se passer, malgré qq pb intestinaux qui j'espère ne vont pas s'installer durablement....!!!!
A la prochaine les amis |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 26-08-2013 08:12
Beaux entraînements!!!
Continue à te faire plaisir!!!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 26-08-2013 08:17
Tes séances se passent bien, avec de bons résultats sur le fractionné, bravo et bonne continuation ! |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 26-08-2013 11:20
Ton plan se passe bien, c'est tout bon. |
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 10-09-2013 19:31
voilà la suite des réjouissances ....
Semaine 5 (du 26 août au 1er septembre) :
Mardi : 29' endu + 12x200 m (prévues en 54"07 et faites entre 54"1 et 1'06") + 9'35" soit 58'12" pour 9km160
Mercredi : 1 h endu soit 10,140
Vendredi : 30' endu + 3x10' (1km880 ; 1km910 ; 1km880) + 17'24" soit 14km180 pour 1h23'29"
Dimanche : 2h30 dont 2x25' allure marathon soit 25 km
Total de la semaine : 58km520 pour 5h41'41"
Semaine 6 (du 02 septembre au 08 septembre) :
Mardi : 27'20" endu + 10x250m (entre 240 et 280 m en 1'10") + 6'55" endu soit 8,36 km en 54'15"
Mercredi : 1 h en endu soit 10 km
Vendredi : 36' endu + 3x12' (2km280 ; 2km350 ; 2km360) + 18'40" endu soit 16km680 en 1h36'
Dimanche : 2h43'26" dont 30' et 25' allure marathon soit 28 km
Total de la semaine : 63,15 km pour 6h14'23"
Voilà encore deux semaines de prépa qui se sont bien passées... j'ai de la chance ; il en reste trois et ce sera le grand jour...!!!!
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-09-2013 20:24
tu déroules toujours à merveille ta prep et de bien belles sorties longues
j ai fait ce soir ta séance de 3 x 12 avec quasi les mêmes distances
ça va passer très vite maintenant
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 11-09-2013 18:11
Sacrées semaine en km, et de la qualité.
Tes longues sorties vont bien te préparer aussi |
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-09-2013 07:25
Merci les garçons....
la dernière grosse semaine vient de s'achever... les deux qui arrivent vont être plus allégées....
Semaine 7 (du 09 septembre au 15 septembre) :
Mardi : 27' endu + 10 x 250 m (entre 250 et 280 m en 1'10) + 10' endu soit 9km340 en 57'
Jeudi : 1h en endurance soit 10km440
Samedi : 30' endu + 3 x 14' Ã 85 % (2km660 ; 2km680 et 2km670) + 19' endu soit 16km620 en 1h37'
Dimanche : 2 h dont 2 x 30' allure marathon (allure marathon que j'essaie de maintenir à 5'30 au km ; en tout cas entre 5'30 et 5'40) soit 20km800
Total de cette semaine : 57km200 pour 5h37'
Encore une fois j'ai de la chance, cette semaine s'est encore bien déroulée, même si la fatigue commence à être là et qu'il m'a fallu décaler deux sorties pour cause de travail.
Maintenant place à deux semaines plus allégées et durant lesquelles il va falloir que je pense à me reposer autant que possible
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 16-09-2013 08:02
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 16-09-2013 08:34
Bravo belle préparation, les deux prochaines semaines vont te permettre de te reposer un peu.
Bonne continuation le plus difficile est fait ! |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 16-09-2013 10:43
Oui comme l'écrit ERIC, ces deux prochaines semaines te feront du bien. |
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