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pgaz
 9068 
 Beer
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marie58
4792
 gniaqueur
 Coureuse
|  Posté : 16-11-2013 08:30
Coucou tout le monde.... 
Bonne course à Alex 
Pas de cap pour moi aujourd'hui... Mon fils ainé revient après quinze jours donc le programme c'est lessives et repassage pour que tout soit prêt dimanche soir.. et surtout beaucoup de papotages tous les 4 car à chaque fois on est super content de son retour à la maison... Son frère est content de le retrouver et nous, parents, on est ravis que notre petite famille soit réunie
Bonne journée à vous tous, soyez heureux 
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eric92
12504
 propulseur
 Coureur
| Posté : 16-11-2013 08:48
Bonjour à tous !
préparation du sac, des runnings, habit de course enfilés ..... pour mon fils !
Compétition ce matin (en salle ouf !!) de l'école d'athlétisme.
Départ dans 10 minutes. |
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luke54
2567
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-11-2013 12:05
Bonjour tout le monde,
76km de vélo ce matin, peut être une petite sortie cet après midi avec Madame
Bonne journée. |
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-11-2013 12:34
Bonjour !
3eme et dernière séance de la 1re semaine...
Après 20 mn d échauffement à 8 km/h, dur dur de trouver la bonne vitesse sur mes 8 x 500 m à allure 10 km. Au lieu des 10,1 prévus j ai toujours été au dessus de 11 km/h et assez irrégulière !!! 
mais une bonne séance sous le soleil !
Cet am repos à la maison.... Avant l organisation cross demain matin et concours d équitation pour ma fille...
Bon week end à tous... |
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luke54
2567
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-11-2013 16:23
Bon je me suis pris le pédalier du vélo en arrivant chez moi. Vu que ça saigne toujours eh bien je suis allé à la pharmacie.
Résultat des strips et interdiction de courir avant 1 semaine. C'est limite à avoir des points mais pas assez profond cependant (4cm de long et environ 4mm de profondeur).
Et surtout éviter au maximum la station debout.  |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 16-11-2013 16:42
Bonjour !
Ma dernière grande sortie avant mon marathon de samedi prochain ...
Parti en ne sachant pas trop où aller, j'ai opté pour un parcours inédit sur une boucle de Seine du côté du Vésinet, Rueil et Croissy ... une belle balade sur les bords de Seine sans oublier ma belle forêt de St Germain en laye ...
Cet après-midi, beaucoup de runners et de promeneurs avec des maîtres qui ne maîtrisent pas toujours leurs "gentils" toutous ...
Pas de soucis météorologiques par contre le fond de l'air est froid !!!!
Les jambes un peu lourdes en rentrant, je me suis fait un bon massage avec une huile de massage à l'arnica et tout va mieux ...
Maintenant je vais aller chercher ma fille!!
Au total de cette sortie hivernale: 29,17km - 2h51' - 5'52"/km - +/-220m ...
Le parcours: http://connect.garmin.com/activity/404833468
Bonne journée !
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 16-11-2013 17:05
Bonjour à tous ,
Encore une belle balade ce matin avec le club , partie comme d'habitude avant les autres pour ma 5ème sortie de la semaine.
Mes gambettes étaient un peu lourdes ce matin , ma gorge me pique , mal dormis et un mal de tête , mal partie pour courir,je me décide quand même pour aller voir mes amis !!!
Je resterais avec Nadia , Julien , Isabelle, Serge et jean Luc , parce que le groupe c'est coupé en deux , Voilà ce matin j'ai fait une belle découverte aux milieux de la forêt de Rougeau une statue , joli non ? .
Demain si je suis en forme ça sera VTT avec les gars !!!
Total de la sortie ce matin avec 1 degré il fallait pas s'arrêt :25,28km en 2h39 -9,5km/h .
Bon week end à tous .
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro
Message édité par : francinedefi / 16-11-2013 17:06 |
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neptune
2278
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-11-2013 17:07
journee assez chargee aujourdhui,avec en plus des risques de fuite de H2S (ca c'est la hantise des foreurs,mortel au dela d'une concentration tres faible)
puis au retour un tres gros orage de pluie puis de grele.
arrive a l'hotel j'ai chausse mes runnings et direction le gymnasium pour une
petite seance de reprise 6km sur hometrainer.
demain direction l'aeroport pour renouveller mon visa,car le sejour va se prolonger avec un 3e chantier a inspecter. |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 16-11-2013 17:30
@ luke : pas de chance  Surveille que ça cicatrise bien  |
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luke54
2567
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-11-2013 17:40
Merci Soléia, oui je fais attention, là déjà avec les strips ça "tire" moins.
Mon épouse, ex infirmière, s'occupe bien de moi, même si je me suis fait eng....ler en rentrant  |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 16-11-2013 17:40
Un peu contente de moi : une boucle de 8,5 km en deux fichiers : d'abord 4 km à 9,28 km/h. Puis une pause le temps de retirer un caillou de ma chaussure. Puis fin du parcours : 4,5 km à 10,78 km/h.
10,78 km/h... c'était ma vitesse sur le 10 km de Draguignan le 19 mai de cette année, il y a pile 6 mois.
Sauf qu'aujourd'hui, j'ai fini le coeur au bord des lèvres... mais depuis je n'avais tenu cette vitesse qu'une seule fois en juin...
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malucci
45
 glandeur
Coureur
| Posté : 16-11-2013 17:51
Pour moi gros entrainement aujourd'hui:
J'ai du faire environ 4 aller-retours entre le frigo et le canapé, avec une sieste au milieu. Soit une 40 aine de metres parcourus !
LÃ je sors enfin pour aller manger une raclette.
Ca va etre dur demain matin pour les 15 km du jogg'iles (69) |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 16-11-2013 18:00
Bonsoir à tous,
tapis 11 km pour 59 mn |
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emerim
272
 galopeur
Coureur
| Posté : 16-11-2013 18:56
Bonsoir une sortie de6.5 kms mais avec beaucoup d appréhension J ai l impression que mes genoux me disent de ne plus trop en faire ca va donc être tout doux avant le 10 km du dimanche 24 bonne soiree |
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mylegs
1219
gniaqueur
Coureur
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 16-11-2013 20:21
C'est sympa de suivre le même plan tous les 2.
Vous pouvez vous ouvrir un fil dans le forum "Suivi des plans d'entraînement" pour un meilleur suivi |
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-11-2013 20:43
Ça y est semi terminé une cadre magnifique avec simultanément la traversée de Pommard,Volnay,Meursault et la traversée du château par le parc retour par Volnay,Pommard et les vignes jusqu’à Beaune.
Au final beaucoup de montées et autant de descente, une bonne forme et temps final de 1h57'48
Cr à Suivre
A+
ALEX
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mylegs
1219
gniaqueur
Coureur
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 17-11-2013 14:53
Si tu cours vite tu vas bien finir par la rattraper !!!
Non c'est pas possible ?
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