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pegase
 12 
 glandeur
 Coureuse
|  Posté : 20-04-2007 13:38
bonjour,
j'ai du peu courir pendant un an suite à des problèmes de santé qui sont finis(enfin j'espère!!!) et par peu c'était une fois/semaine ou par mois 
j'envisage de recourir un semi en fin d'année si je peux et pour le moment je refais mon endurance en courant 45 mn à 1h /2 fois/semaine.
j'avais un plan semi en 2h et 3 séances/semaine mais que dois-je faire avant car j'ai encore des difficultés au niveau souffle et jambes
c'est bon de recourir vous ne pouvez pas savoir  |
 Profil 
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| soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
|  Posté : 20-04-2007 14:14
Pegase, je suis vraiment contente de te retrouver et j'espère de tout coeur que tous tes problèmes de santé sont définitivement résolus !!!
Je vais regarder dans mes archives et dans celles du site (dans les articles plus précisément) ce qui serait le plus adapté dans ton cas !
Je te réécris tantôt !!!
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Profil
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 22-04-2007 11:18
Coucou Pegase, si tu passes par ici, pourrais-tu me dire :
- Ã quelle date exactement est ton semi,
- combien de séances tu envisages de faire dans les semaines à venir
Je compile des infos pour toi, en attendant 
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(Romain Rolland)
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Profil
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| pegase
12
glandeur
Coureuse
| Posté : 23-04-2007 12:53
merci de ta rapidité 
le semi est prévu début novembre le 04 ou 05 je crois
et je ne peux que 3 séances/semaine
a+ |
Profil
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 25-04-2007 13:38
Je pense que, dans un premier temps, il faudrait surtout retravailler ton endurance en effet.
Objectif : atteindre l'heure systématiquement à chacun de tes entraînements en étant de plus en plus à l'aise... Donc abaisser progressivement tes pulsations qui sont peut-être un peu remontées ?
Pour ce qui est du plan pour ton semi, on peut voir quelque chose sur 8 semaines ? donc à commencer début septembre.
Ce qu'il manque, c'est l'intermédiaire, c'est à dire ce que tu vas travailler cet été. Un peu de vitesse, s'il ne fait pas trop chaud et/ou si tu arrives à t'entraîner à des horaires matinaux ou tardifs...
Qu'en penses-tu ?
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(Romain Rolland)
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| pegase
12
glandeur
Coureuse
|  Posté : 03-05-2007 23:00
merci soleia
je pense travailler encore un mois mon endurance pour faire baisser ma fcm et après je vais refaire une séance/semaine où je ferai de la résistance :facile chez moi peu de plat et si cela marche .....
une séance pour travailler ma vitesse de tortue asthmatique  mais là je ne sais pas :30/30 ou 1 mn ??????
je cours surtout le matin au lever du jour et à jeun pendant la semaine donc je ne devrais pas avoir de problème
et c'est parti  |
Profil
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 04-05-2007 08:52
Bonjour Pegase,
D'abord du 30/30 et puis ensuite tu peux faire évoluer...
Je te réponds plus en détail dans la journée
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(Romain Rolland)
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 04-05-2007 13:43
Voilà , pour une reprise en douceur, le lien direct vers l'article sur le fractionné
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| pegase
12
glandeur
Coureuse
| Posté : 07-05-2007 12:43
entendu je vais intégrer le fractionné comme j'ai lu
et ce week-end 8km et une heure en trail dans ma campagne toute seule
les jambes et le souffle ont tenu mais la fc est encore un peu haute
cela revient et l forme avec
merci et à +
bea |
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 07-05-2007 14:21
Coucou Pegase,
Super pour la reprise, vas-y tranquille, ça va revenir assez rapidement tout de même
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(Romain Rolland)
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