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rogers
 13143 
 propulseur
 Coureur
|  Posté : 27-08-2014 18:06
Tes soucis d'estomac s'estompent, excellente nouvelle et ta préparation se passe bien.
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stefasn
8114
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-09-2014 19:55
semaine 9
s 28 - tjs cette séance tjs eprouvante - il fait frais
1 ere fraction de 16 mn - en peu au dessus de 12 km/h - 4.56/kilo
2 eme -quasi identhique - les 2 derniers mn dures ( ou je tiens ou j en garde pour la 3 eme ?)
3 eme - des le depart les jambes tournent moins je vais ce que je peux - c est long 16 mn- (5.09 /kilo)
mais tellement content de l avoir "passée"- - 14.5 kms-1 h 30
s 29 1 h 10- 9 kms
6 x 1 6 x 45 et 4 x 30
ca coince un peu sur les 4 dernières ( je sais rogers faudrait être REGULIER  )
plutot mieux que les semaines passées
s30- samedi après midi - direction notre Mont des flandres ou il y a un 15 kms-
30 mn avant la course c est parti , pas évident en haut d un mont de trouve un peu de plat en plus il y a mariage , fête locale .
Puis démarrage en queue de peloton avec d entrée une 1 ere grimpette un MUR 
puis descente du mont petite boucle et remontée du mont - 2 kms -c est dur dejà dans les cuisses ou l idée qu il faudra y revenir  ) ;repassage sur la ligne et a nouveau le Mur - redescente et grande boucle - la remontée est plus longue , je reprends pourtant tout doucement quelques " marcheurs" dans la cote - passagr de la ligne , il m en manque un peu - demi tour - et encore 10 mn
au final 2 h 20 ( au lieu des 2 h 35 prévue) mais pas le courage d en faire plus ...
Mais avec des passages à 13 et 17 % - Ce coup ci c' est plus que des cotes
s 31 le lendemain un petit 5 kms dans une course de village - 30 mn d échauffement et 5.9 kms en 32 mn (55/85)
total de la semaine 53 kms ( mes autres prepas donnaient au moins 60 kms à ce stade)
et puis l"air de rien ça y est on est en septembre  la lgne de départ est dans 28 jours !!!!
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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marie58
4792
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 02-09-2014 07:51
Encore une belle semaine Stef.... Bravo... Comme tu dis, que l'on est content d'avoir passé certaines séances...!!!
Et comme tu le dis aussi, la ligne de départ c'est dans 28 jours... tu vas te régaler...!!! Tu dois commencer à avoir vraiment
hâte d'y être!!!
Bonne continuation dans ta prépa où tout se déroule vraiment super bien |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 02-09-2014 11:03
Ne compare pas trop à tes autres préparations Bon je sais, j'ai tendance aussi à le faire, mais c'est jamais bon pour le moral
As-tu trouvé ta vitesse marathon ? |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 02-09-2014 18:53
Bon il en reste encore, tu es sur la bonne voie !!
J'adooooooooooooooooore tes tableaux qui traduisent un plan bien suivi. |
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 02-09-2014 19:51
C'est tout bon, Stef. S'il te manque quelques kilomètres par rapport à tes anciennes préparations, ce n'est pas bien grave. L'essentiel, c'est de bien passer tes séances. Déjà , tu n'as plus de maux d'estomac. Mentalement, je suppose que ca t'enlève un poids et que c'est bon pour le moral.
Bonne fin de préparation et à bientôt.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-09-2014 21:30
merci a vous
c est vrai que l estomac " en moins" ca fait du bien meme si je prends tjs mes petites pilules
et je ne considère pas le pb comme définitivement réglé .................mais c"est deja Enorme
quand a ma vitesse marathon le profil de la derniere longue était bien trop compliqué pour tenir un tempo.......Il reste les 2 dernières pour régler ça a priori un peu en dessous de 10
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-09-2014 19:08
semaine 10
s 32 1 h 40 - 3 x 18 - toujours cette séance exigeante - la 1 ere ok ; la 2 eme je dois lutter contre le vent de face : c est pas la tempete mais je le sens , le chrono aussi ; pour la 3 eme moitié- moitié demi tour a mi parcours encore un chouia en moins (4.56 - 5"06-5"09 ) 15.5 kms
s33 1h 7 x 1' et 7 x 45
autour de 17 , y a eu pire
< img src="http://i39.servimg.com/u/f39/11/16/70/06/mes_sy13.png"
s34finalement pas de semi dommage pour les pcapiens et les moules
depuis que je cours c est la seule course je rois que j ai faite chaque année 
par ailleurs le prix 21 euros m ' avait deja un peu refroidi
par ailleurs je dois courir 2 h 40 et à lille faire 4 kms de plus c est compliqué
c est donc parti les conditins sont ideales pas une once de vent et le soleil est enciore caché
apres 1 h 15 un premier 25 mn à 10.24 k/h la 2 eme plus difficille à 10.17 - un bon indicateur pour ma vitesse marathon , les 10 dernieres mn ne sont pas simples- 25.1 kms à l arrivée
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 07-09-2014 20:24
Bravo Stef, ca se passe pas mal du tout. Encore une grosse sortie longue au programme, je suppose.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 07-09-2014 20:33
Allez stefasn, c'est tout bon !!! |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 07-09-2014 21:46
Go go go stefasn !! |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 08-09-2014 13:17
C'est bien parti |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-09-2014 20:07
Merci les cops
réception d un petit mail aujourd hui
dossard 22638
ça se précise
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
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Laplombe
2424
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-09-2014 21:03
Allez Stephan !!!! tu es sur la bonne voie Courage et ca va aller !!!!!
Tu as fais le plus dur !!!! 
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-09-2014 20:33
merciiiiiii
mes seances 34 et 35 de la semaine derniere
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-09-2014 20:24
semaine 11
s 36 la plus dure du plan 3 x 20
j ai oublié ma montre pas de reperes vitesse mais je passe pile à 16 " a mon repere et meme 10 sec en avance sur mon repere de 18 " de la semaine précédente
la 2 eme est face au vent plus present que la semaine deniere im manque -150-200 metres pour revenir au point de depart
la derniere aller retour , l aller est quasi dans le tempo mais le retour est hard .......mais c est la derniere et comme a chaque je crie un grand "yeees"
16.5 kms
s 37
les derniers fractionnés (quasi)
8 x 1 " et 6 x 45 c"est dans les clous avec un petit effort supplémentaire pour la derniere qui me fait finir à 4 pattes pour reprendre mon souffle
s 38 la dernière longue ( après je considère le plan comme bouclé)
je sens d entée que les jambes tournent moins que la semaine derniére
1 er fractionné de 30 mn j ai bien du mal à tenir les 10 km/h (5'56 au kilo)2 eme le vent est bien plus présent que la semaine dernière et pour l instant latéral
et apres un demi tour les dernières 10 mn face au vent c 'est chaud - tout juste en dessous de 6 - 5"59 au kilo" ;reste 30 mn un peu longue et c est plié
quasi le même kilométrage que la semaine derniére pour 5 mn de plus - 2 h 45 - 25.4 kms
Par contre cette fois mauvaise surprise mon estomac a remis ça a
bon c est vrai que j ai pas resisté à un coca
cette deniére séance venant ponctué le dernier gros cycle du plan , mettons ca sur le compte de la fatigue
s 39 pour décrasser il y a un 10 kms à 3 kms de chez moi
j ai prévu de le faire en 1 heure , les jambes sont dures ,au final 57.23 avec quelques faux plats
et sur la ligne mon pote jean qui annonce au micro ma participation à Berlin dans 2 semaines 
et pour finir , un beau coupe vent doublé à la tombola
Maintenant 15 jours pour digérer tout ça
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 14-09-2014 20:57
Donc COCA à éviter
Sinon impeccable le strict respect de ton plan |
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-09-2014 07:38
Bravo Stef... une prépa vraiment menée à la perfection.... de bonnes sensations... tout est réuni pour que le 28 septembre soit un jour inoubliable!!!! |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 15-09-2014 22:12
ça va vite venir |
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 16-09-2014 20:55
Stef, si je n'ai pas l'occasion de le faire plus tard, je te souhaite un bon voyage et une belle course.
Petit détail technique qui vient de me revenir: l'arrivée n'a pas lieu au passage de la porte de Brandebourg mais quelques centaines de mètres plus loin. A notre niveau, pas trop d'importance mais j'ai déjà vu des coureurs de haut niveau se faire piéger.
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