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Pascal75
 3467 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 16-09-2014 11:44
Allez Riri, ca va le faire 
Je confirme ce que disent les centbornards : il faut que tu t'hydrates régulièrement (à chaque ravitaillement minimum).
Comme dit Neptune il va sans doute faire chaud, mais depuis quelques semaines tu t'entraines sous la chaleur, alors ça passera mieux.
Question ravitaillement en solide, chacun est différent. Personnellement, je ne mange pratiquement rien sur un 100 km et même un 24h00.
Prend ce que tu as envie, mais le primordial est l'hydratation.
Tu auras des coups de moins bien (surtout a partir du 60ème kilomètre) : c'est normal !. C'est la que tout ce joue, pendant les 20 km qui suivent. A partir du 80, tu es pratiquement sure d'être finisher.
N'hésite pas a alterner marche et course, après le demi tour à St-Afrique. La remontée fait mal.
Je suis du même avis que soleia... Il faut que tu reste ZEN. Ais confiance en toi... |
 Profil 
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| pgaz
9068
 Beer
| | riri17
7399
Beer
 Coureuse
| Posté : 17-09-2014 14:44
Merci à tous pour vos précieux conseils!
J'ai la chance d'avoir une accompagnatrice à vélo. On va s'entraîner ensemble dimanche pour voir comment on va fonctionner le jour J.
J'ai prévu de prendre des sticks de boisson énergétique (Nutrathlétic, qui me réussissent particulièrement bien) et je compte boire beaucoup. M'étant entraînée sous la chaleur, je sais qu'il me faut un minimum de 0,5L par heure. Du coup, je ferai en sorte de remplir ma gourde au fur et à mesure des ravitaillements.
Pour ce qui est du solide, j'ai du mal. J'ai testé cependant les pom'potes pomme - banane, et elles me réussissent bien. J'ai aussi testé les petites boules de gâteau de pâtes (une bouchée enveloppée dans du papier cellophane). Ce n'est pas trop mal non plus mais un peu + pesant que les compotes!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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Profil
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| soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 21-09-2014 22:08
Je voudrais être sur le point de le courir ce 100 km... Tu as de la chance d'y être bientôt !!!! |
Profil
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| neptune
2278
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-09-2014 22:36
soleia:l'an prochain pour sur,il faut positiver |
Profil
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 21-09-2014 22:40
Non, non, Ã moins de gagner au loto |
Profil
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| riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 22-09-2014 17:45
Patience, Soleia...
Alors, dernière semaine d'entraînement!
séance 1: 50mn à 10km/h puis 8 x 20''/20'' - 5mn de récup'
Heureusement, j'y vais avec Marijo car les 3h de dimanche m'ont laissée bien raide! Elle aussi a du mal à se lancer. On tient bien le rythme quand même. C'est fait. 11,2km en tout pour 1h12.
séance 2: 1h à 9km/h puis 2km à 11km/h.
Trop fatiguée, toute seule, j'abrège: ce sera bien 1h mais les 2km à 11km/h en feront partie! Résultat: 10km en 1h
séance 3: 45mn de vélo puis 45mn de footing.
C'est la première fois que je fais l'enchaînement dans ce sens: quelle galère!!!! Autant passer de la course au vélo passe tout seul que là , du vélo à la course, il m'a fallu 20 bonnes minutes pour pouvoir courir normalement!!! 12km à vélo + 7km à pied
séance 4: dernière sortie "longue" façon répétition pour Millau. Tous les coureurs sont là , les accompagnateurs aussi. On part tous ensemble pour 14km en 1h42 (8,3km/h). Ensuite APERO!!! On en profite pour tout mettre en place: départ, repas, matos, etc.
Place au jus...
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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Profil
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| rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 22-09-2014 18:14
Place au jus, le grand jour approche, profite de ce moment là |
Profil
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| stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-09-2014 19:39
tu m"épates , tu m'épates 
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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Profil
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| neptune
2278
gniaqueur
Coureur
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