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Pascal75
 3467 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 06-03-2016 16:01
Merci pour vos messages  |
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 06-03-2016 17:40
Très jolie semaine ! Quel courage de faire du 45-30 et du 30-30 !!!
Tu as un volume double du mien   |
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 06-03-2016 17:57
119 km/semaine, dont des séances à rythme, costaud  |
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 08-03-2016 19:20
La sortie très longue de dimanche en altitude, chapeau bas. |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-03-2016 19:56
ça va faire du globules tout ça  |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 12-03-2016 22:22
Ah c'est clair, ça va payer la sortie en montagne |
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-03-2016 11:18
Semaine 3
Lundi 07 mars : 1h allure 1
- Beaucoup plus vite que prévu : 13.4km en 1h12
Mardi 08 mars : 3 X 12' allure 3 (séance prévue initialement mercredi)
- 20 km en 1h45'35
Mercredi 09 mars : 1h15 allure 24h (séance prévue initialement mardi)
- 13,25 km en 1h13'24 (Trop vite  )
Jeudi 10 mars : 3 X 25' allure 2 (séance prévue initialement samedi)
- 25km en 2h07'53 (Super séance, il y avait tout : les jambes, la tête, le souffle)
Vendredi 11 mars : 1h allure 1 ou repos (séance prévue initialement jeudi)
- Ce fut repos
samedi 12 mars : Repos, en route pour les Menuires
Dimanche 13 mars : 3h30 / 4h allure 24h sur les pistes de ski de fond (j'adore... )
- 38,1 km en 4h20'11 (Dur,dur : L'altitude, le dénivelé, la neige.. et en plus, sans lunettes, j'ai cramé au soleil)
Semaine 4
Ca devait être une semaine d'assimilation, mais j'ai profité des vacances pour faire de l'endurance.
Sur les pistes de ski de fond... donc 95% sur la neige et uniquement du dénivelé.
Lundi 14 mars. Prévu : Repos
- 21km en 2h45'
Mardi 15 mars. prévu : 1h allure 1
- 25 km en 2h43'30
Mercredi 16 mars. Prévu : 1h30 dont 40mn allure 2.
- 15,08 km en 1h43'42 (Impossible de faire les 40')
Jeudi 17 mars. Prévu 1h allure 24h
- 22,25 km en 2h32'45
Vendredi 18 mars. Prévu : Repos
- Repos, retour sur Paris
samedi 19 mars : Prévu : 1h allure 1
- Ecotrail de Paris 50km, accompagnateur d'Hubert. 5h58'
Dimanche 20 mars. Prévu : 2h15 allure 24h
- En rattrapage de la séance de mercredi, j'ai couru le 10km du 9ème, avec le dossard d'Hubert : 46'02.
J'ai accompagné un coureur de mon club sur les 8 premiers km... après il a voulu que je parte devant, en me menaçant d'arreter si je restais avec lui 
Un bonne petite semaine.
Message édité par : Pascal75 / 22-03-2016 11:28 |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 22-03-2016 12:40
IMPRESSIONNANT !!!! |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-03-2016 21:44
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 26-03-2016 07:38
Rien à dire, le volume, la qualité... Chapeau bas, respect !!! |
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-03-2016 18:53
Merci pour vos commentaires  
Semaine 5
Lundi 21 mars : 1h allure 1
- 12,37 km en 1h09'46
Mardi 22 mars : 1h15 allure 24h
- 15,41 km en 1h26'43 ( un poil au dessus de ma vitesse 24h)
Mercredi 23 mars : 10' (1'/1') - 8' (45"/30") - 4' (30"/30")
- 16km en 1h27'20" (Les 45"/30" un peu dans le dur. Les trente secondes de récup, passent trop vite  )
Jeudi 24 mars : 1h30 allure 24h
- 19km en 1h43'40" (De très bonnes jambes... j'aime bien la séance du jeudi... le vendredi c'est repos :tourne. Mais une séance encore trop rapide.)
Vendredi : Repos
- 
Samedi 26 mars : 4 X 15' allure 2 (12km/h)
- 25,7 en 2h10'40" : Le long du canal de l'Ourq. 15' à 13 km/h puis j'ai rencontré un coureur avec qui j'ai papoté sur les fractionnés suivants : 30' à 12Km/h. Puis 15' à 13Km/h... Ce samedi, j'ai eu d'excellentes sensations. Trop bien ! 
Dimanche 27 mars : 3h allure 24h
- 36 km en 3h15'20" : Bonne sortie longue.. mais trop vite  Il va falloir que je me règle lors de mes prochaines sortie longues.
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 27-03-2016 19:27
Excellent, ce 24 heures devrait être un record te concernant |
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marathonman52
1271
gniaqueur
| Posté : 27-03-2016 19:34
Bravo ! C'est impressionnant !
21: 1h46'22-16/10/16 (Bourges)
42: 3h55'59"-15/06/14 (der)
6h: 52,245 km (Nevers 2/9/18)
100k Belvès:12h19'41" 16/04/16
24h:66,166 km 07/10/17
« La chute n’est pas un échec. L’échec c’est de rester où on est tombé» |
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-04-2016 17:45
Merci Roger et marathonman52 
Semaine 6
Lundi 28 mars : 1h - allure 1
16,2 km en 1h31'15" ... c'était jour férié, alors j'ai allongé un peu
Mardi 29 mars : 1h30 - allure 24h
Bonne séance de 16.6 km en 1h32'30 - Un poil vite, mais je me suis bien freiné pour pas aller plus haut... Pas fatigué à la fin de ma sortie
Mercredi 30 mars : 3 X 15', allure 3 13 Ã 14 km/h
Ce n'était pas la même chanson que la veille... mais content du résultat : 20,4 km en 1h44'18''
Jeudi 31 mars : 1h - allure 24h
13,5 km en 1h15'34... Pas d'excellente sensation... mais comme c'était la 6ème sortie en 6 jours... un peu fatigué... comme d'hab quoi 
Samedi 02 avril : 3 X 20 mn allure 2 (12 km/h)
Séance bien passée, mais j'ai respecté l'allure : 21,3 km en 1h44'30''... demain il y a le marathon de Paris. Une coureuse du club, blessée, m'a donné son dossard.
Dimanche 03 avril : Sortie longue 3h30, allure 24h
Marathon de Paris - Un ami m'a demandé de l'accompagner. Il voulait faire 4h, voir moins. Un bonne défaillance au 15ème. Le semi en 2h03... d'un commun accord, j'ai laissé mon ami, et je suis parti au devant des coureurs de mon club. Il y a eu beaucoup de défaillances lors du marathon...
au final, j'ai franchi la ligne en 3h54'21''
Demain c'est repos. (prévu dans la plan)
Encore 4 semaines 1/2 mais dans 20 jours les séances vont diminuer.
Total de la semaine : 130 km en 11h42
Message édité par : Pascal75 / 03-04-2016 17:46 |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 03-04-2016 20:53
130 km/semaine dont un marathon, que dire, ça roule très bien !!!! |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
|  Posté : 03-04-2016 22:44
Bravo Pascal, quelle forme |
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marathonman52
1271
gniaqueur
| Posté : 03-04-2016 23:28
Bravo Pascal ! Brive sera à tes pieds c'est sûr !!
21: 1h46'22-16/10/16 (Bourges)
42: 3h55'59"-15/06/14 (der)
6h: 52,245 km (Nevers 2/9/18)
100k Belvès:12h19'41" 16/04/16
24h:66,166 km 07/10/17
« La chute n’est pas un échec. L’échec c’est de rester où on est tombé» |
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triskell
447
 galopeur
Coureuse
| Posté : 04-04-2016 21:04
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-04-2016 19:56
un petit marathon de paris tranquille en moins de 4 h pour finir la semaine
tu peux pas savoir a quel point tu m "énerves  |
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