Bon et bien voil? enfin mon petit CR des 20 Km de Tours 2023
2400 participants - Hommes - Femmes
Objectif personnel ?tait de terminer et d?am?liorer mon temps de l'an pass? !! 20 km termin?s en les ayant g?rer sans forcer car prepa bizarre
Je mm'etais fixer 2h15 2h10 - une prepa un peut in?gale ? raison de la m?t?o (grosses chaleurs) et du boulot et...la fatigue de n?o papa
Cette annee ce fut une course seule, encore..sans personne connu, un ami chez qui j'ai dormi m'accompagne sur le site de d?part, il ne fait pas chaud je d?cide de partir en Short et Sweat capuche (les pauvres marathoniens se sont geler ? 7h30 !
1er au 5 km : Finalement la temp?rature me va bien...au 1er ravito en 30 mn, un peit sucre un verre d'eau et zoup
6e au 10eme : nous courrons sur un parcours bitum? et agreable dans les bois en bord de Loire , pas trop de vent cette ann?e, je conserve ma moyenne malgr? quelque cote , nous terminons les 10 ers km en 1h02, plutot content, je ne ressent pas de fatigue, je choisis de boire et manger sucre et TUC au ravito du 10e.
11 e au 15e : le passage au 12e est dur on monte sur un pont et ca monteuuuuu !!! ?a me casse les pattes, je commence par ralentir legerement
16eme au 20 eme : on repasse sur le pont la mont?e me tire je d?cide de marcher un peu, pour gerer le 3 derniers km, je ne suis pas fatigu? (jambes qui piquent mais supportables), la fin est une succession de virages dans les petites rues pietonnes de Tours, je croise un Youtubeur connus (Cour Vincent Cours et l'encourage sur sa fin de Marathon). Des crampounette au mollets dans le dernier km mais j'en termine !
J'en termine enfin !!! 2h18 55s temps sur la ligne reel 2h14 et ? ma montre (car plus de 20km) 2h13 (officiel) selon strava et garmin
L?apr?s-midi ce fut recup..biere et bien mang?
Bilan de cette course, une belle course, je m'am?liore encore, je veux encore faire du semi!! Je pense qu'avec une prepa plus suivie et plus de sorties longue...
Toujours le meme reproche ? ce 20 km, une boucle...2x10 c'est legerement monotone
Bref prochain objectif m'ameliorer !!!! (bon je continue la vide papa d'une petit choupette - un an bientot)
5km officiel : 32mn25 - 28mn50 lors d'un 10km
10km Officiel 08/11/15: 1h13 2eme 10/2016 : 1h08 3eme 30-03-2017 1h02 4eme 8/12/17 1h01 et 12/2019 59mn30s)
Objectif passer sous l’heure atteints...
1100 
galopeur 
Coureur
Posté : 12-11-2023 09:23
Posté : 12-11-2023 09:44