|
runnerlesuisse
 24 
 glandeur
 Coureur
|  Posté : 28-06-2007 14:13
bonjour,
est ce que pour travailler sa vma il est obligé de la travailler sur une piste d'athlétisme et d'enchainer les séries ? ou peut on la travailler différemment ? parce que je trouve que c'est lassant au bout d'un moment... |
 Profil 
|
|
soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 28-06-2007 14:25
Non, tu peux aussi pratiquer le fartleck en nature, tu te repères un parc ou un endroit boisé et un peu valloné et tu fais des accélérations plus ou moins codifiées.
La VMA travaillera, mais de manière tout à fait ludique et moins lassante.
Bien adapté pour l'été où on a moins d'objectifs de courses et si l'on veut entretenir sa VMA sans se prendre la tête  |
Profil
|
|
Outlawrunner
7793
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-06-2007 14:38
Il faut choisir un endroit qui convienne, avec quelques repères!
Je ne considère pas qu'il soit différent de faire ses séances VMA sur 200 ou 300 ou 400 sur une piste ou de les faire ailleurs.
Tout au plus perd-on quelques dixièmes de seconde à cause du sol un peu irrégulier.
Il faut relativiser la précision des séances de vma : on fait sans doute quelques % d'erreur sur l'estimation de la vma, ensuite le choix de l'intensité (95%, 93%, 90%...) est un peu empirique et faire 96% ou 94% ne change pas grand chose.
Ces quelques % d'erreur, indépendant du fait d'être sur une piste ou ailleurs n'empèchent pas de faire un travail correct.
Et quand on fait de la piste, en principe, on retrouve parfaitement ses allures.
Alors si l'envie te tente de sortir du stade, ne t'en prive pas, c'est aussi positif et efficace!
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte.
Message édité par : Outlawrunner / 28-06-2007 14:39 |
Profil
|
|
runnerlesuisse
24
glandeur
Coureur
| Posté : 28-06-2007 15:00
ok, très intéressant !
mais je présume qu'un travail de vma dans la foret par exemple, sera moins efficace que sur un stade non ?  |
Profil
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 28-06-2007 15:04
Un peu moins efficace parce que tu n'auras peut-être pas forcément tout le temps l'oeil sur ta montre pour bien mesurer tes fractions... mais si tu choisis quelques belles bosses que tu franchis plusieurs fois, je crois que ça travaillera bien tout de même !!!
Et puis tu retrouveras la piste à l'automne |
Profil
|
|
runnerlesuisse
24
glandeur
Coureur
| Posté : 28-06-2007 15:52
et que pensez vous des séances pyramidales ? genre 30''-45''-1'-45''-30'' ? |
Profil
|
|
Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-06-2007 16:11
Travailler en pyramidal c'est très bien aussi!!
Oui, absolument!
De toutes manières, dans l'entraînement, tomber dans la routine ralentit la progression, c'est certain!
Il faut varier!!
Et je suis pour le pyramidal ajouté au reste!!
Tout à fait!!  
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. |
Profil
|
|
Mod_sup15
0
| Posté : 29-06-2007 08:38
je ses ses surment pas la bonne solution moi je travail au feeling donc quand je vais faire le tour du lac qui fait 5km donc quand je le fait soit 1 ou 2 fois le tour je me fait des pointes de vitesse de 500m par endroit
|
Profil
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| |
Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-06-2007 12:52
Moi aussi je fais du pyramidal!
Avec des verres de champagne.  
Et on rempli le verre du haut et ça remplit tous les autres!
ça, c'est du pyramidal que j'aime bien!
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. |
Profil
|
|
xotica
443
 galopeur
Coureuse
| Posté : 29-06-2007 14:19
Nan nan nan, je le crois pas  La pyramide de champagne c'est pour Soleia, pour toi je verrais une pyramide de fondue de chocolat (ou nutella)...  |
Profil
|
|
runnerlesuisse
24
glandeur
Coureur
| Posté : 04-07-2007 12:01
bonjour,
si jamais l'autre jours j'ai fais du pyramidal qui sêst très bien déroulé
au faite c'est quoi le travail minimal de la vma pour garder le niveau actuel ? 1x tout les 15 jours ?
c'est parce que je pars en vacances et que la bas je ne sais pas si j'aurais le courage de faire de la vma par 32° .. |
Profil
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 04-07-2007 12:04
Une séance hebdomadaire = bon entretien
Si grosse chaleur, tu n'auras pas le choix : fractionner à la fraîche ou au coucher du soleil |
Profil
|
|
runnerlesuisse
24
glandeur
Coureur
| Posté : 04-07-2007 13:12
lol mais moi je fais une séance hebdomadaire pour progresser  |
Profil
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 04-07-2007 13:25
Tu conserves le même rythme, mais en fractionnant de manière moins intense |
Profil
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 05-08-2007 23:00
Où en es-tu runner de ton travail de la VMA ? pas trop dure à travailler avec cette chaleur ? |
Profil
|
|
