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AuteurPlan d'entrainment
xotica
443    
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xotica
  Posté : 25-09-2006 21:02

Bonjour,

Je débute et depuis 15j j'utilise le plan débutante en perte de poids du Jogging International spécial femme . Vous connaissez ?
Pour le moment je ne m'en sors pas trop mal... Mais ils ne parlent pas d'utiliser le cardio, et ça je ne comprends pas trop car ds tous les plans il est question du cardio.

Bisous

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soleia
47537       
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soleia
  Posté : 25-09-2006 21:08

Bonjour xotica

A quel numéro de JI fais-tu référence ? Etant abonnée, je regarderai le dit plan pour essayer de te répondre

Ceci dit, si tu es contente de ta progression, tout va bien, non ?
Et si dans quelque temps tu veux progresser encore plus, alors peut-être pourras-tu envisager l'utilisation d'un cardiofréquencemètre

Tu nous fais une petite présentation dans le forum "nouveaux/nouvelles" ? Merci

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

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xotica
443    
 galopeur
 Coureuse

xotica
  Posté : 25-09-2006 21:17

Bonsoir Soléia,

Il s'agit d'un numéro hors série parut au printemps. L'as-tu lu ?
Oui oui, je cours me présenter !!!

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soleia
47537       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 25-09-2006 21:52

Je pense avoir ce numéro hors série, je rechercherai mieux demain ou mercredi

Bonne soirée !

---------------
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(Romain Rolland)

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soleia
47537       
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soleia
  Posté : 26-09-2006 19:34

Citation : xotica 

Il s'agit d'un numéro hors série parut au printemps. L'as-tu lu ?



Bonsoir Xotica

J'ai retrouvé effectivement un numéro de JI paru en avril (le numéro 258). Par contre, ce n'est pas un hors-série...
Est-ce que tu suis le plan de la page 41 ?



---------------
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(Romain Rolland)

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xotica
443    
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xotica
  Posté : 26-09-2006 21:07





Bonsoir Xotica

J'ai retrouvé effectivement un numéro de JI paru en avril (le numéro 258). Par contre, ce n'est pas un hors-série...
Est-ce que tu suis le plan de la page 41 ?



 


Bonsoir Soléia,

Si si, il s'agit bien d'un hors-série intitulé "Le premier guide pratique de la course au féminin". Et il présente des plans pour des personnes voulant perdre du poids, les débutantes, etc...

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soleia
47537       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 26-09-2006 21:18

Alors je n'ai pas ce numéro hors-série

Néanmoins, comme ce plan s'adresse à des débutantes, avec alternance de marche et course, l'utilisation d'un CFM ne s'impose pas.

Mais lorsque tu seras capable de tenir 45 minutes sans phase de marche, tu pourras alors opter pour un plan avec plusieurs allures de courses, à différents % de ta fréquence cardiaque maximale (FCM) et, effectivement alors, un CFM te sera bien utile !

Mais pour l'instant, si ton plan te convient, si les sensations éprouvées sont bonnes alors.... pas d'inquiétude

Bonne continuation



---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

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xotica
443    
 galopeur
 Coureuse

xotica
  Posté : 26-09-2006 22:30

Citation : soleia 

Alors je n'ai pas ce numéro hors-série

Néanmoins, comme ce plan s'adresse à des débutantes, avec alternance de marche et course, l'utilisation d'un CFM ne s'impose pas.

Mais lorsque tu seras capable de tenir 45 minutes sans phase de marche, tu pourras alors opter pour un plan avec plusieurs allures de courses, à différents % de ta fréquence cardiaque maximale (FCM) et, effectivement alors, un CFM te sera bien utile !

Mais pour l'instant, si ton plan te convient, si les sensations éprouvées sont bonnes alors.... pas d'inquiétude

Bonne continuation



 


Bah c'est un peu dur qd même, j'en suis qu'à ma deuxième semaine Les 45 mn non stop me paraissent trèssssssss loin !!!

  Profil  
soleia
47537       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 26-09-2006 22:35

Rebonsoir Xotica,

Bien sûr, tu débutes et c'est donc normal d'alterner marche et course. Mais bientôt les difficultés de souffle, point de côté, jambes douloureuses... vont s'aplanir

Sois patiente et régulière

Tu peux venir raconter tes sorties dans "Vos entraînements au quotidien"

A bientôt



---------------
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(Romain Rolland)

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pascal91
507    
 meneur
 Coureur

pascal91
  Posté : 27-09-2006 10:33

salut exotica,

soleia l'a bien dit ,il te faut beaucoup de patience comme tout le monde.
d'ici peu de temps tu pourras surement enchainer les 45mn de course mais tout doit etre bien progressif afin de ne pas se faire mal.mais le plus dur n'est pas de courir mais d'avoir la volonté de se bouger de chez soi alors bravo et bon courage (je sais de quoi je parle le matin je me leve une heure plus tot pour aller cavaler alors que je reverais de rester au fond du lit mais bon on recolte ce que l'on seme....)
pascal

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titoune
152    
 trotteur
 Coureur

titoune
  Posté : 28-09-2006 15:52

je vais donner un avis purement personnel sur l'utilisation des plans pour debutants que l'on peut trouver dans tous les magasines spécialisés, je suis assez distant et je prefere l'ancienne methode qui consiste à s'ecouter et à à ne pas rester tributaire de telle methode car il y a bcp de choses qui rentrent en jeu dans un planning d'entrainement, les contraintes de la famille, du travail, de l'horaire d'entrainement, du temps qu'il fait, les contraintes liées à sa morphologie, à son age etc.......dans un premier temps , il faut savoir que tout un chacun devrait exercer une petite activité physique (course à pied, marche, promenade en vélo...) journalière de 40mn pour se présever de tout risque vasculaire......déjà nous avons une bonne base pour travailler, ensuite si on désire courir il va falloir le faire progressivement pour habituer son corps a cette nouvelle charge de travail à laquelle il n'est pas habitué....dés a présent il faut veiller à manger correctement et prendre des aliments qui te permettront de soutenir ces activités, de faire le plein d'énergie, de récupérer de tes efforts et de ne pas te blesser ....en tapant" dietetique de l'effort" sur le net tu devrais trouver bonheur......si on a des perspectives de pertes de poids en pratiquant la course à pied, il faut savoir qu'un minimum de 40 mn en temps de course est necessaire pour que l'organisme puisse puiser dans les reserves adipeuses. la natation reste à ce jour un trés bon paliatif dans ce domaine.......pour pouvoir courir 45mn non stop à un rythme moyen sans être complètement essoufflé et courbaturé il faut se préparer un plan quotidien qui sera progréssif dans le temps (les durées et la distance parcouru augmentent petit à petit), ce doit etre un plan personnel et qui prends en compte toutes les contraintes que nous avons.....faire deux sorties au début dans la semaine puis trois ensuite semble correct pour parvenir à courir 1h tranquille, il faut se construire une bonne nedurance en premier donc il faut augmenter petit a petit la distance parcourue et toujours au même rythme, tu entres alors dans une phase dite de recherche et de connaissance, tu ne sais pas où tu vas mais tu fais l'effort d'y aller et de voir comment ton corps réagit à cette nouvelle activité que tu lui impose, IL FAUT ECOUTER SON CORPS.........si par malheur un jour tu es Mod_sup6tivé de courir prends ton vélo et ce ne sera que plus bénéfique, tu doublera parcontre le temps de promenade....l'idéal est de faire une séance de randonnée en vélo une fois par semaine (2 sorties en courant et 1 sortie vélo) ce qui permettra aux articulations de moins forcer et au palpitant de travailler.........l'usage d'un cardio peut etre utile non pas pour calculer l'intensité a laquelle tu cours, mais plutot pour voir comment ton organisme reagit à l'entrainement quotidien, prends un petit carnet et note ton pouls le matin au repos, note ta frequence cardiaque parés ta seance de sport, note ton poids et tes impressions, cela te servira a mieux comprendre la maniere dont tu dois t'entrainer, en toute logique ton coeur au repos dois nettement baisser au fil des semaines, tu dois parvenir à un poids de forme qui te permettra de suivre un entrainement sans dégats, ta frequence moyenne va baisser lors de tes footing car pour le moment il n'est pas question de travailer au dela de 60% de ta FCM, entre 40 et 60% il s'agit de l'allure que l'on doit suivre pendant une seance d'endurance....tu fais un exercice pour definir ta frequence cardiaque maximale à l'effort et tu calcule les 40 et 60 % pour etablir une fourchette de pulsation dans laquelle tu devras travailler pour progresser correctement....il existe tout plein de maniere de trouver sa FCM, moi je choisi une côte de 20m , je la fais une fois tranquille, je redescends en trottinant leger puis je la fais une 2ème fois à fond, puis la troisieme fois à fond encore, j'arrive à qq battements prés à ma FCM. Je ne cours jamais avec mon cardio, il faut apprendre à ecouter son corps et ne pas rester tributaire de quoi que ce soit. Il faut s'en servir le moins possible. allez bon courage.

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pascal91
507    
 meneur
 Coureur

pascal91
  Posté : 28-09-2006 18:25

salutttttttttttttttttttt


euh titoune j'ai bien pris le temps de te relire mais je crois qu'il ya 2/3 points a corriger (à mon humble avis)

je ne comprends pas que tu puisses dire a une débutante que les plans d'entrainements ne servent a rien.l'erreur justement du débutant c'est souvent de faire ce qu'il ne faut pas faire (courir a bloc,ne pas dissocier endurance et resistance,phase de repos, etc...) moi je crois qu'au contraire ca te permet de bien border tes sorties...

puis tu parles de fréquence cardiaque et de s'entrainer de 40 à 60% de fcm !!!! deja que lorqu'on commence a courir avec un cardio c'est limite si on arrive a courir en dessous des 75% (je parle bien d'un pur debutant) j'ai deja entendu ou lu pleins de fois des gens dirent si je veux respecter mon rythme d'endurance je suis obligé de marcher....alors imagine courir entre 40% et 60%.....perso j'ai jamais reussi a courir a 40% ....ca doit faire 75 ou 77bpm pour moi !!!!!

bref, ce n'est pas par esprit de contrariété d'autant que je te sais (d'après ce que j'ai lu) expérimenté ,que je dis ca mais certains détails m'échappent....

a bientot

pascal

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titoune
152    
 trotteur
 Coureur

titoune
  Posté : 29-09-2006 00:59

salut pascal91, la parole est toujours plus facile et mieux comprehensible que les mots, dans ce cas present cela se confirme, j'ai mal interprété mes pensées, il y a tellement de choses qui se bousculent la dedans je ne veux surtout pas dire que les plans d'entrainements ne valent rien, je precisais juste qu'il ne faut pas les suivre à la lettre mais les adapter à son emploi du temps, ses contraintes, à sa morphologie etc.......j'ai pris l'habitude de ne pas me fier de trop prés a ces plans tout faits, je les adapte et cela m'a toujours permis de progresser sans risque physique majeur et sans avoir d'influence sur ma motivation......avant de suivre un plan il est opportun de bien connaitre cette mecanique qu'est le corps humain, ainsi que le processus physiologique qui suit toute activité physique, ce qui se passe quand on cours......a des seuils differents et sur des distances differentes.....que l'on soit novice ou trés experimenté...le probleme des plans c'est qu'il y en a trop de differents, on s'y perd facilement...et on voit de tout...... je voulais juste montrer l'important dans chaque plan , l'ecoute de son corps......en regle generale tous les plans sont donnés par des personnes competentes , donc il n'y a rien a redire sur le fond mais, en tout amateur que je suis, je suis plus partisan de piocher ici et là qq vérités, qq fondements et essayer de l'adapter sur soi que suivre tout de bout en blanc sans se poser de question.....

En ce qui concerne les pourcentages que j'ai donné il est vrai que je n'ai pas tenu acte qu'au debut le coeur n'est pas habitué a ce genre d'effort et à tendance a s'emballer tres vite, je voulais sous entendre et je me suis surement mal exprimé, que le cardio est utile pour connaitre sa progression et verifier que ll'entrainement porte ses fruits, pouls au repos, pouls moyen de la seance, pouls apres l'effort et pouls de recupération et qu'au debut la frequence a laquelle on cours n'est pas importante, l'important est de savoir si on va pouvoir faire demi tour et finir en courant sans appeler le samu.........autant courir lentement et ne pas se préoccuper des gens qui vous doublent, c'est Mod_sup6ralisant.....avec le temps ça ira mieux, il faut penser a bien s'hydrater , bien s'etirer et ne pas avoir peur de demander conseils a d'autres coureurs......dans le lot il y en aaura bien un ou une qui sera poli(e) et vous aidera......

Ensuite quand je parle de frequence j'ai du prendre trop d'eau avec lepastis.......désolé, chui pas fort en algebre......Il faut savoir qu'il y a trois ecoles pour quantifier ces plages d'entrainements, celle qui se base sur la FCM calculée apres un test adequat (vameval ...), celle qui prends en compte la FC au repos et la FCM, et celle qui se base sur la VO2max........soit on calcule en % de FCM soit en % de VO2Max...au choix selon afinités.
j'ai pris l"exemple de la FCM, mon calcul a du etre faussé par je ne sais quelle alchimie mathematique, mais prenons mon exemple j'ai une FCM de 194, ma plage d'endurance se situe entre 140 et 160 puls/min......il faudrait faire le calcul pour donner de vrais chiffres....en dessous je ne progresserais pas et en dessus ce ne sera pas dans un objectif de travail de l'endurance....pour etre plus clair.
Toutes mes amitiés sportives pascal.......A+

  Profil  
pascal91
507    
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pascal91
  Posté : 29-09-2006 23:37

salut titoune,

merci d'avoir reprecisé tout ca et la j'avoue que j'adhère beaucoup plus c'est clair qu'hier j'etais on ne peut plus perplexe...

a bientot
pascal

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soleia
47537       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 04-10-2006 19:58

Alors xotica, comment se passent tes dernières sorties ?



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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

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