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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 10-09-2007 07:45
Bonjour et bon lundi à tous 
Bonnes sorties pour ce jour, pour moi ce sera ce soir...
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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CLO
5391
 gniaqueur
Coureuse
| Posté : 10-09-2007 08:29
REPOS !!! Courbaturée à fond et j'avais oublié de préciser que j'avais été toute brulée par le brassard mais c'est bien, ça cicatrise vite ! 
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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herve03
3559
gniaqueur
 Coureur
| Posté : 10-09-2007 09:33
Départ 8h30:
8° mais avec le soleil. 
7.8 km route Varennes Sur Allier
40mn 28s, 11.6 km/h de moyenne===> 72,5% VMA
05mn11s au km
145/171 pl/mn===> FCmoy = 72% FCC
Shoes:Adidas Supernova
Avec une scéance sur pelouse de 15 x 100 mètres 100% VMA (22 secondes) 100 mètres de récupération entre.
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Marmottine
513
 meneur
Coureuse
| Posté : 10-09-2007 10:27
Aujourd'hui repos, sport 5 jours de suite cela fait un peu trop pour moi...
J'ai des courbatures partout, suis cassée. |
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Mod_sup15
0
| Posté : 10-09-2007 11:03
BJR
APRES LE MARATHON DU MEDOC DE CE WEEK END POUR CETTE SEMAINE SES REPOS POUR LA CAP DU MOIN JUSQU A SAMEDI,MAIS A PARTIR DE DEMAIN SE SERA UN PEUX DE MUSCU ET CARDIO
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CORCOVADO
67
 trotteur
Coureuse
| Posté : 10-09-2007 11:37
Un petit coucou avant de rentrer en réunion 
Sortie ce matin à jeun, 1h00 dans un brouillard à couper au couteau (toujours à 5h00). Super pêche dans les jambes, j'aurai bien continué un moment.
Samedi, j'ai fait une sortie d'1h15 et hier c'était piscine avec ma fille et une de ses copines.
Bonne journée à tous,
Je viendrai pendant la pause déj.
"On a peur de ce que l'on ne connaît pas" |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 10-09-2007 14:13
Pour moi se sera repos et demain un petit decrassage de 4.200km avant de me reéentrainer pour la course du 30/09 |
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-09-2007 14:50
55' pour moi, avec 10x 1'.
Le vent est tombé, je profite du soleil
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 10-09-2007 18:15
Bon retour à TontonSam, je te souhaite de réaliser tes objectifs |
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renaud
369
 galopeur
Coureur
| Posté : 10-09-2007 19:35
bjr, rien pour moi ce jour emploi du temp trop charger donc pas de c.a.p pour moi ce jour donc courage a ceux qui peuve |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 10-09-2007 20:07
Séance d'éducatifs de 30' environ avec échauffement de 22'30 au préalable (3,2 km) et récup' de 11'30 (2 km...). La récup' s'est transformé en accélération franche, voire petit sprint sur l'arrivée...
Bonne séance, bonnes sensations... ça motive et ça compense pour les jours moins bons... 
Bonne soirée à tous... |
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-09-2007 20:52
Rentrée sportive en ce lundi. Préparation des 2 mois à venir
30' cool (avec mon épouse) et 30 ' PPG. Il faut bien s'y mettre  |
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Mod_sup12
0
| Posté : 10-09-2007 21:47
Bonjour,
ben moi (et apres la séance un peu spéciale du dimanche ...et les poids de la balance) ça as été:
30 min footing /frac 2 fois 10 min dont : 2450 m en 10 min / 4 min footing /2550 m en 10 min / 5 min footing récup / frac 6 fois 30/30s (interrompu par un engin de chantier sur le parcour!) puis frac 1min + 1min35 "à bloc" ( ces deux fractions de valeurs batardes et plutôt à 110% de VMA ... ont été effectués avec un gros chien noir au cul  ) puis 30 min PPG
l'emmerdeur |
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coicoi
1891
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-09-2007 22:27
Hello,
très beau temps sur Arles, je suis donc allé roulé 55 km en vélo.
Tour dans les Alpilles : les Baux-de-Provence, Fontvieille (Moulin de Daudet). |
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gatco
1862
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-09-2007 23:12
repos pour moi aujourd'hui
demain seminaire inutile toute la journée => repos forcé
j'espère reprendre mercredi. |
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MARC78
12352
 propulseur
Coureur
|  Posté : 10-09-2007 23:30
Sortie 1h24 et 15km ... en récup de mon semi-marathon d'hier ...
Euh ... bonne nuit !
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail  www
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xray71
1146
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-09-2007 09:49
footing endurance douce 1h57 (20km)
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