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gsxrk7
 373 
 galopeur
 Coureur
|  Posté : 17-09-2007 11:09
Bjrs a tous et bien voila pour je viens de courir se matin pour la 1er fois dehors (au bord du canal c'est geant) et il y a pas photo c'est mieux que le tapis lol. 
j'ai reussi a courir 40 mns apres 25mns de cap j'ai marcher 1mn j'ai marcher en tous 3 mns , a la fin de mes 40 mns j'ai presque attraper une crampe au mollet ca fait un peu mal alors j'ai ralenti un peu et ca c'est bien passer maintenant j'attend mercredi car je pense courir tous les 2 jours si possible , apres l'effort comme je suis asthmatique toute petite crise je dirai meme une petite gene respiratoire mais rien d'important (vivement mercredi que je remette ca ) 
Avez vous des solution pour pas attraper de crampe ?? merci 
el-loco
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CLO
5391
 gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 17-09-2007 11:16
Tout d'abord bravo à toi ! ;)
Pour les crampes, cela peut être du à plusieurs facteurs mais je te donne ceux auxquels je pense :
- bien boire avant, pendant, après car la CAP exige une hydratation rigoureuse
- attention au manqyue de magnésium donc faire une tite cure !
Après, bien sûr, tout dépend de tes chaussures, laçage, manière de courir, terrain ... 
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 17-09-2007 14:12
Je dirais comme CLO ni plus ni moins.
Mais bravo pour ta sortie
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
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gsxrk7
373
galopeur
Coureur
| Posté : 17-09-2007 14:18
Je viens de prendre mon velo pour voir les km que j'ai parcouru j'en reviens pas meme moi ca fait 6kms incroyable,
el-loco
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renaud
369
galopeur
Coureur
| Posté : 17-09-2007 16:01
bjr gsxrk7 donc pour voir le nombre de kms que tu a courrue va sur openrunner.com et la tu peut voir exactement tes kms courru et c'est gratos |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 17-09-2007 18:11
Bravo !
Les crampes peuvent aussi être liées à un effort trop important par rapport à tes possibilités...
Surtout observe un peu de repos avant de retourner courir et essaie de faire quelques étirements  |
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gsxrk7
373
galopeur
Coureur
| Posté : 17-09-2007 19:09
Pour alimentation je pense que tous va bien de se coté car je me boi tpus les jours + ou - 2 litres d'eau par contre je mange et je ne boi aucun laitage donc je pense + au magnésium comme le dis clo je demanderai a mon nutritioniste vendredi 
mais je vais suivre tous de meme vos conseil .  |
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-09-2007 12:36
Bravo pour cette premiére sortie 
De bons conseils ont été déjà prodigués
Tente de faire des sorties moins longues dans un premier temps de type :
- echauffement avec 10' trés cool + 5' etirements doux
- course : 15'
- retour au calme : 5 à 10' ' trés cool + 10 ' etirements.
Quand tu arrives à faire 30' sans forcer et sans douleur, tu conserver le protocole en rajoutant du temps sur la partie course.
Bon entrainement.
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 18-09-2007 17:38
Et bien félicitations pour t première sortie. C'est une réussite!
Pour la crampe c'est peut-être tout simplement le manque d'entraînement. Vas y mollo au début, et espace tes sorties de façon à ne pas t'épuiser physiquement.
Encore bravo |
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gsxrk7
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galopeur
Coureur
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gsxrk7
373
galopeur
Coureur
| Posté : 19-09-2007 15:09
Et bien voila je viens de faire ma petite course a pied de 40mns avec 2mns de marche et fait 6.900metres je suis super contant de moi sans forcée le seul IC toujours le départ d'une crampe coté gauche cette fois ci en dessous du mollet j'ai ralentie un peu puis après tout est rentrer dans l'ordre ,j'aurai pu aller beaucoup plus loin je me sentais super bien mais bon étant débutant je veux pas faire de bêtise pour regretter après et bien voila j'attend avec impatience vendredi ,au fait je fait ca toujours a jeun pour l'instant car j'ai 2.5 petit kg a perdre ,je me suis maintenue a 174pbm sur se coup la je suis pas sur que c'était bon mais bon.
Je retrouve pas mon autre post ?
À part ca je suis content
el-loco
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 19-09-2007 15:34
Ton post a été déplacé dans le forum "la gestion de l'effort"
Pour ta 2e sortie, tu as joué la prudence, c'est bien Mais les pulsations sont encore un peu hautes... Ca baissera, avec l'habitude... |
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gsxrk7
373
galopeur
Coureur
| Posté : 21-09-2007 11:33
Et je vais pas ecrire a chaque sortie sur le forum sinon je vais le saturé lol
voila ma 3eme sortie maintanant je vais pas plus loin je resterai comme ca ca me va tres bien et pourquoi aller plus loin puisque ca me va mais bon pour un debutant c'est peu etre trop quand meme ?
se matin course de 55 mns et 9 kms et mon bpm a 170 et je suis content de moi dimanche j'y retourne
par contre je pense allez acheter un imperb car le matin commence a etre frais .
@ bientot
el-loco
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 21-09-2007 11:45
Un petit progrès pour les pulsations... mais à baisser encore un peu
Bravo pour la durée !!! |
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gsxrk7
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galopeur
Coureur
| Posté : 23-09-2007 11:57
Bonjours a toutes et tous et bien voila pour ma 3 eme sorti 52 mns 9kms et 163 bpm ,mais malheureusement j'ai eu une ampoule au pied comment faite vous pour y remedier merci .
el-loco
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soleia
47539
éclaireur
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gsxrk7
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galopeur
Coureur
| Posté : 23-09-2007 15:21
Ok Merci des cette ap-midi je vais acheter des chaussettes ,un collègue qui fait des marathon ma dit la même chose encore merci .
el-loco
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gsxrk7
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galopeur
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 25-09-2007 18:45
Bonsoir,
Oui, ça reste encore un peu trop élevé comme pulsations...
Il faut essayer de courir lentement |
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gsxrk7
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galopeur
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