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2 pages [ 1 | 2 ]
AuteurConseils échauffement pour un 10 Km...
coicoi
1891     
 gniaqueur
 Coureur

coicoi
  Posté : 18-10-2007 22:05

Pour le 10 km, qui reste une distance rapide, il faut partir avec un rythme cardiaque proche de celui de la course.
Donc il est important, après un échauffement en endurance cool (20 à 30'), suivi de quelques étirements, de faire quelques lignes droites (4 à 5) sur 80 m.
Sans sprinter bien évidemment.
Ces accélérations devront être faites au plus près du départ (ce qui n'est malheureusement pas toujours possible).
Après il est capital de de pas partir trop vite sur le 1er km, car c'est à ce moment là que l'organisme puise beaucoup dans les réserves de glycogène.
L'idéal étant, bien évidemment, de faire une course linéaire, avec un temps régulier sur chaque km.

Bonne course.

Message édité par : coicoi / 18-10-2007 22:07

  Profil  E-mail  
Marmottine
513    
 meneur
 Coureuse

Marmottine
  Posté : 19-10-2007 13:53

Doud: humm, je me réjouis de courir rien que pour le massage à l'arrivée y a des beaux masseurs?
L'escalade c'est sympa comme course?
Coicoi. merci pour tes conseils
  Profil  
pierre
2087     
 gniaqueur
 Coureur

pierre
  Posté : 07-11-2007 19:36

oui pour échauffement 20 a 30mn étirement boisson eau ligne droite dérouler en augmentent l'intensité et puis 5mn de calme avant le départ apres quelques course çà va tout seul
  Profil  www    
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