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Index du Forum » » Racontez-nous vos courses  » » 29ème édition Marseille Cassis - 28/10/2007
Auteur29ème édition Marseille Cassis - 28/10/2007
kristof
2647     
 gniaqueur
 Coureur

kristof
  Posté : 30-10-2007 20:05

Pour la cinquième fois, j’ai l’occasion de faire cette classique.
Plus de 12000 concurrents présents en ce dimanche frais et sec.

Course effectuée dans le cadre de mon plan d’entrainement pour la Rochelle, j’attaque d’abord par un échauffement de 30’ et me retrouve en queue de peloton … Ce qui me vaudra d’attendre presque 7’ avant de passer sous l’arche de départ.

Afin d’éviter la foule dense, je prends le coté gauche. L’allure est bonne, dans le timing prévu (5’03/4’48/5’00/) avec un effort modéré (FC à 165) malgré le faux plat montant.
Le dénivelé va se faire plus ressentir à partir du KM4 (5’14/5’18/5’22/5’34/5'58/5’48/5’44) et ce, jusqu’au col de la Gineste. Le cardio va alors un peu augmenter entre 168 et 172 BPM.
Passage au KM 10 en 53’50 et c’est reparti pour la descente vers le plateau de Carpiagne. Les kilomètres s’égrainent de plus en plus rapidement (4’48/4’36/4’52/4’58/4’58/4’34/4’06) et même si la pente aide, la FC progresse vers les 173.
Dés le KM17, la pente est moins forte mais comme j’en ai gardé sous le pied, je tente de conserver un rythme soutenu (4’34/4’48/4’50) malgré la fameuse côte des pompiers.
Les derniers hectomètres sont terminés à une FC de 182 (c'est mon maximum!) alors que je n’ai pas l’impression de forcer ??? Je pense après coup avoir pris les pulsations d’un autre arrivant…

Très étonné du chrono officiel (1H50), je jette un œil sur mon chrono et j’en termine réellement en 1H43’49 (ce que confirmera ma puce).

Pas de bain de mer pour moi cette année mais une douche bien méritée avant une petite collation offerte par notre entreprise.

Effectuée dans ma préparation pour la Rochelle, je bats mon record sur l’épreuve et comme dirait l’autre : même pas mal !!! Très bon présage pour la suite…




Message édité par : kristof / 14-11-2007 22:07

  Profil  
madie
4946     
 gniaqueur
 Coureuse

madie
  Posté : 30-10-2007 20:12

J'aimerai bien pouvoir faire un entraînement comme ça!!

Tu tiens la forme, cela s'annonce bien pour La Rochelle!
  Profil  
herve03
3559     
 gniaqueur
 Coureur

herve03
  Posté : 30-10-2007 20:18

Dsl, Kristof, je n' ai pas pu être à la remise pour te rencontrer samedi car je bronzais dans les calanques et je suis parti dimanche mantin de Marseille.

Bravo pour ta course.

Je serai au départ en 2008 avec ma copine marseillaise.


  Profil    
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 30-10-2007 20:57



Bravo ... et superbe paysage ....
Dire que je devais le faire avec ma boite mais incriptions trop tardives ...

Bonne récup !


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
  Profil  E-mail  www    
aeolis
188    
 trotteur
 Coureur

aeolis
  Posté : 30-10-2007 21:02

mince, tu m'as battu de 28 s !!
ben félicitations et dommage qu'on ait pas couru ensemble !
l'année prochaine on met la barre à 1h25 ? ...je plaisante !!
bravo !
  Profil  
Marmottine
513    
 meneur
 Coureuse

Marmottine
  Posté : 30-10-2007 21:04


Quelle pêche d'enfer!!
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 30-10-2007 21:15

Ton entraînement avec forts dénivelés a parfaitement payé !!! Chapeau !!!

Quel bon présage pour La Rochelle
  Profil  
kristof
2647     
 gniaqueur
 Coureur

kristof
  Posté : 30-10-2007 22:47

Merci

Aeolis, pour 2008, OK pour 1H25 ... mais on stoppera à l'entrée de Cassis
  Profil  
pierre
2087     
 gniaqueur
 Coureur

pierre
  Posté : 31-10-2007 19:49

super présage pour ta suite ,bravo super cr ,je l'ai couru deux fois pour costaud quand méme

  Profil  www    
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