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Marmottine
 513 
 meneur
 Coureuse
|  Posté : 07-11-2007 21:28
Voila la question qui me travaille ces jours?
Est ce que j'en fais pas un peu trop niveau sport?
Je me sens asez fatiguée après mes sorties,je dors pas super ( ça depuis que j'ai commencé à faire du sport)
CaP 4 sorties par semaines depuis 2 weeks ( avant 3)
gym 1 fois par semaine
Nordic walking 1h30 env 1fois par semaine.
N'oublions pas que jusqu'a 4 mois je ne pratiquai aucune activité physique.
Merci de me donner vos opignons sur le sujet |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 07-11-2007 21:43
Surentraînement 
Tu l'as très bien diagnostiqué...
La prochaine étape, tu traînes un peu les pieds pour y aller...
Ou bien tu te blesses 
Le plus simple est sans doute de repasser à 2 ou 3 sorties cà p et uniquement en endurance lente.
Le temps que tu récupères et que tu te fixes un nouvel objectif pour janvier ou février par exemple  |
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Marmottine
513
meneur
Coureuse
| Posté : 07-11-2007 21:54
Oui, je crois que je vais repasser à 3 par semaines.
Pour les objectifs ça devarait aller; un 8km den déc et après c'est pour le mois d'avril ( 20 km de lausanne) en fait c'est pour ça que je suis passé à 4 |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 07-11-2007 21:58
Si ton gros objectif c'est le semi de Lausanne, tu as encore le temps de le préparer... 8 semaines avant la date, tu pourras suivre un bon plan.
Pour ton 8 km de décembre, ça passera vu que tu as fini un 10 km récemment.
Il vaut mieux repasser à 3 séances et sur ces 3, faire une seule séance de fractionné pour maintenir ta vitesse.
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gatco
1862
 gniaqueur
 Coureur
| Posté : 07-11-2007 23:51
d'accord avec soleia, lèves le pied tu vas tout gacher |
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CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 08-11-2007 08:39
En effet, regarde-moi : je suis la parfait exemple des conséquences du surentrainement (3 à 4 séances CAP et 2 à 3 séances VTT) et voilà depuis mai 2007, beaucoup de mal à remonter la pente (disons niveau tendineux) ! Donc lève le pieds avant que cela ressemble à ce genre de cas : blessure sur blessure !!!
J'ai même fait mon marathon comme ça et j'ai beaucoup souffert (d'où désormais un délai plus long pour se remettre de la pubalgie !) ! ça te fait regresser en plus (plus tu fatigues, plus tu souffres, plus tu tu risques d'avoir des répercussions sur les tendons et hop, tu auras un véritable frein à main quand tu coureras sans compter les douleurs après omniprésentes !!) !
CROIS MOI : cool pendant l'hiver !!!
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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coicoi
1891
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-11-2007 09:09
Bonjour Marmottine,
pour plus de prudence, je te conseille d'aller faire un petit bilan sanguin.
Rien de tel pour déceler une carence.
Essaie aussi de prendre un complément alimentaire (vitamines, sels minéraux...).
N'hésite pas à boire de la Vichy St Yorre après tes entraînements.Excellent pour la récup.
Reviens à 3 séances par semaine, ton objectif de Lausanne est encore loin. |
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Marmottine
513
meneur
Coureuse
| Posté : 08-11-2007 14:02
Je crois que je vais suivre vos sages conseils et rester à 3 sorties hebdo.(  )
Comme compléments alimentaires vous prenez quoi?
Hors de question d'aller chez le toubib pour un bilan 
Avez vous testez la spiruline, j'ai lu des articles sur cette algue, les avis sont bien mitigés. Vos avis?: |
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MARC78
12352
 propulseur
Coureur
|  Posté : 08-11-2007 15:05
Ah ben ... je suis très mal placé pour en ... parler ... enfin je crois !!??!! 
Si ce n'est que 4 mois pour "encaisser" ce que tu fais actuellement, ça me semble effectivement très court !!! 
Signé: Cap'tain Fracass  
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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xray71
1146
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-11-2007 16:26
les marmottes hibernent elles l'hiver ?
voilà la réponse.
Ciao ciao. 
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Marmottine
513
meneur
Coureuse
| Posté : 08-11-2007 17:36
Ok,Ok
Alors réveillez- moi au printemps |
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coicoi
1891
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-11-2007 21:49
Driiiiiiiiiiing Driiiiiiiiiig c'est le printemps ! |
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Marmottine
513
meneur
Coureuse
| Posté : 09-11-2007 09:30
  
bon, moi je retourne   ici il  |
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coicoi
1891
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-11-2007 11:34
Je n'écris même pas sous endorphines !
Effectivement, courir sous la neige, ce n'est pas l'idéal.
Mais bon, cela a son charme. |
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pierre
2087
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-11-2007 21:28
salut marmotine mon avis peut etre trop différence rien et tout ,un temps d'adaptation s'impose, plus de progression ,ok donc passage de beaucoupa peu plus souple ,3 entrainement course ,pendant plkusieurs semane quan tuot vabien on augmente et le reste doucement ok... |
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