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herve03
 3559 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 28-11-2007 19:48
Le Vévé commence à cogiter pour 2008, le 100 Km me tente. 
Mais il me faut des conseils avant de tenter l' aventure. 
-Ce genre d' épreuve ce prépare en combien de semaines ?
-Quel type de scéance faire et combien de Km par semaine ?
Je peux m' entrainer le samedi AM, le dimanche matin, le lundi matin et possibilité en fonction de mes congés une AM par semaine.
 J' ai aussi une femme et je veux être au maximum de temps avec elle. 
J' attends vos conseils.  Pas encore.
Merci 
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 28-11-2007 20:26
Dans un premier temps, regarde dans les téléchargements, tu as deux plans je crois.
Ensuite, dans les articles, titoune avait posté des plans et des conseils, il y a quelques mois  |
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herve03
3559
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-11-2007 20:52
Tony
Ce 100 Km me botte pas mal.
On se la tape ensemble?
Je vise 10 Heures mais avec entrainement light.
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 28-11-2007 21:16
Pour preparer un 100 bornes, il faut compter au minimum 9 semaines. Moi, j'ai toujours preparer les miens sur 12 semaines. Tu as meme un plan sur le site de Bruno Heubi (centbornard emerite) sur 21 semaines. En ce qui concerne le type de séance, c'est axé essentiellement sur l'endurance avec quelques seances de resistance douce. Pour un chrono autour de 10h, je ne pense pas que la resistance dure soit necessaire. Le kilométrage hebdomadaire est sensiblement superieur à celui d'une preparation marathon. Après, pour les parcours, comme le dit cycleton, Chavagnes-en-Paillers doit etre le plus plat. Tu as aussi Belvès (pour la beauté du site) ou Millau (pour le coté mythique) mais ces 2 parcours sont beaucoup plus vallonnés. Voici quelques liens pour t'aider:
- Site de Bruno Heubi: http://www.sportnat.com/100km/
- Site des Ultrafondus: http://www.ultrafondus.fr/
- Site du Trailer des Bois: http://letrailerdesbois.nuxit.net/
- Et le mien avec mon plan d'entrainement: http://www.marathons.fr/spip.php?article22
Voilà , j'espère avoir repondu à certaines de tes interrogations.
Bonne lecture.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 28-11-2007 21:20
J'ai jamais fais de 100 bornes juste un 86 km (9 hde nuit et -4h de jours) mais j'avais commencé à m'entrainer mi avril pour le 30 juin.
Je faisais 3/4 sorties durant 1 mois
-1 rapide de 4.2 km (référence autour de chez moi)
-1 ou 2 de de 12km
-1 sortie de 25 km le dimanche
Des mai jusqu' Ã mi juin je faisais 2 sorties de 25km et une de 4.2.
Après 2/3 partagé enter 12 et 4.2.
Je ne pouvais pas trop faire plus surtout que BB était née fin 2006
La seule erreur c'est d'être partie trop vite, comme à une course de 10/15 km mais je ne ferais pas la même erreur en 2008.
Voilà je ne peux pas trop d'aider.
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 28-11-2007 21:49
J'ajouterais (j'y pense en lisant le post de lacrime) qu'il est inutile que tes sorties longues depassent les 3h. Sur certains plans (comme sur le mien), il est inclus un marathon dans ta préparation mais il n'est pas obligatoire. Juste conseillé pour savoir un peu ou tu en es de ta préparation. Et deuxième chose, ne pas partir trop vite. Tu as déjà fait un marathon donc tu le sais. Mais c'est en core plus vrai sur 100 bornes.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 28-11-2007 21:58
D'accord avec toi pas plus de 3h c'est ce que l'on m'a conseillé, éviter de faire de trop pour ne pas casser la machine.
D'ailleurs en repassant à tout ça il serait bien que je reboive 2l par jour avant ma prépa. 
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
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MARC78
12352
 propulseur
Coureur
|  Posté : 28-11-2007 23:10
Bonsoir tout le monde !
Et bien cool les 100km de Vendée ! Je vous signale que le bulletin d'inscription est dispo sur le site car ... je l'ai téléchargé vu que je vais m'y inscrire !!!
1 conseil, si celui de Vendée est effectivement plat et comporte 1 boucle d'1,6km et 4 même boucle d'environ 24km (ce qui évite la recherche d'un cycliste accompagnateur car une logistique plus facile), ce 100km est limité à 15h00, ce qui pour un 1er peu paraitre juste ...
Certe j'ai réalisé mon 1er à Millau en septembre en 12h34 ... sur un parcours plus "vallonné" ... et je sais donc par expérience qu'aujourd'hui je peux me lancer sur celui de Vendée. Mais à la base si j'ai choisi Millau, même si il est beaucoup plus dur, c'est parce que celui-ci est limité à ... 24h00 ... ce qui met à l'abri "dun gros coup de pompe" !
Quat aux plans d'entrainement, j'ai fait un "mélange" entre celui de la FFA que j'ai mis sur PCaP et celui de B.Heubi (n'hésitez pas à aller voir son site) et ce sur 12 semaines de prépa, et plus de 100-120km par semaine ...
Allez hop on plo,ge dans l'Ultra !!! 
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 28-11-2007 23:18
... ce à quoi je rajouterais comme je l'ai déjà dit sur un autre post, que plutôt d'inclure un marathon (!?!), faite des courses horaires : 6h00 et 12h00 ce qui vous donnera un juste vision de vos possibilités ...
Ceci dit mes courses horaires 2 x 6h00 et 1 x 12h00 je les ai faite en mars - avril - mai et un marathon en juin ... mes 100km de Millau étaient le 29/09, j'ai donc commencé mon plan de 12 semaines fin juillet pour arriver pile poil au jour J, heure H !!!
Les 100km de Vendée étant le 3 mai ... 12 semaines d'entrainements à raison de 5 à 6 séances par semaine, 100-120km, ce que j'ai fait, fait entamer la prépa mi- février ...
Voilà voilà pour quelques précisions !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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herve03
3559
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-11-2007 06:55
Merci de vos conseils.
Je pense être au départ du "100Km" de Vendée en 2008, c' est en Vendée je m' en doute,  mais dans quelle ville exactement????
L' inscription n' est pas excessive, je trouve. 
A +
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herve03
3559
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-11-2007 06:56
Chavagnes-en-Paillers
Pardon, je ne suis pas bien réveillé.
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cycleton
908
 meneur
Coureur
| Posté : 29-11-2007 11:24
bonjour a tous
herve tu as aussi les 100 kms de royan qui est plat(c'est pas loin de chez moi auusi)mais j'ai qu'il n'avait pas lieu en 2008
le site http://blog.ifrance.com/100kmroyan
@+tony |
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herve03
3559
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-11-2007 19:41
Ma décision est prise, je serai présent au 100 Km de Vendée.
La date me convient bien, je poserai 2 jours de vacances.
Je serai là -bas à partir du 1° Mai et jusqu' au 4 Mai avec ma belle.
La formule en boucle me convient aussi, ça me permettra d' avoir des repères au fur et à mesure.
Point de vue entrainement, j' ai maté les différents liens indiqués, mais rien de trouver qui pourrait me convenir.
Je ne peux pas m' entrainer 5 fois par semaine. 
Je pense que je ferai 3 sorties par semaine avec augmenation du temps de celle-ci, semaine par semaine.
Je commencerai par 1H30 la première semaine et pour finir sur une base de 3h00, 15 jours avant le 100 Km.
Je ferai un semi-marathon allure assez soutenue dans ma préparation 5 semaines avant le 100 Km.
Pcap sera présent en force, j' espère.
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 29-11-2007 19:53
Alors aucune hésitation s'il s'agit de t'encourager : tu peux compter sur PCaP !!!
Euh, quant à faire un 100 bornes pour moi... je crois que ce n'est pas vraiment d'actualité... même si l'idée m'a déjà effleurée tant de fois... |
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100bornard
428
 galopeur
Coureur
| Posté : 29-11-2007 19:54
pour ton 1er cent borne je te conseil sur 12 semaines et de choisir un plat bon vu ton passer sportif tu n'aura pas trop de mal mais fait attention au niveau de tes sortie lomgues
pour la plus grande 3h30 maxi et le reste un peu de 500 et beaucoup d'allure specifique vitesse que tu reproduira le jour j pour le reste je pense que tu saura faire : allez bon run a toi si ta des question pose les je te dirai du mieu que je peu!!
le centbornard |
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herve03
3559
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-11-2007 20:06
Je vais partir sur un plan de 12 SEMAINES, je vais faire baisser mes moyennes de footing !!!
Je vais m' apprendre à courir à 10 Km/h.
C' est sur que je vais avoir plein de question à poser.
Je te ferai signe fur et à mesure.
Merci 1OObornard.
Question:
Les fractionnés longs, ce n' est pas la peine d' en faire, je pense???
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-11-2007 22:31
Salut Hervé
Peut être aussi de la PPG, du vélo.
En principe, c'est recommandé pour la préparation d'un 100km!
Et le max de sorties longues.
Enfin, bon, j'ai lu ça à droite et à gauche,
moi, les seuls 100km que je fais c'est soit en voiture, soit en vélo.
Mais pas en ce moment, c'est certain..
Je peux pas bouger.
Sinon, on t'encouragera t'en fais pas pour ça.. |
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Marmottine
513
meneur
Coureuse
| Posté : 30-11-2007 10:02
En tout cas  pour la motivation a vouloir préparer un tel truc.
Mais tu as tout mes encouragements... vas y Vévé on est tous avec toi!!!
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coicoi
1891
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-11-2007 10:48
Salut Hervé,
je ne suis pas un spécialiste des longues distances mais il me semble que ta préparation est bien trop légère pour l'objectif visé.
10 km/h, soit 10 heures sur 100 bornes c'est un chrono très dur : ça vaut un bon 2h45' sur marathon.
Un ami a fait 10h15 à Millau (1500 m de dénivelé!) et il a un chrono à 2h48' (avec de grands trails à son actif, Templiers, 6000D...).
A 10 km/h tu vas droit dans le mur.
Saison 2008 : objectif, devenir triathlète.
Club : Sprinter Club Arlésien (13).
Mes records : 35'43 sur 10 km, 1h19'01 sur semi, 3h14'42 sur marathon.
Enfin célibataire ! Youpiiiiii ! Carpe Diem ! |
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cycleton
908
meneur
Coureur
| Posté : 30-11-2007 11:29
bonjour
pour l'instant herve je ne prend pas de decision ,car je n'ai jamais fait de marathon(begause je faisait des courses de velo)
et je voudrai me tester avant sur un 50kms (mais pas en couse,pour moi selement)pour voir si je tient la distance et surtout
le temps que je met .tu me diras j'ai un copain qui n'avait jamais de marathon ni de longue distance et qui a fait les 100kms
de belves(il est de labas) et il s'est arrete au 70eme,c'est deja pas mal avec peu d'entrainement;je pense que dans
ce genre de compet le MORAL joue pour beaucoup(a moins que je me trompe).
de toute façon je ne fait que de l'endurance quand je cours ,je ne peux accelerer et puis maintenant a 60 balais c'est fini
les allures specifiques vitesse comme dit 100bonard moi c'est plutot allure endurance 
je crois que j'ai ete un long
@+tony   |
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