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AuteurVMA en labo est-ce vraiment même VMA sur terrain ?
CLO
5391     
 gniaqueur
 Coureuse

CLO
  Posté : 13-12-2007 10:21

Bon, comme vous le savez, je ne suis pas encore parvenue à faire un 10 km en 1 hre voire en moins d'une heure.
J'ai fait mon test VMA en labo, sur un tapis, et ils m'ont trouvé une VMA de 11.5 km/h !
Seulement voilà, mes résultats sur terrain coincident plus à une VMA de 9 km/h !
Alors question : est ce que la VMA en labo vaut une VMA éventuellement testée sur terrain ?
Si oui, comment passer ce cap (bon la pubalgie m'a limité en vitesse) ? car je désespère d'y arriver !

« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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cycleton
908    
 meneur
 Coureur

cycleton
  Posté : 13-12-2007 11:56

Clo a ecrit "car je désespère d'y arriver ! "

mais non CLO tu vas y arriver il n'y a pas de raison ça sera peutetre un peu plus long

mais tu va sy arriver,ne desespere pas
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soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 13-12-2007 14:03

CLO, ma VMA mesurée sur tapis roulant est de 14,5 km/h correspondant à 13,8 km/h de vitesse réelle sur le terrain.

Je te cite une des phrases qui figurent sur mon compte-rendu.
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 13-12-2007 14:06

Comment passer ce cap ?

Je n'ai pas la solution miracle mais une piste que j'essaie d'appliquer à moi-même : en travaillant toutes les allures à l'entraînement, dans une bonne répartition (majorité endurance et le reste résistance douce, peu de résistance dure, seulement pour les séance de fractionné sur la piste).
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xray71
1146     
 gniaqueur
 Coureur

xray71
  Posté : 13-12-2007 14:38

hello Clo,

avec cette vma tes temps devraient déjà chuter sensiblement.

dans une séance peut être ajouter 20 à 30mn de résistance douce soit à 80/85% qui permet de tenir "le seuil"
Quel est le type de tes entrainements en ce moment ?
Je ne suis pas un spécialiste mais je pense que kristof pourra ajouter ses commentaires.

xray
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CLO
5391     
 gniaqueur
 Coureuse

CLO
  Posté : 13-12-2007 18:17

Merci pour vos réponses !
Bon niveau entrainement, à l'heure actuelle, avec les faits suivants :
- pubalgie non encore partie (ben hélàs )
- normalement ...encore interdite de cap
Je me dois d'y aller mollo tout en tentant de reprendre !
Alors je suis un plan mais tout ce qui est fractionné se doit d'être limité pour des raisons évidentes (et comme vous le savez, sans fractionné, le moteur aura du mal à prendre de la puissance !)!
(Merci à centbornard pour son immense patience car faut supporter un cas comme ça !! )
Voici donc un exemple d'entrainement que je fais deux fois la semaine (je recommence à peine la longue distance le dimanche) :


Le coeur (bon, ne soyez pas surpris : je ne reprends que depuis 2 semaines environ donc forcément, dès que je pousse un peu - pour moi 9 km/h c'est du très rapide ! ON NE RIGOLE PAS !! -, il monte) :




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xray71
1146     
 gniaqueur
 Coureur

xray71
  Posté : 13-12-2007 19:17

Clo,

Ok pas de fractionné qui plus est, si tu sors de blessure. Par contre sur tes graphiques je vois que tu es en résistance dure.
Je pense que ce n'est pas bon.
Il faut redescendre en pulsation. Ne dépasse pas les 75% ou 80% de FCM. Il faut retravailler à mon avis l'endurance fondamentale pendant l'hiver. il faut développer le coeur en volume avant de le muscler.
La vitesse sera faible mais tu t'en fout. Elle augmentera plus tard.

xray

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CLO
5391     
 gniaqueur
 Coureuse

CLO
  Posté : 13-12-2007 19:53

Merci Xray !
En fait, comme je ne pouvais pas faire de fractionné, j'ai tenté de pallier à cela en faisant une allure 10 km (enfin mon allure ! ) !
L'an dernier (après ma blessure), j'ai pas mal couru à 75 %... ce qui fait une vitesse entre 7 et 7.5 km/h ! Bon c'est sur que j'ai bossé l'endurance mais la vitesse .... hélàs...

Bon là, il ne me reste plus qu'une semaine avant la course (22 déc) : je sais bien qu'il ne faut pas s'attendre à un miracle mais j'en ai juste besoin... histoire de me dire que je peux repartir ! Donc je vais y aller beaucoup plus cool !
Après je bosserai plus l'endurance en effet car je devrais reprendre le trail - je prie pour en tout cas !!! - (course fin février, un 26 km).

« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
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coicoi
1891     
 gniaqueur
 Coureur

coicoi
  Posté : 13-12-2007 23:00

CLO,
il ne faut surtout pas que tu focalises sur le chrono, surtout que ta pubalgie n'est pas guérie.
Je pense que tu fais un erreur en faisant cette course.
Mais ce n'est que mon avis.

Saison 2008 : objectif, devenir triathlète.
Club : Sprinter Club Arlésien (13).
Mes records : 35'43 sur 10 km, 1h19'01 sur semi, 3h14'42 sur marathon.
Enfin célibataire ! Youpiiiiii ! Carpe Diem !
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CLO
5391     
 gniaqueur
 Coureuse

CLO
  Posté : 14-12-2007 09:17

Merci Coicoi pour ton avis ! Ben j'avoue avoir hésité longtemps ! Mais pour l'instant, je peux tenir au moins 12 km sans trop de problème : après de bons étirements (je me dois d'en faire beaucoup pour les tendons) et beaucoup d'abdos, je n'ai pas trop mal.
Je sais que ce n'est pas sérieux mais j'avoue aussi en avoir besoin !
Après, repos une semaine de CAP et reprise en douceur !
L'ambiance est très festive (ronde de noel) donc je peux arriver dernière sans qu'on me pousse (comme ils le font dans les autres courses de 10 km) car certains courent cools !
Encore merci pour ton avis !!!


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Mod_sup13
0  
 

Mod_sup13
  Posté : 12-01-2008 19:31

clo tu fais quoi pour faire de la vma donne moi une seance d'entrainement et je te dirais si tu pourra en faire car en vma on vois de tout
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