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Outlawrunner
 7793 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 09-02-2008 15:19
Principes fondamentaux.
1. Nous avons tous une VO2 Max et une VMA, ces 2 paramètres sont proches l'un de l'autre.
2.La VO2 MAX est la consommation maximale d'oxygène.
La VMA est la vitesse maximale aérobie, que l'on est capable de soutenir entre 6 et 8' maximum, elle correspond à un 3000 m au niveau mondial : 7'20"
3. Lorsque l'on atteint notre VMA, on atteint également notre fréquence cardiaque maximale FCM ainsi on peut dire que 100 % VMA correspond à 100 % FCM. C'est pas plus compliqué.
4. Évidemment, on peut peut courir plus vite que notre VMA, mais on tient bien moins longtemps en fonction de la distance, mais on ne dépasse pas par définition notre FCM.
5. Il existe un tableau d'équivalence des pourcentages FCM et des pourcentages VMA,
en haut de tableau, c'est bienVMA = FCM 100 % pour les 2.
Mais ensuite il y a 5 % d'écart entre chaque valeurs
95 % FCM = 90 % VMA
90 % FCM = 85 % VMA
85 % FCM = 80 % VMA
80 % FCM = 75 % VMA
70 % FCM = 65 % VMA , qui correspond à l'allure d'endurance fondamentale.
6. un coureur très expérimenté et très bien entraîné peut donc avoir les valeurs suivantes :
VMA 20 km/heure FCM 200
à 10 km/heure FC = 100
ou
VMA 17 km/heure FCM 200
à 8,5 km/heure FC = 100 soit 50 %
mais aussi
VMA 17 km/heure FCM 175
à 8,5 km/heure FC = 88 soit 50 %
Bien entendu, il est certain qu'un débutant ou un coureur peu expérimenté ne pourra pas avoir ces chiffres
on ne peut donc pas généraliser.
Il reste néanmoins, que tout le monde possède une VMA à ne pas confondre avec une séance de VMA courte, ou l'effort ne dure que 30" ou 1' ou même 2', le coeur n'a pas le temps de monter à sa fréquence maxi correspondant à la vitesse utilisée.
C'est mathématique , c'est immuable
il n'y a pas 2 ou 36 écoles ou façon de raisonner
nous sommes tributaire de notre VMA (vitesse)
ainsi que de notre fréquence cardiaque à l'effort
c'est lié et on ne dit pas que c'est la même chose.
Qu'on le veuille ou non, ces principes sont immuables! tout le reste n'est qu'utopie.!
C'est ainsi...........!
PAM-VAM > puissance vitesse aérobie maximale.
VO2 max > volume maximal d'oxygène utlisé.
Message édité par : Outlawrunner / 09-02-2008 15:36 |
 Profil 
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| herve03
3559
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 09-02-2008 20:10
Outlaw
De mon coté, quand je suis à 85 % VMA. je suis à 80% FCM, mon pedigree est bon. Enfin pas trop vu tes stats.....lol.
Je suis hors du commun peut-être... 
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Profil 
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| Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-02-2008 23:02
Merci pour ces infos Outlaw, un rappel ne fais jamais de mal. 
hervé, que tu sois hors du commun, je n'en doute pas
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