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|  Posté : 21-10-2006 19:15
Salut à tous ! Je viens juste de m'inscrire !
J'ai un handicap sérieux, je suis médecin...oui mais anesthésie et jogging ne font pas bon ménage !!!
On court peu en dormant..Peu de patients m'ont raconté leur séance de jogging ou leur marathon après leur anesthésie !
Voilà ...je courrais un peu, souvent, de façon variable ! Depuis début juillet de cours deux fois par semaine avec des amis. Cela va de mieux en mieux, on se sent tous planner c'est bien !
Depuis le debut semptembre (rentrée des classes, surbooking au bloc op) on ne cours plus qu'une fois par semaine pour en séance de 15 km au Parc de la Tête d'Or à LYON... chemin, goudron, sol variable...
Au bout de 8 à 10 km j'ai une contracture qui monte au mollet gauche et qui ne me quitte plus pendant 48heures...malgré étirements avant, après, fractionnement de l'effort (5km doucement, etirements, boissons; marche sur 500 m puis reprise un peu plus vite pour 5 nouveaux km...).
J'ai changé de chaussures au cas ou...mais rien n'y fait...peu t etre une pause dans l'entrainement pour laisser cicatriser...?
Quel est votre diagnostic ? Contracture, blessure, mauvais retour veineux...?
Je prévois echographie, IRM, consultation ?....???
Heureux de vous lire !
Au fait, connaissez vous un site de médecine du sport spécial running ? 
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| soleia
47539 
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 21-10-2006 19:35
Bonsoir Deenice et  ienvenu:
Si j'ai bien compris, tu ne cours qu'une fois par semaine et ce sur 15 km 
as-tu une idée de la vitesse à laquelle tu effectues tes fractions de 5 km ?
Je dirais à première vue que l'effort est trop important pour un "débutant" et qu'il serait souhaitable de raccourir ta séance et de parvenir à caser une petite séance supplémentaire de 40 minutes par semaine...
Mais je ne suis qu'un humble pratiquante bien sûr 
D'autes avis suivront je pense !
---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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 Profil
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| Outlawrunner
7793
 gniaqueur
 Coureur
| Posté : 21-10-2006 22:53
Bonjour Deenice et sois le bienvenu sur PCAP.
Je te donne mon avis sans approfondir les détails morphologiques ou autres, car je ne suis qu'un coureur et je ne suis ni médecin ni spécialiste en quoique ce soit.
Cependant, je pense que cela est dû au fait que tu ne fais qu'une sortie par semaine et sur une telle distance.
En fait, sur ce principe tu ne peux acquérir ni progression réelle, ni espérer en finir avec tes douleurs ou gênes quelconques.
Une séance par semaine te fait pratiquement repartir à zéro à chaque fois. Bien que tout est relatif.
Tu fais trop de distance. Si tu faisais 30 ou 40 km semaine en plusieurs sorties, tes problèmes partiront, mais par contre, ta sortie de 15 km en moyenne et ce, une seule fois par semaine ne peut que te causer ce genre de problèmes.
Je te conseille donc de faire 2 sorties minimum hebdomadaire et de tomber par exemple ta distance à 10km.
Tu augmenteras plus tard..
Pour le moment, calme le jeu.
Vérifie ton laçage de chaussures, surtout la gauche.
J'avais ce problème il y a longtemps et la cause était des distances mal gérées, entrainement irrégulier.
j'ai rectifié et tout est rentré dans l'ordre.
Un médecin m'avait prescrit du sirop pour un apport de Potassium pour être moins sujet aux contractures.
Le sirop "Richard"..Après cure et correction de mon entrainement, tous ces problèmes ont disparus.
Evite pendant quelques temps la viande rouge et bois beaucoup afin d'évacuer les toxines.
Et je te conseille si contracture avérée d'éviter les étirements.
Je te parle d'étirement post course.
Vu que les étirements avant ça sert à rien sauf à se blesser. Il est reconnu de façon notoire que les étirements avant une course ne sont jamais bénéfiques. Il faut s'échauffer seulement et c'est tout.
Je ne l'invente pas, de plus en plus de spécialistes déconseillent les étirements avant un training ou pire une compétition.
A bientôt.
Message édité par : Outlawrunner / 21-10-2006 23:24 |
Profil
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| Roadrunner06
173
 trotteur
Coureur
| Posté : 22-10-2006 00:03
Bienvenu Deenice sur PCAP
j'opterais aussi pour une sortie trop longue.
Du moins pour le moment.
Raccourcis et essaie de sortir plus souvent.
Quant au potassium ça fait longtemps que j'en ai une réserve dans mon placard.
Merci Outlaw d'en rappeler les effets. |
Profil
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 22-10-2006 07:18
Citation : OutlawrunnerÂ
Et je te conseille si contracture avérée d'éviter les étirements.
Je te parle d'étirement post course.
Vu que les étirements avant ça sert à rien sauf à se blesser. Il est reconnu de façon notoire que les étirements avant une course ne sont jamais bénéfiques. Il faut s'échauffer seulement et c'est tout.
Je ne l'invente pas, de plus en plus de spécialistes déconseillent les étirements avant un training ou pire une compétition.
Message édité par : Outlawrunner / 21-10-2006 23:24 Â
Un complément d'informations sur les étirements :
Il est exact qu'il vaut mieux s'abstenir de s'étirer quand on ne connait pas bien les étirements... car beaucoup confondent les étirements post course (activo-dynamiques) et les étirements de récupération (passifs). Ou encore s'étirent trop peu ou trop longuement.
Il y a un article sur les étirements et un lien vers un site très bien fait sur les étirements.
---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
Message édité par : soleia / 23-10-2006 19:38 |
Profil
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| kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-10-2006 17:55
Bienvenue sur le forum.
Repose toi jusqu'à disparisiton compléte de la douleur puis reprend un entrainement plus "équilibré".
Plutot que 2 fois 10 KM, je préconiserai 2 à 3 fois 6 KM sur les 15 premiers jours. Si ça tient, allonge alors les distances mais pour mieux te conseiller, indique nous ton niveau et ton objectif (Par exemple, si tu prépares un 10, ce n'est pas la peine de te fatiguer sur 15 bornes).
A+
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