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Mod_sup4
|  Posté : 23-10-2006 22:16
Je suis nouvelle sur le site et découvre petit à petit avec intérêt tous les sujets abordés.
Je voudrais donc à mon tour exposer mes petits soucis :
Tout d'abord, je cours depuis de nombreuses années et l'effort physique ne me fait pas peur. Mon problème c'est plutôt la progression et en course la necessité de mieux la gérer pour faire un bon chrono. Par exemple sur un 10 ( comme j'en ai fais qquns cet été), je n'arrive pas à faire moins d'une heure, au mieux 59 min. Pourtant à chaque arrivée je sais que j'en suis capable car j'ai des temps de passage à 5min45. J'essaies de ne pas partir trop vite, je remonte souvent sur certains autres concurrents et pourtant pourtant à la fin catastrophe...En entraînement j'essaie de faire de l'endurance à plus faible allure c qui me permet de tenir la distance et en fractionné je tiens plutôt bien...Alors qu'en pensez-vous ?
Par contre ne me parlez pas de FCM car courir avec le cardio ça me perturbe plus qu'autre chose. Je sais cependant qu'au repos j'oscille entre 50 et 55 pulsations et j'ai testé ma FCM à 185.
Merci de vos réponses.
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soleia
47539 
 éclaireur
 Coureuse
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pascal91
507
 meneur
 Coureur
|  Posté : 23-10-2006 22:27
Salut Amel,
pour reprendre ce que dit Soleia , il faudrait effectivement nous donner des infos sur tes seances de fractionné, savoir si tu connais ta VMA ou si tu as deja fait un test demi-cooper,et a quoi ressembles tes seances d'entrainement
pascal |
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Mod_sup4
| Posté : 23-10-2006 22:46
Je m'entraîne principalement en ville car pas de piste à proximité. 
Je pratique le fractionné une fois par semaine entre 2 palmiers ou 2 poteaux .Je sais c pas vraiment régulier mais c tout ce que j'ai et on m'a dit que ça pouvait aller. J'alterne entre 200 et 400 m et parfois 1000m.
Le reste du temps je fais des séances d'endurance de 40 ou 50 min en alternance et 1h15 à 1h30 le dimanche ( car plus de temps dispo). Soit au total 5 séances par semaine. Quand je ne peux pas faire de fractionné je fais un parcours plus accidenté en fartlek.
Je ne connais pas ma VMA et n'ai jamais fais de tests. Et puis seule je ne suis pas sûre d'être à fond pour ça avec l'oeil sur la distance et sur le chrono!!! 
C'est pourquoi je cherche des conseils et pourquoi pas un ou une partenaire plus calé que moi qui m'encouragerait.
Voili, voilou,
MERCI
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 23-10-2006 22:54
Mon humble suggestion 
5 séances hebdomadaires, c'est beaucoup 
Et sans doute un peu fatiguant
Peut-être en supprimant une séance en endurance et en améliorant ta séance de fractionné ?
Parce que tu as, à mon avis, une bonne base d'endurance. Mais c'est la vitesse qu'il te faut travailler, au cours d'une seule séance par semaine. Cela suffit amplement.
Pourquoi ne pas faire une séance de 30'/30' (30 secondes rapides, 30 secondes lentes) ?
Je te recopierai mes dernières séances de 30'/30' ici si tu le souhaites...
A moins que tu n'aies la patience de lire toutes les discussions de "vos entraînements au quotidien" 
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Mod_sup4
| Posté : 23-10-2006 23:15
Je pense aussi que 5 séances parfois c trop mais j'ai toujours aimé courir aussi certaines fois j'en ressens le besoin pour démarrer la journée bien. C pourquoi j'envisage de remplacer une séance endurance par 1/2 heure de piscine. Tout en entretenant ça repose un peu le corps aussi...
Sinon, je sais que je manque de vitesse et de réactivité. Mon omme très diplomate me l'a fait remarqué en me disant que pour courir plus vite faut allonger la foulée mais je crois que ça ne suffit pas. Alors je serai pas contre tes plans 30'/30' cela serait peut-être mieux pour moi.
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loupienne
184
 trotteur
Coureuse
| Posté : 24-10-2006 09:34
je me reconnais un peu dans ce que tu dis amel bien que je n'ai repris "serieusement" que depuis un an
et je suis comme toi, souvent seule et sans aller sur une piste parce que je m'entraine le matin et que je ne suis pas sure que les stades soient dispos à ces heures surtout si on est pas licencié
je suis donc interessée par ton 30:30 soleia
aimer c'est agir |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
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loupienne
184
trotteur
Coureuse
| Posté : 24-10-2006 11:53
merci beaucoup soleia
petite précision, les recups entre chaque serie, c'est en trottinant ou en marchant ?
aimer c'est agir |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 24-10-2006 12:00
Coucou Loupienne, j'ai quelques secondes avant de retourner travailler 
Je fais ma récupération en trottinant... mais si tu es très fatiguée, n'hésite pas à marcher un peu et ensuite à trottiner...
J'ajoute qu'il ne s'agit pas de sprinter mais de maintenir une allure proche de ta VMA.
D'où mes tatonnements lors de mes premiers fractionnés, faits les séances suivantes à une allure plus raisonnable.
Mais as-tu déterminé ta VMA ?
A bientôt...
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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loupienne
184
trotteur
Coureuse
| Posté : 24-10-2006 12:03
non pas encore determinée, mais en faisant au moins qq petites accelerations, sans forcer pour autant, çà va etre un début pour commencer à diversifier mon entrainement, çà doit faire 6 mois que j'en parle et que je n'ai pas débuté!!
aimer c'est agir |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 24-10-2006 12:54
Oui, je suis tout à fait d'accord avec toi !!!
Pendant 2 ou 3 séances, tu vas un peu tatonner dans la vitesse, ensuite tu géreras mieux ton effort.
Mais l'important est de maintenir une régularité dans la vitesse de tes fractions rapides
Le mieux est que tu notes ta séance comme à l'accoutumée dans "vos entraînements au quotidien" pour avoir une analyse de "pros" (dont je ne suis pas )
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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FRED101964
193
trotteur
Coureur
| Posté : 24-10-2006 18:38
selon les spécialistes, il ne sert à rien d'allonger les foulées mais d'augmenter le nombre d'appuis dans un temps donné... |
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pascal91
507
meneur
Coureur
|  Posté : 25-10-2006 00:26
salut tout le monde,
Fred: tu as raison,mieux vaut une bonne fréquence de foulée qu'une foulée très allongée meme si on a tous une foulée différente.elle soit surtout etre economique
Amel: c'est clair que par rapport a ton niveau , 5 sorties ca me semble trop.si je m'ecoutais je sortirais 14 fois/semaine mais....ca ne me ferais probablement pas progresser car il faut laisser le temps a notre corps de se reposer et d'assimilier tout le travail.pense d'ailleurs toutes les 3 semaines a te faire une semaine allégée
a plus
pascal |
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Mod_sup4
| Posté : 25-10-2006 20:29
Merci de vos réponses...Je vais également suivre les conseils et réduire à 4 séacnes dont une plus poussée sur le fractionné...Ne me dîtes pas moins...Ce sera un jour sur 2...avec peut-être une séance piscine au milieu de semaine (le jeudi c bien ) pour faire un effort mais en plus cool...
Si je ne m'écoutais pas je ferai aussi bcp plus mais je constate qu'à long terme la fatigue prend le dessus et nuit gravement à la progression. Avant ma grossesse, finalement je faisais 4 sorties + 1 piscine et j'étais moins fatiguée...Mais comme je récupère bien et assez vite, je me sentais capable de faire plus. C est quand je vois comment j'ai craqué dimanche à ST TROP alors que j'ai mieux réussi les 15 kilos de FREJUS (en 1h33 sans pousser) en mars en m'entraînant bcp moins, je réalise mon erreur...VAUT MIEUX LA QULITE QUE LA QUANTITE..C valable pour bcp de choses dans la vie d'ailleurs...Mais je vais aussi essayer de rencontrer SOLEIA et ses cop's pour prendre conseils...J'en ai besoin aussi car s'entraîner en solo tout le temps ça décourage de vouloir progresser. encore merci et a++
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 25-10-2006 20:38
Pour l'instant, tu es en période de repos Mais c'est promis, on se fera un entraînement ensemble
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Patoche
101
trotteur
Coureuse
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pascal91
507
meneur
Coureur
| Posté : 26-10-2006 22:12
je rejoins Patoche,
c'est pas vraiment simple il y a un juste équilibre a trouver: allonger sa foulée mais pas trop de manière a gagner en vitesse sans pour autant se plomber la FC et travailler la cadence tout en conservant au mieux le coté economique de sa foulée ...plus facile a dire qu'a faire tout ca (j'en parle en connaissance de cause j'essaye de travailler ca regulierement)
a plus
pascal |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 26-10-2006 22:15
D'où l'intérêt des éducatifs pour travailler sa foulée de manière ciblée : foulées bondissantes, sauts de grenouille, descentes et montées d'escaliers...
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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pascal91
507
meneur
Coureur
| Posté : 27-10-2006 21:21
100% vrai
et series de talons-fesses ,montées de genoux et etirements?assouplissements jambe avant fléchie etc... |
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