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zebra
 12299 
 propulseur
 Coureuse
|  Posté : 16-04-2008 06:53
qlq un aurait-il un petit plan pour moi?????
merci d'avance!
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herve03
3559
 gniaqueur
 Coureur
| Posté : 16-04-2008 06:55
Courir plus vite.... 
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jackyt71
2547
gniaqueur
Coureur
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TombRaider
2243
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-04-2008 09:20
 J'ai un plan actuel en 7semaines, mais voir quelle est ta vma!!!
Beaucoup de fractionnés:300m,400m,500m,1000m, et séries de(1000+500)! 
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 16-04-2008 18:48
3 seances semaine:
footing 1h
seance fractionnés 5*30/30 x3
footing 45mn
ma seance de fractionnés passe plutot bien, je devrais peut etre la modifier? 
mais le cardio s'emballe encore vite, n'ayant pas de bases de comparaisons avec d'autres coureuses, c pas simple a juger... |
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herve03
3559
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-04-2008 18:58
10 x 30/30
ou 3 x ( 7x30/30 )
Serait mieux.
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 16-04-2008 19:02
Ou sur 200 ou 250 mètres ?
6 x 200 m
pour évoluer vers 8 x 200 m
Par contre, comme on ne connait pas ta VMA
A moins de se baser sur ton objectif de 59' sur 10 km ?
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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jackyt71
2547
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-04-2008 19:10
Hello,
Réponse incomplète !!!
Ta VMA ?????
Combien tu fais de mètres pour tes 30/30 ?????
Il faut plus de renseignements surtout la VMA, si tu ne la connais pas, tu t'échauffes et tu vas courir 6mn à fond, sur piste ou sur route plate. Ensuite, tu mesures combien tu as parcouru de mètres, et tu nous donnes le métrage. Pas difficile !
Après.......nous arriverons à te faire progresser.
Pépé Jackyt71 |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 16-04-2008 19:23
sauf erreur de ma part j'avais calculé ma VMA avec l'aide de coicoi en faisant un demi test de cooper...
11.7 si je me souviens bien...
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 16-04-2008 19:24
mais ca remonte aux vacances de noel deja... |
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jackyt71
2547
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-04-2008 21:35
Hello,
Combien fais-tu de mètres lors de tes 30/30 ?
Pépé Jacky |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 17-04-2008 06:39
je viens de jeter un oeil sur openrunner pour mesurer...
ca serait plutot entre 150 et 200m...
il faut donc que j'allonge mes series...et que j'accelere pendant mes fractionnés... et que j'allonge ma foulée...
suis morte de rire d'avance!!!! elle va etre raide cette seance!!!
mais je me plains pas, j'adore ca!
donc je tente le 6x200 de soleia... je le fais combien de fois? si c trop raide, je peux marcher entre les series ou vaut mieux pas? |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 17-04-2008 08:05
hello,
Ne te précipite pas angelique 
jacky a raison : si tu veux bien progresser, il faut baser tous tes fractionnés à venir sur ta VMA actuelle.
Et il est probable qu'elle a progressé depuis décembre.
L'idéal est donc vraiment que tu refasses ton semi-cooper (pas moyen d'aller sur un stade, juste pour cette séance-là , pour que la distance soit la plus juste possible ?) et ensuite, selon le résultat, tu sauras en combien de temps tu dois parcourir tes 200 mètres (ou 250 ou +).
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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jackyt71
2547
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-04-2008 08:06
Hello,
C'est quoi les 150m à 200m !!! ce n'est pas tes 30/30 ?
Si tu fais 200m en 30 secondes ! tu n'as pas de conseil à recevoir, il faut plutôt nous en donner !
Ne jamais marcher entre les fractionnés, toujours dynamique.
6*200m mais en combien de temps ???? c'est ça le plus important...
Pas facile avec toi !
Pépé jacky |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 17-04-2008 19:14
bé justement...
comment mesurer 200m hors stade???
les 30/30 je dois aller a fond ou pas?
demi cooper, il faudrait me rendre le procédé! honnetement, je sais plus comment j'ai fait!
en plus qd je suis allée au stade a 7h45 du mat il a presque fallut que j'escalade le grillage! |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 17-04-2008 19:19
demain!
demain a la sortie du boulot je peux aller au stade si la piste est libre!
sinon je me mets au bord...
ca reglerait bcp de questions... |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 17-04-2008 19:27
Bon, en priorité le test VMA.
Tu vas commencer par t'échauffer 15 mn environ, allure très tranquille.
Ensuite, le plus simple est encore de te tester sur le VM5.
Cela consiste à courir 5 minutes sur le rythme le plus élevé possible mais il faut que cette allure soit régulière jusqu'au bout...
Evidemment qu'il vaut mieux être sur une piste (terrain sans aspérité et pas d'erreur dans l'évaluation de la distance courue.
Au bout des 5 mn, tu mesures la distance.
Par exemple : 1000 mètres courus = VMA à 12 km/h
Et seulement ensuite, on pourra te déterminer l'allure de tes 200 mètres.
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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herve03
3559
gniaqueur
Coureur
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 17-04-2008 19:51
merci a toi soleia!
et merci aussi hervé...
il me reste a savoir comment mesurer la distance parcourue!!!
mais j'ai ce qu'il faut qlq part ds mes fichiers...
coicoi m'avait envoyé un plan de stade avec les distances! je l'ai gardé! |
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