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Index du Forum » » Racontez-nous vos courses  » » 15 km du Roc'vert (13) - Edition du 06/04/2008
Auteur15 km du Roc'vert (13) - Edition du 06/04/2008
Steed
97   
 trotteur
 Coureur

Steed
  Posté : 16-04-2008 11:42

Edition 2008 sous le soleil mais très venteuse.
C'est la course de mon village, alors indispensable d'y participer. Le parcours est très sympa et l'organisation a une excellente volonté d'amélioration.

Pour ma participation, mon temps a été une véritable catastrophe : 1h53 mn. La raison : le stress et je le gère très mal. Mes jambes étaient véritablement coupées, incapable de monter la moindre côte. Or la semaine précédente j'avais fait une partie du parcours en reconnaissance et tout c'était très bien passé.

J'ai décidé de prendre le taureau part les cornes et donc je me permets de m'adresser à vous chers amis coureurs, comment transformer ce stress négatif en stress positif. Merci de votre aide.

Message édité par : soleia / 16-04-2008 17:36

  Profil  
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 16-04-2008 12:19

Salut Steed,

Vu que je suis le " calme incarné " je connais pas le stress.......

Non, je suis un paquet de nerfs à vifs, une bombe H en attente d'explosion.
Le stress, je le connais, mais qui le connaît pas de nos jours?

Pour te répondre, je dirais que c'est tout ton mental qui peut t'aider à le canaliser dans le bon sens!
Car en fait, c'est bien de celà dont il s'agit, il faut le canaliser dans la bonne direction.
De négatif, passer au positif. Comme l'électricité.

Personnellement, je connais ses effets.
C'est vrai que le stress peut causer de sérieux dommages, être le facteur déclenchant d'une maladie.
Il faut le combattre, le mater.

Pour ce qui te concerne, je te conseillerai de travailler sur toi même, et de penser à cette course positivement. certes, tu as le souvenir d'une course précédente ratée, mais justement, tu dois te fixer sur le fait de ne pas rater la prochaine.
Déjà, positive dans ta pensée, dans ton mental..
Dis toi que le stress, au lieu de te nuire ce jour là, va être un atout.

Cette énergie contenue, qui se perd ailleurs et t'épuise, tu vas la concentrer dans ta tête, positivement, et sur le départ de ta course, tu libères ce " fluide " dans tes muscles, dans tes jambes..
Respire profondément, pars plus lentement, et cale toi sur ton rythme de croisière ensuite.
Souffle, vide bien tes poumons en courant, ne tiens pas ta respiration "haute" car sinon, tu cours en apnée pratiquement..Respire , inspire et expire à fond, dans une amplitude en harmonie avec ta foulée..
Tu te concentres sur ta course, ta respiration, ta foulée, et tu oublies tout le reste.
Tu te dis que franchi la ligne, ce putain de stress à la con, et bien, tu l'as anéanti.
Et que tu t'es servi de lui pour ta course..

Le mental Steed, le mental!!!
Et ta respiration!!!
Mais surtout LE MENTAL.................!!

Voilà tes deux seules armes contre cette saleté, mais ô combien efficaces!!

On compte sur toi pour le compte rendu de ta course!
Bonne chance....



Message édité par : Outlawrunner / 16-04-2008 16:37

  Profil  
eve
766    
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 Coureuse

eve
  Posté : 16-04-2008 15:36

le stress avant, tout le monde connait....mais pdt....en général, il s'évacue de lui-même, non?????????


je dirais, en complément des conseils précédents.....regarde autour de toi, profite du paysage, de l'ambiance.....ça peut aider, ça.....

et encore, les pensées positives, se remémorer de bons moments, se projeter de belles images mentales........


bon, avec l'habitude aussi, on apprend sans doute à mieux gérer tout ça!!!!

Vite, vite, d'autres cr!!!!!!!!!
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Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 16-04-2008 16:24

Oui, et surtout, ne jamais écouter du Lara Fabian les jours qui précèdent une course.
C'est l'échec assuré!!

se projeter de belles images mentales........

Si il pense à la Fabian, et qu'il en voit l'image, il est foutu..

Message édité par : Outlawrunner / 16-04-2008 16:38

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soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 16-04-2008 17:35

Bonjour steed,

Quel a été ton entraînement de cette semaine juste avant la course ? quand as-tu couru exactement entre le 31 mars et le 6 avril et quel contenu pour ces séances ?



---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Steed
97   
 trotteur
 Coureur

Steed
  Posté : 16-04-2008 17:42

merci beaucoup pour vos conseils.

contenu des séances :
lundi : volley loisir
mardi : repos
mercredi : 50 minutes footing
jeudi : 1000 mètres de natation
vendredi : repos
samedi : repos
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soleia
47539       
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soleia
  Posté : 16-04-2008 17:47

Et reconnaissance du parcours sur un rythme tranquille le dimanche précédent donc...

A priori, même si tu as nagé 1 km le jeudi, tu as pu te reposer les deux jours suivants..
A moins que tu n'aies énormément forcé avec tes jambes, en nageant avec des palmes

Et côté alimentation la veille au soir, un plat de féculents ?

Quoi au petit déjeuner et combien de temps avant la course ?
Pas de boisson sucrée juste avant le départ ?

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Steed
97   
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Steed
  Posté : 16-04-2008 17:59

la reco était sur un rythme tranquille.

J'ai nagé 400 mètres avec palmes.
Plat de pâtes le samedi soir
Barre de céréales déca.... au petit déjeuner
Pas de boisson sucré avant le départ.
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soleia
47539       
 Ã©claireur
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soleia
  Posté : 16-04-2008 18:04



Bon, en dehors d'un petit déjeuner peut-être un peu trop léger, sinon, je ne vois effectivement rien

Alors côté mental maintenant

Le parcours passait DANS le village ?
Une boucle ? plusieurs fois la même boucle ?

Est-ce que, inconsciemment, le fait de courir devant des amis/connaissances qui te connaissent et pourraient donc te juger ou juger ta "prestation" a pu te paralyser ?


---------------
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(Romain Rolland)
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CLO
5391     
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CLO
  Posté : 17-04-2008 12:17

On dit souvent que le stress fait perdre 50 % de ses moyens !
Hélàs, je connais bien !
La gestion se fait dans le temps, avec l'expérience et encore !!


« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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eve
766    
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eve
  Posté : 17-04-2008 15:04

Citation : Outlawrunner 

Oui, et surtout, ne jamais écouter du Lara Fabian les jours qui précèdent une course.
C'est l'échec assuré!!

se projeter de belles images mentales........

Si il pense à la Fabian, et qu'il en voit l'image, il est foutu..

Message édité par : Outlawrunner / 16-04-2008 16:38

 



trop affirmatif, ça OUTLAW.....

comment généraliser????

Tous les goûts sont dans la nature.......et la beauté....bien relative
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soleia
47539       
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soleia
  Posté : 17-04-2008 15:45

Quoi qu'il en soit, je me souviens d'un "truc" que l'on m'avait donné pour gérer le stress (et la distance) sur mon premier marathon.

Au préalable, découper la course en "étapes", pour un marathon, en étapes de 5 km en l'occurence.
Associer à chaque étape une image positive.
"Faire" la course dans sa tête quelques jours avant la course et visualiser les différentes images successivement.

Le jour de la course, dérouler le "fil" des images.

L'esprit se focalisera sur les images et non sur la difficulté...

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(Romain Rolland)
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Steed
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Steed
  Posté : 17-04-2008 15:46

Encore bien bien merci pour vos conseils et votre écoute.

Ne désarmant pas, dimanche je fais le trail de lambesc. Et je ne manquerai pas de vous tenir au courant.

Je suivrai vos conseils.
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