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CHEFCHAUDART
 14 
 glandeur
 Coureur
|  Posté : 16-04-2008 16:02
Lundi, je me décide pour une sortie, un 10 km, je m'échauffe bien avant, étirements, bref prêt pour l'éffort. Je démarre, et une petite gêne au niveau du mollet gauche, une gêne "lourde", bof ca va passer ... 200M de plus et là , comme une petite décharge éléctrique me foudroie le côté bas du mollet. Je m'arrête de suite et ne comprends pas. J'ai même pas parcouru 300m et ça casse. Pourtant j'ai démarer à un petit 6 km/h. Je remonte chez moi en marchant , et là , de nouveau une petite décharge au même endroit. Le soir une petite douleur se fait sentir, le lendemain, elle se fait plus discrète et aujourd'hui, plus de douleurs. J'appréhende de recourir et décide de faire un break cette semaine. Je ne suis pas étonné de ces problèmes musculaires, lorsque j'étais footballeur, claquages et contractures étaient courants, on m'a parlé de problèmes de dos ( c'est vrai que j'ai mal au dos), etat buco-dentaires ( actuellement pas de caries). Je pencherais plus pour le dos. Peut-être le port de talonnettes ? J'en serais un peu plus avec mon ostéo . |
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| Outlawrunner
7793
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-04-2008 16:26
Bizarre comme symptômes.
Mais pas inconnus.
Je pense pas que ce soit une pathologie qui porte à l'inquiétude.
J'espère du moins pour toi.
Ce sont de petites décharges brèves??
Elles se répètent souvent dans l'effort? |
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| jackyt71
2547
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-04-2008 18:56
Hello,
N'aurais-tu pas trop forcé pour tes étirements d'avant ton footing, tout simplement !!!
Pépé Jackyt71 |
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| CHEFCHAUDART
14
glandeur
Coureur
| Posté : 16-04-2008 19:08
Oui très brèves Outlawrunner, et c'est la première fois que je ressens ce genre de décharge. Mais cet après-midi j'ai eu l'occasion de rencontrer un baroudeur de la course à pied. Il connait ce genre de symptômes et m'a demandé si en ce moment je tirais dessus. Je lui ai répondu 3 sorties par semaine + la course du week-end. Il l'a vite compris. TON CORPS EST FATIGUE !!! Diminue tes séances, en endurance pas plus de 10km/h, du fractionné et ça reviendra tout doucement . Mais, surtout du repos, sinon tu vas tout péter !!! Bon, parole de sage, repos pour cette semaine. |
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| CHEFCHAUDART
14
glandeur
Coureur
| Posté : 16-04-2008 19:12
C'est vrai aussi pépé Jacky, que mes étirements de début sont un peu trop " étirés". Bon maintenant MOLO MOLO.  |
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| Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-04-2008 19:53
C'est certain que si tu as trop tiré, c'est moins étonnant.
Tu as une inflammation, qui, même légère te crée sans doute ces douleurs.
Ces pointes , avec décharges, j'en avais après des séances très rapides sur piste.
Soleia doit peut être s'en souvenir?
Une fameuse séance? Tu t'en souviens? 
Maintenant, fais de la trottine pendant quelques temps..
Je suis étonné qu'un coureur te dise de faire des fractionnés vu ton état.
Il est fou ?
Surtout pas.. Tu vas te créer un blessure plus importante...
Pas de fractios , pause un peu, footing léger..
Et on va le redire une fois de plus ,
Si vous voulez vous massacrer en course à pied, et bien faites des étirements d'avant course! 
En principe on s'échauffe avant, et on s'étire " un peu" après.
Les étirements pré course n'ont jamais été bénéfiques en quoique ce soit:! 
Sauf peut être pour le porte-feuille des Kinés.
Bon rétablissement et au plaisir de te lire..
Message édité par : Outlawrunner / 16-04-2008 19:56
Message édité par : Outlawrunner / 16-04-2008 20:26 |
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| CHEFCHAUDART
14
glandeur
Coureur
| Posté : 16-04-2008 20:56
OK OUTLAWRUNNER, par contre, je ne savais pas qu'il fallait bannir les étirements d'avant-course. Je vais éssayer d'en savoir un peu plus. Allez bonne soirée et vive les AMATEURS de CARQUEFOU  |
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| jackyt71
2547
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-04-2008 21:30
Hello,
Suite à blessures à répétition, j'ai cessé tous les étirements, avant, pendant et après, depuis quelques années...depuis pratiquement pas de blessure.
Je ne sais pas s'il faut suivre ce conseil !!! Mais....
Pépé jackyt71 |
Profil
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| CHEFCHAUDART
14
glandeur
Coureur
| Posté : 17-04-2008 14:41
Mon cher Jacky, c'est un long débat, , moi, personnelement si je pouvais m'en passer, ça ne serait que du bonheur, c'est d'un ennui de s'étirer ... |
Profil
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| Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-04-2008 15:51
Les étirements attention.!
Il n'est pas question de dire de ne pas en faire, mais seulement d'en discuter.
Il est indéniable que l'étirement rajoute un traumatisme par l’étirement de fibres musculaires non préparées aux tensions extrêmes, ou déjà fragilisées par l'effort physique.
Les étirements ont un effet antalgique et réduisent donc la sensation de douleur.
Ce qui peut inciter le sportif à poursuivre l’activité physique sans percevoir à temps, les signaux d’alerte des muscles ou tendons en ’’souffrance’’, et donc, en danger.!
Si les muscles antagonistes et agonistes ne sont pas ‘’assouplis’’ dans les mêmes proportions, cela pourrait être à l’origine de légers déséquilibres passagers au niveau de la posture du coureur.
Les étirements placés avant l’activité physique ne protége pas les coureurs.
et
Effectués après un entraînement ayant déjà fragilisé les fibres musculaires , ils pourraient même augmenter les traumatismes.
Les étirements améliorent-ils la performance ?
Pas du tout.........!
Les étirements n’amélioreraient pas l’efficacité du geste, bien au contraire, ils réduiraient les performances dans les sports qui requièrent de la force ou la puissance musculaire. Après s’être étirés les sportifs courent moins vite (courses de vitesse), sautent moins haut (détente), soulèvent des poids moins importants , comme par exemple en musculation
Explication.
Diminution de la raideur musculaire et tendineuse, seulement voilà , cette raideur semble participer à un meilleur rendement musculaire.
Compte tenu de ces effets négatifs sur la performance, certains entraîneurs préconisent de ne pas réaliser d’étirements avant un entraînement ou une compétition.
Les étirements permettent t'ils de mieux récupérer?
Des études montrent que malgré le bien-être ressenti immédiatement après être pratiqués,
les étirements n’accélèrent pas du tout la récupération.
Des expériences réalisées ont démontré que le membre étiré est plus douloureux dans les jours qui suivent.
Explication:
Certains étirements diminueraient la circulation locale en augmentant la pression au niveau du muscle. or une bonne circulation est nécessaire pour favoriser la récupération.
Les étirements allongent les fibres musculaires.
Cet allongement peut facilement provoquer de petites déchirures. Ajoutés aux traumatismes induits par l’activité physique, les étirements peuvent provoquer une augmentation du temps de récupération.
Des spécialistes recommandent donc de ne pas s’étirer après une pratique physique ayant sollicité les muscles de manière importante.
Il est peut être temps de tordre le cou à une légende, au sujet de ces étirements qui ne feraient que du bien!
Mais il est difficile souvent de se détacher des mauvaises habitudes.
A travers ces exemples, les bienfaits supposés des étirements sont un peu chahutés.
Le seul réel avantage que pourraient apporter les étirements, est un gain d’amplitude. et celà même est aussi controversé.
Ne plus faire d'étirements alors?
La réponse est non. Car l’absence totale d’étirements est tout aussi préjudiciable.
Les risques évoqués sur du court terme ont tendance à se transformer tout de même en gain bénéfique sur du long terme. A la seule condition que les étirements soient pratiqués en respectant des règles de prudence et de douceur, et sans abus...!
Ce n'est pas la durée des étirements qui compte, mais plutôt la qualité, c'est à dire, la manière dont ceux ci sont effectués.
A bon dosage, et avec beaucoup de prudence.
En fait, que chaque coureur agisse et s'entraîne selon son ressenti, et non se caler sur des principes généraux, car ce qui va marcher pour l'un, ne sera pas forcément adpaté pour un autre.
Bon Run..!
Message édité par : Outlawrunner / 17-04-2008 16:01 |
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