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flo85
 11 
 glandeur
 Coureuse
|  Posté : 16-04-2008 18:04
bonjour a tous...
je viens de connaitre ce forum (merci google) et voila, j'ai un peu lu a droite et a gauche et ce que je lis me fait plutot peur!!!
j'ai un cardio (acheté a l'époque ou je faisais de l'aérobic) et rien qu'en marchant j'atteins 145 pulsations!! j'ai essayé de courir et vlan 180 et je suis completement essouflée!! je pensais avoir plus de résistance!
donc voila mes intérrogations : quel entrainement je dois faire pour ne pas exploser mon cardio (j'aurais mieux fait de pas le mettre ce truc!!) et puis surtout pouvoir courir plus d'une minute sans etre sur les rotules!! (par contre je peux faire 5 kilometres en marchant vite sans problemes)
je vous remercie toutes et tous d'avance pour vos précieux conseils (sisi a mon niveau les conseils c'est précieux)  |
 Profil 
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
|  Posté : 16-04-2008 18:20
Eh bien...
Pendant quelques sorties, tu l'oublies dans un tiroir
Puis tu vas commencer par alterner 1 mn de marche avec 1 mn de petit trot plusieurs fois 
Ou 45 sec/45 sec.
Je vais te mettre un lien vers le plan "grand débutant"
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 16-04-2008 18:27
Voilà le lien, ne te fie pas trop au commentaire qui accompagne ce plan (coureurs qui peuvent tenir 20 mn de footing) car il est vraiment accessible à tout le monde
Tu l'imprimes et tu commences
C'est ICI.
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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zebra
12299
 propulseur
Coureuse
| Posté : 16-04-2008 18:35
bon courage a toi!
j'ai commencé en septembre et j'arrivais pas a tenir 5 min d'affilé!
aujourd'hui je cours une heure voir plus meme si c pas a super vitesse!
tu vas voir, ca vient vite!!!
et bienvenue sur ce site!!! |
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jackyt71
2547
 gniaqueur
 Coureur
| Posté : 16-04-2008 18:46
Hello,
Bienvenue sur le site.
Il ne faut pas s'affoler avec le cardio, tu suis les conseils de Soleia, tu laisses le cardio dans le tiroir pour l'instant.
Tu alternes marche et course.
Si tu te sens bien, tu réduis la marche et tu augmentes la distance de course.
Puis tu nous tiens au courant de l'évilution.
Il ne faut pas s'affoler avant de commencer.
Bon run
Pépé Jackyt71 |
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-04-2008 20:07
Oui, ce plan est très bien pour commencer. Tu verras, tu seras surprise de la rapidité de tes progrès! 
Qui va doucement, va sûrement, surtout quand on n'a pas le choix!
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-04-2008 20:35
Ce sont effectivement de bon conseils.
Je me souviens qu'il y a 3 ans j'étais déjà totalement essoufflé à la sortie du village(500m  ) et que l'automne passé j'ai fait mon 1er marathon 
Donc tout est possible, il ne faut pas être trop pressé et persévérer
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
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flo85
11
glandeur
Coureuse
| Posté : 16-04-2008 20:57
merci Soleia, je vais de ce pas regarder le plan d'entrainement!!
ce soir j'ai fait 45 minutes de marche rapide et quelques minutes de courses!! j'ai mal aux fesses et dans le haut des cuisses! |
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maximus13
1026
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 16-04-2008 21:02
  
 au repos pour le moment mais" I BE BACK" 
HASTA LA VISTA.
"Tout est difficile avant d'être simple"
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hellion
27
glandeur
Coureur
| Posté : 16-04-2008 22:37
Citation : flo85Â
merci Soleia, je vais de ce pas regarder le plan d'entrainement!!
ce soir j'ai fait 45 minutes de marche rapide et quelques minutes de courses!! j'ai mal aux fesses et dans le haut des cuisses! Â
Super ! c'est le métier qui rentre.
En même temps essaies de glaner des trucs comme la façon de respirer, les foulées etc , ça a tout changé pour moi |
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herve03
3559
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-04-2008 06:59
Flo
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CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 17-04-2008 09:24
Coucou, alors là , ne t'inquiète pas de trop : au début, lorsque je courais lentement je montait à 170/175 !
Et lentement, trèèès lentement, le battement s'est adapté : faut y aller mollo et laisser faire la nature et SURTOUT ne pas pousser le coeur surtout quand tu débutes !
Maintenant, mon FCM est toujours de 193 mais lorsque je cours, je tourne autour de 155/166 en endurance et 170 quand j'accélère et 178/180 en vitesse !
Mon coach m'a fait ralentir et m'entrainer (au début) au plus cool possible et le temps fait aussi les choses !
Bon, je sais que je vais me faire tuer mais je ne te conseillerai pas de mettre ton cardio au tiroir : garde le au contraire pour bien te gérer, essayer de connaitre au moins tes pulsations (juste ne t'inquiète pas au vu des chiffres), de connaitre tes sensations et faire attention (si ça monte de trop d'un coup ou si ça chute trop d'un coup : c'est que le corps n'est pas bien donc faire une pause, bois, mange un truc...!)
Tu vas apprendre comme cela tes fréquences cardiaques et peut-être d'ici qq mois même voir le changement !
Note par semaine tes FC (pulsations) - plus haute, basse, moyenne - !
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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Profil  E-mail
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flo85
11
glandeur
Coureuse
| Posté : 17-04-2008 14:10
sniff c'est pas aujourd'hui que je vais mettre en pratique le plan d'entrainement de Soleia, il pleut des cordes et il y a du vent et il fait froid!! samedi il doit faire beau, j'irais ce jour la! |
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eve
766
 meneur
Coureuse
| Posté : 17-04-2008 15:01
bon courage à toi, si tu es régulière, et bien à l'écoute de ton corps, sans te focaliser sur les "progrès".......tu vas très vite te sentir de + en + à l'aise....et tu progresseras....sans même t'en rendre compte!
si tu peux 3 x/semaine, même pas très longtemps, c'est bien!
surtout, surtout, ne cherche pas à aller vite, mais plutôt à courir, ou marcher, à une allure où tu te sentiras à l'aise!
Bienvenue sur ce sympathique forum!!!
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 17-04-2008 18:31
personnellement j'ai commencé avec le plan d'entrainement débutants de jogging-running.com. et il est tres bien je trouve pour vraiment commencer en douceur!
tu l'assaisonnes de ts les bons conseils que tu peux trouver sur ce site et tu va voir, ca va rouler tout seul.... enfin avec de bonnes baskets, ca va le faire! |
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flo85
11
glandeur
Coureuse
| Posté : 23-05-2008 14:45
alors je viens un peu vous raconter... j'ai choisit le programme d'entrainement sur le site conseillé par Angélique, la j'ai commencé la semaine 5 et ma foi ca le fait!!
par contre j'ai une tite question : parfois en courrant j'ai des crampes dans les suisses, comment ca se fait il????
j'ai laisser le cardio au placard, je ne prend que la montre (pour savoir ou j'en suis) et ce matin j'ai acheté un Ipod qui ce clips, parceque mon mp3 n'est pas très pratique, il se balade alors je le mets dans le T shirt mais avec la transpiration j'ai peur qu'il ne rende l'ame!!!! |
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FREDTRI25
356
 galopeur
Coureur
| Posté : 30-05-2008 18:46
Des crampes 
* carence en sels minéraux provoqués par la sueur.
* fatigue du muscle
* Déshydratation
=> Assures une hydratation durant l'effort...........et hors course bien évidement
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