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Auteurgagner en resistance
Mod_sup14
  

Mod_sup14
  Posté : 23-04-2008 18:35

excuse mais cela nest pas une agression je te dis ce que je pense par rapport a un 10 mais si tu veux te lancer sur du long oui tu peux faire de longue sortie mais c'est pas parce que tu mets 37 au 10 que tu sera en dessous 3h ua marathon moi je te donne de l'aide si cela t'interesse pas
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kristof
2647     
 gniaqueur
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kristof
  Posté : 23-04-2008 19:36

Muchacho,

Ne connaissant pas ta VMA, ni tes fréquences cardiaques (si, ça sert d’avoir un cardio pour ceux qui n’ont pas leur VMA. C’est moins précis mais ça aide ), il est difficile de te donner des références en temps sur tes séries mais si tu le fais à la sensation, quelques conseils théoriques :

Pour seulement 3 sorties, effectue 1 séance VMA avec une série de 10X400 ou 10X300 (puis 2 séries de 10X400 au fil des semaines) + 1 séance de 20' cool avec 5 X 1000 et au fil des semaines des 4 X 1500 (allure rapide mais pas à fond) et fais ta sortie longue de 1H à 1H10 maximum.
Si tu sors 4 fois, rajoute une séance de footing de 30’ avec du PPG en début de semaine.
Pour progresser, tente de mettre en place ton plan sur 8 semaines décomposées de 3 semaines de travail (avec des 5 X 1000 et 1 série de 10X400) + 1 semaine de récupération active (1h endurance avec 10X30/30 / 30’ endurance / 1H endurance) + 3 semaines en augmentant la charge (des 4 X 1500 et 2 séries de 10X400) + dernière semaine précompétitive cool (2 à 3 sorties cool de 30’ avec 6 fois 30/30).

Bon entraînement et tiens nous au courant.

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bibendum
3484     
 gniaqueur
 Coureur

bibendum
  Posté : 05-06-2008 18:06

salut moi j'ai un conseil a te donne,voila un entrainemant type et ceciest un exemple(je vaut 37 donc idem que toi):lund:ifooting,13,260 en 1h02mn20
mardi:repos.
mercredi:repos ou seance:
10*400m en moyenne en 1mn20( environ 17 km/h) accelere sur les dernier si bien,avec 200m recup entre 400.
jeudi: repos ou seance(de la veille)
vendredi:footing 11.100 km en 50mn02.
samed:footing 30-40mn et 10*30"30 sans trop force(en deroule rapide)
dimanche sortie longue 14.900km en 1h15mn32,avec petites accelerations.
kilometrage de la semaine:63,970km et 5h07mn04. resultats 10mn13 sur 10km piste 2 semaine apres et 17mn43 sur 5km un mois plus tard,exemple de plan a faire avec une seance de fractionne 1semaine sur 2. a mon avis c'est du travail specifique qu'il te manque pour tenir tes fin de courses,essai et tu me dira tes resultats dans quelques semaines,bon courage.
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muchacho
82   
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muchacho
  Posté : 06-06-2008 01:07

j'ai commencé à changer mes habitude d'entrainement ,j'ai réduis ma moyenne concernant la distance,rajouté 1 seance dans la semaine et maintenant je fais plus souvent des entrainements en terrain accidenté, fartlek et des parcours plus pentu,j'ai aussi modifié mes départs ,je pars un peu moins vite pour accelerer dans les 5 derniers,résultat lors de ma dernière course le week end dernier j'ai fais 36'49'' sans avoir l'impression d'avoir tout donné et en etant tres à l'aise sur la fin du parcours,j'ai meme fini en sprint sur les 200 derniers metres.je vais donc continuer ces seances d'entrainement pour essayer de progresser encore.
Prochain objectif: sous les 36'
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kristof
2647     
 gniaqueur
 Coureur

kristof
  Posté : 10-06-2008 21:25




36'




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muchacho
82   
 trotteur
 Coureur

muchacho
  Posté : 15-06-2008 20:43

c'est fait: 35'59'' samedi soir à mon chrono sur une corrida 10 km ,9e position,ils m'ont compté 36'00'',je prends en compte mon chrono à moi en plus sur un parcours assez dur avec une bonne cote à passer 4 fois,ça fait plaisir .Il va maintenant falloir confirmer sur ces temps là,rester constant et meme essayer d'approcher 35'30'',à voir...........
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soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 15-06-2008 20:45

Bravo muchacho, c'est un excellent chrono, félicitations

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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bibendum
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 gniaqueur
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bibendum
  Posté : 18-06-2008 21:15

felicitation a toi!muchacho!!!!
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kristof
2647     
 gniaqueur
 Coureur

kristof
  Posté : 19-06-2008 21:07





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