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AuteurPlan entre un 10 km et un 15km
nicocap08
815    
 meneur
 Coureur

nicocap08
  Posté : 25-04-2008 11:40

Bonjour,
je viens de courir un 10 km le 20 avril, ma prochaine course est un 15km le 8 mai.
Je cours 4 fois/semaine.
C'est la premiére fois que je cours un 15km je n'ai pas de repére sur cette distance. Ma vitesse de course sur 10 km et 3'50 à 3'55 au kilo.
Que dois je faire comme sorties jusqu'a cette date. Car depuis le début de l'année je n'ai couru que des 10 km.
Quelle peux etre ma vitesse de course pour cette épreuve? (vma 17.5)
merci d'avance pour vos conseils
Nico
  Profil  www  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 25-04-2008 19:08

Une bonne âme pour aider nico ?

Je vais mettre un lien pour toi dans le fil du jour

Je suis, de mon côté, incapable de t'aider

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
  Profil  
lacrime
6244     
 gniaqueur
 Coureuse

lacrime
  Posté : 25-04-2008 20:31

Perso à 15 jours entre en 10 et 15km et bien je fais une sorties de 15 km le week end le plus loin Ensuite une sortie de 10 km le week end d'après et entre, des sorties de 4.2 km rapide et 6.850 à 9 km/h.

Le jour j j'arrive très bien sur la course.


10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior
  Profil  E-mail  
kristof
2647     
 gniaqueur
 Coureur

kristof
  Posté : 27-04-2008 09:24

Tu ne changes rien à ton entrainement car ce n'est pas en 15 jours que tu va progresser en endurance

Pour ton 15 KM, tu adopte un rythme moins élevé (4'/4'05 par exemple) pour terminer la distance.

Bon entrainement
  Profil  
lalpiniste
1028     
 gniaqueur
 Coureur

lalpiniste
  Posté : 13-06-2008 21:39

Entre un 15km et un 20km, j'ai perdu 2 sec au kilo.
Entre un 10 et UN 15, compte 5 sec maxi a mon avis
  Profil  E-mail  www    
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