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Index du Forum » » Plans d'entraînement » » Plan pour un 19 kilomètres (sous la chaleur)
AuteurPlan pour un 19 kilomètres (sous la chaleur)
Bruno971
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Bruno971
  Posté : 29-04-2008 11:54

Bonjour,
Le 26 Juillet 2008, j'aimerais participer à une course de 19 kilomètres. Elle se déroule en Guadeloupe l'après-midi, sous 30°.
Actuellement, je suis tout à fait incapable de courir une telle distance, qui plus est avec la chaleur....
J'ai une surcharge pondérale. Je mesure 1,72 pour 84,5 kilos.
Mon objectif prioritaire est de maigrir. Mais, j'aimerais pouvoir courir de telle distance.
Pouvez vous me conseiller un plan d'entrainement ?
Merci pour votre attention,
Sportivement

Message édité par : soleia / 29-04-2008 13:23

  Profil  
madie
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madie
  Posté : 29-04-2008 13:03

As-tu un objectif de temps? Ou tu désires juste terminer ta course? Combien de sorties pas semaine?

J'ai posé les questions, les "pro" vont pouvoir te répondre.
En attendant, essaie d'allonger une sortie, quitte à courir très lentement, il te faut du foncier.

Qui va doucement, va sûrement, surtout quand on n'a pas le choix!
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soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 29-04-2008 13:22

Bonjour Bruno,

Dans un premier temps, comme jacky et d'autres te l'avaient suggéré, il faudrait déterminer ta VMA.

Ce n'est qu'avec ce chiffre que les conseils pourront être pertinents, car adaptés à tes capacités actuelles.



---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Bruno971
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 Coureur

Bruno971
  Posté : 29-04-2008 18:24

Ok, je n'ai pas d'objectif de temps. J'aimerais juste le finir....
Concernant ma VMA, je ne l'ai pas encore définie. Mais de toutes façons, elle doit azvoisinner les 12.
Actuellement, j'essaie de faire de l'endurance, à raison de 3 séances de 40-60 minutes par semaine.
Je vais essayer d'augmenter la distance, mais je crains que le cardio ne s'emballe.
mais bon....
sportivement, Bruno
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Newbie
  Posté : 29-04-2008 18:36

si je puis me permettre, je trouve ça un peu limite, voire carrément nul, d'organiser une course l'après-midi à la Guadeloupe....
Ils ont intérêt à prévoir de l'eau, et suffisamment....

mais bon, comme tu n'as pas d'objectif de temps, vois ça comme une super aventure (pour laquelle il faudra s'entrainer bien sûr) et une belle promenade!
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soleia
47539       
 Ã©claireur
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soleia
  Posté : 29-04-2008 19:37

Bon, je pense qu'on peut essayer de te concocter quelque chose qui tienne la route en tablant sur 12

Ca tombe bien, la course n'est pas pour tout de suite, ça nous laisse un peu de temps pour cogiter

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Bruno971
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Bruno971
  Posté : 29-04-2008 20:29

merci d'avance
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kristof
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kristof
  Posté : 29-04-2008 21:47

Pas trop le temps ce soir mais je regarde ma documentation ce WE.

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Bruno971
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Bruno971
  Posté : 05-05-2008 18:27

Bonjour à toutes et à tous,

Kristof, as-tu pensé à moi pour mon plan ?

Je ne te brusque pas. Tu n'as certainement pas du avoir le temps, mais dès que cela sera possible, peux tu penser à moi.

Je te remercie d'avance,
Bruno
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kristof
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kristof
  Posté : 06-05-2008 21:17

Globalement, tu as 8 semaines devant toi.
Avec 3 sorties par semaine et un objectif premier de perte de poids, je te conseillerai de faire des sorties orientées en endurance avec peu de VMA.
Si tu ne la connais pas, quelles sont tes FCM et FC repos ?

Pour la chaleur, pas de remède miracle mais quelques points essentiels :
- protéger la peau, les yeux et la tête.
- s’acclimater en faisant des séances courtes (15’) à la chaleur pendant 2 semaines et augmenter ce temps de 5’ au fil des semaines.
- se refroidir la tête + la nuque en s’arrosant régulièrement et s’hydrater (pas plus de 5cl /5’ sinon néfaste pour l’estomac) mais pas avec n’importe quoi (pas de soda, ni de pastille de sel, ni de sirop). Plutôt de l’énergie liquide à base de «dextrose » pour les sucres rapides et « malto » pour les sucres lents. Tu les trouve dans les magasins spécialisés ou certains coureur les concoctent eux-mêmes (avis aux amateurs pour donner leurs recettes ).

A savoir qu’avec la chaleur, la FC peut augmenter de 10 puls/min. donc bien gérer son effort
Teste les produits que tu utiliseras sur la course.


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Bruno971
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Bruno971
  Posté : 07-05-2008 12:01

Bonjour Kristof et merci,

ma FCM est de 175 et ma FC repos est de 57.

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kristof
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 Coureur

kristof
  Posté : 08-05-2008 11:11

Je ne t'ai pas oublié mais le temps manque

J'ai profité de ce jour de repos pour te faire passer pa MP un plan.

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Bruno971
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Bruno971
  Posté : 08-05-2008 13:11

Je te remercie d'avance.
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kristof
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 Coureur

kristof
  Posté : 08-05-2008 16:38

La semaine précédent le début du plan, 3 sorties cools seulement.
Profite d'ici là à t'habituer à courir avec la chaleur en semaine et faire une sortie de 1H30 cool le WE.
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