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Modéré par : soleia giamdoc Petitrenardbleu 
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Auteurun peu plus t'info sur moi
le-cornichon-masque
5  
 glandeur
 Coureur

le-cornichon-masque
  Posté : 25-05-2008 22:58

Pcap
-: Faisons connaissance :-		 
Sujetun peu plus t'info sur moi 
Nombre d'années de pratique-: Heu? j'débute 
Ma distance préférée -: Le 10 Km 
Surface de course favorite -: Bitume  
Talon d'Achille -: Genou  
Je cours -: 4 à 5 fois hebdo 
StatutY a pas le feu au lac! 
Vos infos complémentaires : chaussures utilisée(s), vos buts, vos rêves, etc.je coure depuis fin mars début avril mon recors personnelle est de 52.37 fais en course j'aimerai faire un peut moins de 40 minute l'année prochaine je coures au moins 5 fois par semaine âpres mon boulot , mes chaussure sont des adidas "adiPRENE". 
Inclure la signaturetrue 
notification par Email
..::..


  Profil  
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 26-05-2008 20:44

Très fort !!! Débutant et 5 fois par semaine !!!



10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
  Profil  E-mail  www    
kristof
2647     
 gniaqueur
 Coureur

kristof
  Posté : 26-05-2008 21:16

5 fois au début

Un futur champion
  Profil  
xray71
1146     
 gniaqueur
 Coureur

xray71
  Posté : 27-05-2008 11:35

hello,

5 fois par semaine, c'est très bien. tu vas progresser vite.

Je ne peux me le permettre par manque de temps.

xray

  Profil  
FREDTRI25
356    
 galopeur
 Coureur

FREDTRI25
  Posté : 27-05-2008 21:10

5 fois par semaine, quel rythme. Veilles à ta santé et écoutes ton corps

En ce qui me concerne, 5 fois par semaine correspond seulement à une prépa marathon..........mais bon, il est vrai que je nages et roules aussi...........Par contre au total, c'est beaucoup moins traumatisant..

Donc je me repete, ecoutes ton corps

  Profil  
le-cornichon-masque
5  
 glandeur
 Coureur

le-cornichon-masque
  Posté : 27-05-2008 22:47

oui je c'est on ma dit de bien faire attention avec un au si gros entraînement si je viens a ressentir une ptite douleur je m'arrête de suite et fait des étirement mes dans mes 5 entraînement il y a aussi une préparation sur le coter fait par mon beau père qui est kiné et qui me donne de bon conseille pour pas risquer de blésure

merci quand même de me prévenir
  Profil  
xray71
1146     
 gniaqueur
 Coureur

xray71
  Posté : 30-05-2008 13:03

Hello,

passer de 52 mn à moins de 40 mn sur un 10km en un an me parait un objectif très difficile.
car il te faut gagner 70 secondes au km ! c'est énorme (pour moi!)

il est vrai que tu t'entraines beaucoup et que tu es jeune mais ça me semble difficile. il te faut des séances de fractionnés bien calibrées.

Je ne sais pas ce qu'en pensent les autres membres.

bon courage en tout cas !

xray
  Profil  
jackyt71
2547     
 gniaqueur
 Coureur

jackyt71
  Posté : 30-05-2008 17:24

Hello,
Tout est possible, Mod_sup13 nous dit qu'il faisait 1h au 10km et maintenant il est à 36mn.

Donc avec un bon entrainement (appliqué à la lettre)...c'est possible, mais peut être pas pour tout le monde. A voir

Pépé jacky
  Profil      
coicoi
1891     
 gniaqueur
 Coureur

coicoi
  Posté : 03-06-2008 07:16

Hello,
sur les 5 séances il t'en faut 2 de récup (courir très doucement et 45' maxi).
1 séance de VMA courte sur piste : 200, 300, 400 et 5000m.
1 séance d'allure spécifique (vitesse de la compétition).Par exemple 4'30 / km (3 x 2000m, 2 x 3000m).
1 sortie "longue" (1h15' maxi) en endurance avec 10' allure compétition.
  Profil  E-mail  
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