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quentin
 24 
 glandeur
 Coureur
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 04-06-2008 21:49
quentin, je déplace ta discussion dans le forum "plans d'entraînement" 
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 04-06-2008 21:52
Bon, ceci dit, moi je ne te serai d'aucun secours.
Par contre, peux-tu indiquer comment tu t'entraînes actuellement ? Nombre de sorties, allures, etc.
Les spécialistes pourront mieux te répondre
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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quentin
24
glandeur
Coureur
| Posté : 04-06-2008 22:06
Je m'entraine 4 fois par semaine.
le mardi: séance de fractionné en général 2*2000 m ( 7min 40s ) et 2* 1000 (3 min 50s)
le mercredi: récupération ( sortie de 30 min à 45 min tranquillement)
le vendredi: fractionné ( 10 * 200 m ou 6 à 8 fois 400 m)
le dimanche: récupération pareil que le mardi |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 04-06-2008 22:08
C'est pour un 5 km bitume ou sur piste ?
Par exemple, le spécialiste de la piste, ici, c'est pierre...
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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quentin
24
glandeur
Coureur
| Posté : 04-06-2008 22:13
Pour un 5 km bitume |
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Outlawrunner
7793
 gniaqueur
Coureur
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quentin
24
glandeur
Coureur
| Posté : 05-06-2008 06:35
Mon meilleur temps sur un 10 km est 43'30. Mais c'est très rare que j'en fasse.
Je pense peut-être que je devrais faire le fractionné long plus rapidement -> 1000 m en 3'40 au lieu de 3'50
Bonne continuation à tous  |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 05-06-2008 06:41
Il y aura d'autres réponses à ta demande, lorsque tout le monde sera réveillé
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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quentin
24
glandeur
Coureur
| Posté : 05-06-2008 14:31
c'est vrai qu'à cette heure là il n'y a pas beaucoup de monde.  |
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quentin
24
glandeur
Coureur
| Posté : 05-06-2008 19:04
Je viens de finir une séance de 1000m en passant sous 3'50 min au km.
J'espere pouvoir tenir ce rythme à mon 5 km dimanche prochain  |
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-06-2008 19:59
salut quentin la je vais bosser mais demain je te donnerai un exemple d'entrainement qui pourra te faire progresser,moi je suis passer a 17mn43 au 5km,cela se fera sur plusieurs semaines tu le comprend au moins,bon bonne soiree et a demain. |
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quentin
24
glandeur
Coureur
| Posté : 05-06-2008 20:06
Ok pas de problème! merci et a demain |
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-06-2008 19:03
comme promis voila un exemple de semaine ty pe pour 5 et 10 km,le seule difference c'est que le dix en compet est plus long mais la prepa est a peu pres pareil(pour moi),donc:
lundi:footing1h00 selon sensations.
mardi:footing 45mn-1h tranquille.
mercredi:8*300 entre 55 et 57s(voir plus rapide si bonnes sensation,sur les derniers) recup 200m.
jeudi:repos.
vendredi:footing 45mn-1h selon les jambes.
samedi:footing + seance:1*600 en 2mn-2mn05,3*1000 en 3mn25-3mn30 .
dimanche tres lent 45 mn.
cette semaine je l'ai faite en avril 2007 suivi par un entraineur(niveau:32mn/10km),les seances je les faisaient plus rapides genre 52-53s au 300m,mes milles en 3mn20,et mon 600 en 1mn57s,voila normalement cela devrait aller ,il faut auusi varie les allures et faire une grosse seance et une petite part semaine,voir 1 semaine sur 2 en faire qu'une.suite a cela j'ai fait mon record de 17mn 43 sur 5km,bon courage a toi et donne moi de tes nouvelles. |
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quentin
24
glandeur
Coureur
| Posté : 06-06-2008 20:13
merci pour ton plan je vais m'y mettre la semaine prochaine.
pas de problème je te donnerais les résultats de mon prochain 5 km. |
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-06-2008 15:46
salut quentin,le plan pour 5 km que je t'ai presente,m'a ete prepare par un copain de club(vittel) qiu etait mon coach,il vient d'etre CHAMPION DE FRANCE VETERAN(39 ans) sur piste du 5000m en15mn02,UN GRAND COUP DE CHAPEAU A LUI,comme quoi ce n'est pas un plan a la legere,  .il fera parti de l'equipe de france veteran du prochain match angleterre,france,belgique en angleterre.je te souhaite de bonnes course avec autant de reussite.
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quentin
24
glandeur
Coureur
| Posté : 08-06-2008 23:01
je vais commencer demain le plan. merci de ton aide |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 08-06-2008 23:31
J'en profite pour remercier une fois de plus bibendum qui a apporté son aide sans hésiter et sans tarder.
Merci bibendum
quentin, maintenant, tu as du pain sur la planche
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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quentin
24
glandeur
Coureur
| Posté : 09-06-2008 10:52
chapeau je dois dire aussi, 15 mn 02 en veteran
J'ai encore du travail avant d'y arriver!  |
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-06-2008 19:28
c'est un grand plaisir d'aider quelqu'un quand je le peut. |
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