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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 10-06-2008 09:02
Bah, ne t'affole pas 
Est-ce que tu te sens épuisée là ?
Alors, pas de souci 
Juste mercredi soir, mets des féculents à ton menu, ils te serviront de carburant pour le lendemain matin
Et bonne continuation !!!
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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 Profil 
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Jessie92500
45
 glandeur
Coureuse
| Posté : 10-06-2008 09:18
Merci Soleia je ferai ça!!!! |
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Jessie92500
45
glandeur
Coureuse
| Posté : 12-06-2008 11:53
Alors ce matin c'était génial!!!! 45 minutes en endurance tranquillou... ça fait du bien
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madie
4946
 gniaqueur
Coureuse
| Posté : 12-06-2008 20:54
Qui va doucement, va sûrement, surtout quand on n'a pas le choix!
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ptitlievre
4244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 14-06-2008 10:36
le début en course est tjours dificile
moi je suis une nouvelle re-débutante( en fait j'ai stoppé la course pendant un an suite à une maladie chronique) et j'ai l'impression de redémarrer à zéro.
Je cours 3 fois par semaine et depuis 2 semaines je fais du fractionné 3x2000 à 6mm au Km. C'est un petit début, mais pour l'instant je prefère m'y tenir et esprère progresser pour pouvoir faire un 10 Km fin Aout avec un espoir de chrono à moins d'1H
Je m'accroche et j'espère tenir le rythme.
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 14-06-2008 10:40
Ptitlièvre, si tu ouvres un fil dans le forum "nouveau/nouvelle" les membres verront mieux ton message
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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ptitlievre
4244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 14-06-2008 11:12
Citation : soleiaÂ
Ptitlièvre, si tu ouvres un fil dans le forum "nouveau/nouvelle" les membres verront mieux ton message Â
Chose faite à l'instant |
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ptitlievre
4244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-06-2008 11:50
Hier j'ai fait du fractionné sur 3x2000, mai je n'avais pas trop de repère (en bordure du canal) alors pr les 2 premiers Km je les ai fait en 11m27 (peut être un peu trop rapide pour le moment) alors les deux suivant j'ai calmé un peu le jeux et je les ai fait en 12mn02 et les 2 dernier en 12mn01.
Je ne veux pas brûler les étapes, alors je préfère tout doux pour assurer la suite. J'ai terminé ma course pas trop épuisée, zen, alors je suis super contente 
la semaine prochaine je pense faire 1x3000 et 2x2000 tjs en 6mn/Km.
Est ce une bonne idée ?
Par contre pour éviter la monotonie de l'entrainement j'aimeras bien faire une longue sortie à la place du fractionné, sachant que je m'entraine 3 fois /semaine ou dois je rallonger une série de la semaine ?
Meric d'avance pour vos réponse |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 16-06-2008 13:06
Bonjour ptitlievre,
Bon courage pour le fractionné sur 3000 ! je trouve que c'est difficile et plutôt adapté pour une préparation semi ou marathon que pour un 10 km...
Si tu veux gagner en vitesse, c'est plutôt du fractionné court qu'il faudrait faire : 200 m ou 400 m...
Enfin, c'est mon avis.
Sinon, une sortie longue hebdomadaire, c'est bien, mais il faut conserver une séance de fractionné pendant la semaine. Une séance hebdomadaire de fractionné suffit largement
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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kristof
2647
gniaqueur
 Coureur
| Posté : 18-06-2008 07:51
D'abord, j'en profite pour le souhaiter la bienvenue.
Ensuite, pour un 10 KM, il n'est pas necessaire de faire des 2000 ou 3000.
Pour 3 sorties, tu peux faire :
- une séance de 400
- une séance cool
- une sortie longue en incluant des 1000
Bon entrainement |
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Jessie92500
45
glandeur
Coureuse
| Posté : 18-06-2008 20:38
Bonsoir à tous!
Je continue mon petit bonhomme de chemin et j'ai couru mardi 45 mn j'ai eu de super sensations!!!!
oh là c'est du chinois pour moi votre discussion!!! c'est quoi du fractionné?
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 18-06-2008 20:41
Coucou Jessie
Pourquoi ne pas poster ta séance dans le fil du jour ?
C'est là .
Sinon, le fractionné consiste à courir des portions plus rapides avec des temps de récupération assez courts. Exemple : 10 x 500 m...
Tu y viendras
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(Romain Rolland)
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Jessie92500
45
glandeur
Coureuse
| Posté : 18-06-2008 21:26
Merci Soleia, désormais, je ferai part de mes sorties dans "le fil du jour". Merci pour les explications sur le fractionné parce que je n'avais jamais compris ce terme avant
10 X 500 m veut dire 10 minutes de course rapide sur 500 mètre c'est ça??? (ça vous fait rire hein???? Ben oui je débute  )
A partir de quand est-il préférable de commencer le fractionné?
Demain séance prévue de 45 mn j'ai hate!!!! |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 18-06-2008 21:32
Non, 10 x 500 m, cela signifie que tu cours 10 fois 500 mètres, en un chrono donné (qui dépend de ta vitesse actuelle, ton passé, etc.) avec une récupération entre chaque 500 m très courte.
L'objectif est de te faire répéter une allure de course assez rapide, dans un objectif de gain de vitesse sur une prochaine compétition...
Pour les débutants qui veulent s'initier au fractionné, le plus simple (et assez ludique) consiste à faire du 30"/30".
30 secondes rapides et 30 secondes lentes. Ceci répété 10 fois par exemple...
Et encadré d'un échauffement de 20 mn et d'une récupération de 10 mn par exemple, tous les deux en endurance...
Attends d'avoir une bonne base d'endurance avant de commencer le fractionné
VoilÃ
EDIT pour corriger mes fautes d'orthographe... je dois être bien fatiguée pour en faire autant, pffff
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(Romain Rolland)
Message édité par : soleia / 18-06-2008 21:38 |
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Jessie92500
45
glandeur
Coureuse
| Posté : 18-06-2008 21:36
Soleia merci, j'ai bien compris maintenant
Merci!
Et tu as raison chaque chose en son temps!!!! |
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